אויב איר געניטונג קעסיידער, איר זאָל באַמערקן אַז איין ווערקאַוט גייט בעסער, און נאָך דעם אנדערן איר פילן אָוווערכוועלמד, מיד און פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן. ווען אַזאַ פייליערז זענען ריפּיטיד אָפט, עס איז אַ נסיון צו פאַרלאָזן גאָר. די סיבה פֿאַר זינען קען זיין אַנדערש - די עמאָציאָנעל שטאַט, דערנערונג, שלאָפן פּאַטערנז און אַ נומער פון אנדערע סיבות. אבער אזעלכע דורכפאלן מוז און קאן מען באקעמפן!
מאַנגל פון שטימונג
אויב איר טראַכטן אַז טריינינג איז אַ מאַסע פֿאַר איר, דעם שטעלונג דיסטרויז די פאַרגעניגן פון גשמיות טעטיקייט. אַנשטאָט צו פילן נעבעכדיק פֿאַר זיך און דרימינג וועגן ווי איר ווילן צו אָפּרוען, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין טראכטן אין אַ positive ריכטונג. ווען איר טאָן קאַרדיאָו, פילן די פרייד פון יעדער כאַרטביט. קאַנסאַנטרייט דיין געדאנקען אויף די פאַקט אַז איר טאָן די געניטונג געזונט - און דיין וווילזייַן וועט גיין אַרויף.
איר האָט נישט ריקאַווערד פון דיין שאָדן
נאָך פּולינג דיין צוריק מאַסאַלז אָדער טוויסטינג דיין קנעכל, איר זאָל נישט געשווינד צוריקקומען צו פליכט - דאָס וועט מאַכן איר צאָרעדיק און נאָר ווערסאַן די סיטואַציע. אָן געבן גענוג צייט צו היילן, איר קענען סוף אַרויף פאַרלאָזן פֿאַר גוט. אויב איר לויפן אָבער האָבן פּלאַנטאַר פאַססיטיס (אָנצינדונג פון די טענדאָן), באַשטימען צו סייקלינג אָדער שווימערייַ.
פאסטן ווערקאַוט
נעגאַטיוו פאלגן דערוואַרטן די וואס, טריינג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, קומען צו די ספּאָרטזאַל אויף אַ ליידיק מאָגן. א פאַר-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן גיט אַ פּלאַצן פון ענערגיע און ימפּרוווז וווילזייַן. נוטרישאַניס רעקאָמענדירן קאַמביינינג קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, און עסן אַ סערווינג 30 מינוט איידער געניטונג. בייַשפּיל: מאַנדל פּוטער מיט גאַנץ קערל קראַקערז אָדער גריכיש יאָגורט מיט בעריז און האָניק.
Нגעהעריק עסנוואַרג איידער קלאַס
אפילו ערגער ווי נישט עסן עפּעס איז עסן די אומרעכט עסנוואַרג איידער אַ ווערקאַוט. פודז הויך אין פעט פירן צו העאַווינעסס אין די מאָגן. נאָך אַזאַ אַ מאָלצייַט, איר דאַרפֿן צו וואַרטן פון צוויי צו פיר שעה פֿאַר די מאָגן צו קיצער וואָס איר האָט געגעסן. פֿאַר מאָרגן ווערקאַוץ, פליסיק עסנוואַרג איז מער פּאַסיק, וואָס איז גרינג צו עסן ביז דיין אַפּעטיט ווייקס אַרויף. עס וועט צושטעלן די נייטיק כיידריישאַן צו דעם גוף. עס קענען זיין זאַפטיק פרוכט אָדער וויי.
מאַנגל פון שלאָפן
שלאָף דעפּראַוויישאַן האט אַ דעדלי ווירקונג אויף די טריינינג פּראָצעס, מאכן איר שוואַך און לאַטאַרדזשיק. פאָרשער פון סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט האָבן געוויזן אַז קוישבאָל פּלייַערס וואָס פאַרגרעסערן זייער שלאָפן צייט פון 6 צו 9 שעה זענען 9% מער פּינטלעך אין פריי ווארפט ער און געלאפן פאַסטער. אַ דערוואַקסן דאַרף בייַ מינדסטער זיבן שעה פון שלאָפן אַ נאַכט.
צי איר דאַרפֿן אַ ברעכן
טראַינינג איינער נאָך דעם אנדערן טוט נישט לאָזן דעם גוף די געלעגנהייט צו רו און צוריקקריגן, און דאָס זענען די הויפּט פונקטן אין די ספּאָרט פּלאַן. בעשאַס מנוחה, מוסקל סעלז געווינען שטאַרקייַט. די סומע פון צייט עס נעמט צו צוריקקריגן דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט. זייט זיכער צו היטן פֿאַר וואונדער פון אָוווערטראַינינג, וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך דיקריסט פאָרשטעלונג, געוואקסן מוסקל ווייטיק, און רעסטינג האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז.
Оדיכיידריישאַן
אפילו אַ קליין פעלן פון וואַסער האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף גשמיות פאָרשטעלונג. לעטהאַרגי און מידקייַט דערשייַנען, קאָפּשווינדל, קאָפּווייטיק און אפילו קאַנוואַלשאַנז קען פּאַסירן. צו פֿאַרשטיין צי דער גוף האט גענוג וואַסער, עס איז גענוג צו קאָנטראָלירן די קאָליר פון פּישעכץ - בלאַס געל מיטל אַ גוט מדרגה פון נעץ, און די קאָליר פון עפּל זאַפט אָדער דאַרקער גיט אַ סיגנאַל אַז עס איז צייט צו טרינקען. ידעאַללי, איר זאָל טרינקען האַלב אַ ליטער פון וואַסער 2-4 שעה איידער טריינינג און נאָך 300 מל 10-30 מינוט איידער טריינינג.
קיין ווערקאַוט פּראָגראַם
אויב עס איז קיין פּלאַן, און איר שפּרינגען פון איין פּראַדזשעקטאַל צו אנדערן, איר וועט באַלד באַקומען באָרד און פילן פראַסטרייטאַד. אבער אויב מען שטעלט א ציל, למשל, צו לויפן אזויפיל קילאָמעטער, ווען איר דערגרייכט עס, וועט איר באַקומען גרויס צופֿרידנקייט. עס איז ווערט צו זוכן די הילף פון אַ קוואַלאַפייד טריינער צו מאַכן אַ יחיד פּראָגראַם.
ווען די קרענק שלאָגן
פעלן פון ענערגיע און מוסקל ווייטיק קענען זיין וואונדער פון אַ קאַלט. אויב די סימפּטאָמס זענען מערסטנס אויבן די האַלדז - אַ ווייטיקדיק האַלדז, אַ קליין קאָפּווייטיק אָדער אַ ראַני נאָז - דאקטוירים לאָזן איר צו פאָרזעצן טריינינג מיט עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ. אין דעם שטאַט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו הייבן ווייץ אָדער ספּרינט. אָבער, אויב דער גאנצער גוף איז באדעקט דורך די קרענק, מאַסאַלז שאַטן, טשילז, עקל און היץ, עס איז בעסער צו בלייַבן אין שטוב און גאָר צוריקקריגן.