געניטונג פּראָגראַם נאָך קימפּעט זאָל טרעפן די פאלגענדע באדערפענישן: זיין זיכער, מילד און עפעקטיוו. דו זאלסט נישט קראַפט-מאַסע - די ינטענסיטי פון טריינינג זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. מיר פאָרשלאָגן איר אַ פּראָסט טריינינג פּלאַן נאָך עקספּרעס אין שטוב דורך די לידינג קאָוטשיז אין דער וועלט.
איידער די טריינינג זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. לויט די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז צו אָנהייבן טריינינג נאָך געבן געבורט איז מעגלעך ניט פריער ווי אין צוויי חדשים. אָבער, יעדער פאַל איז יחיד, אַזוי עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.
אויף די לינקס, איר וועט קענען צו גיינ ווייַטער צו אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון די מגילה (לינקס עפענען אין אַ נייַ פֿענצטער).
געניטונג פּראָגראַם נאָך קימפּעט
1-2 אַ חודש
איינער פון די מערסט אַפאָרדאַבאַל טריינינג נאָך קימפּעט איז אַ ניו ויסמעסטונג מיט סינדי קראָפערד. אַז איז וואָס עס איז בעסער און צו אָנהייבן טויגיקייט קלאסן פֿאַר יונג מוטערס. פּראָגראַם Cindy Crawford באשטייט פון דריי פּאַרץ, וואָס מוזן זיין געענדיקט אין 2 חדשים. באַן 4-5 מאל אַ וואָך אין דער ערשטער חודש און 5-6 מאל אַ וואָך אין די רגע חודש פון קלאסן:
- 1-2 וואָך: טייל 1
- 3-4 וואָך: טייל 2
- וואָך 5: טייל 1 + טייל 2
- 6-7 וואָך: טייל 3
- וואָך 8: טייל 2 + טייל 3
3-4 חודש
נאָך טריינינג מיט Cindy Crawford, איר קענען פאָרזעצן מער טיף און קאָמפּליצירט עקסערסייזיז מיט טרייסי אַנדערסאָן. זי האט באפרייט צוויי מגילה פֿאַר יונג מוטערס: פּרעגאַנסי פּאָסט-1 און פּאָסט פּרעגאַנסי-2. פֿאַר מאַקסימום עפעקטיווקייַט, עס איז בעסער צו בייַטן צווישן ביידע קאַמפּלעקסאַז, ספּעציעל נאָך 2 חדשים פון רעגולער געניטונג, דיין גוף וועט זיין גרייט פֿאַר אַזאַ אַ מאַסע.
טרייסי אַנדערסאָן אָפפערס פאַנגקשאַנאַל געניטונג, אָבער פֿאַר וואָג אָנווער איר ווילן צו אַרייַננעמען אין אַ טריינינג פּראָגראַם נאָך געבורט און אַעראָביק געניטונג. מיר רעקאָמענדירן איר צו קלייַבן פֿאַר די צוועקן גיין מייל מיט לעסלי סאַנסאָנע. מילד גיין אין שטוב וועט העלפן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג. ווי צו אָנהייבן אַ לעסלי סאַנסאָנע לייענען דאָ.
אַזוי, 3-4 חדשים לערנען לויט די פאלגענדע סכעמע:
- פּן: טרייסי אַנדערסאָן - פּאָסט שוואַנגערשאַפט 1
- וו: גיין מיט לעסלי סאַנסאָן
- CP: טרייסי אַנדערסאָן - פּאָסט שוואַנגערשאַפט 2
- טו: פארמאכט
- פריי: טרייסי אַנדערסאָן - פּאָסטן שוואַנגערשאַפט 1
- SAT: גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע.
- זון: טרייסי אַנדערסאָן - פּאָסט שוואַנגערשאַפט 2
קסנומקס חודש
נאָך 4 חדשים פון טריינינג איר וועט זיין גרייט צו מאַך אויף צו טראדיציאנעלן טויגיקייט מגילה וואָס וועט העלפֿן ברענגען דיין גוף אין פאָרעם. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן קאָמפּלעקס Jillian Michaels "שלאַנק פיגור 30 טעג". דאַנק צו די טעכניק פון קאַמביינינג שטאַרקייַט און עראָוביק עקסערסייזיז איר קענען פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין פיגור.
אויב די מאַסע איז ניט גענוגיק, פּרובירן צו לייגן אנדערע ווערקאַוץ מיט Jillian צו דערגרייכן אפילו מער גיך רעזולטאַטן: אַלע ווערקאַוץ מיט Jillian Michaels.
6-8 חודש
צום סוף, מיר פֿאָרשלאָגן איר צו פאַרריכטן די ווירקונג פון די געניטונג פּראָגראַם נאָך געבורט, מיט אַ טויגיקייט "רעוואלוציע ללבער." דאָס איז איינער פון די מערסט פאָלקס קאַמפּלעקסאַז האָבן Jillian Michaels. עס איז פֿאַר 3 חדשים און אין דעם צייַט איר גאָר טוישן דיין גוף. דער פּראָגראַם טוט נישט האָבן צייט צו באַקומען באָרד צו קעסיידער פֿאַרבעסערן די קאַמפּלעקסיטי פון ווידעאָטראָניק וועט לאָזן איר צו שטענדיק זיין אין גוט פאָרעם.
דעם 8-חודש געניטונג פּראָגראַם נאָך געבורט גיט איר די געלעגנהייט צו ברענגען דיין גוף אין אַ גאנץ פאָרעם. אָבער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דעם פּלאַן איז ינדיקאַטיוו און איז מער אַדווייזערי אין נאַטור. איר קענען פֿאַרבעסערן עס אויף דיין אייגן: אויב איר האָט טשיקאַווע געדאנקען, ביטע שרייַבן וועגן אים אין די באַמערקונגען צו דעם אַרטיקל.
לייענען אויך: Top 10 פאָלקס יאָוטובע טשאַנאַלז פֿאַר פיטנעסס אין שטוב אויף רוסיש.