איבער לעבן אין פאַרשידענע צייט - און מאל אין דער זעלביקער צייט! מיר טרעפן פילע מינים פון שלעכט נייַעס. עס קענען זיין פילע שטרענג שאַקס צוזאמען דעם וועג: אָנווער פון אַ אַרבעט, ברייקאַפּ פון אַ שייכות, מיסקעראַדזש, אַ שאַקינג דיאַגנאָסיס פון אַ דאָקטער, די טויט פון אַ ליב געהאט איינער ...
שלעכט נייַעס קענען זיין דעוואַסטייטינג, אַנויינג און מאל קער דיין גאנצע וועלט קאַפּויער.
ריסיווינג שלעכט נייַעס קענען טייקעף ווירקן דעם גוף, וואָס קען זיין "קאַמף אָדער אַנטלויפן": אַדרענאַלאַן דזשאַמפּס, און דער מיינונג הייבט צו קאַמיש צווישן די ערגסט סינעריאָוז פון די סיטואַציע.
צווישן אנדערע זאכן, איר קען האָבן צו קאָפּע מיט די קאַנסאַקווענסאַז פון שלעכט געשעענישן: זוכן פֿאַר אַ נייַע אַרבעט, באַצאָלן ביללס, טרעפן דאקטוירים אָדער ברעכן די נייַעס צו פרענדז און משפּחה, און האַנדלען מיט די גשמיות און גייַסטיק פּראַל פון שלעכט נייַעס אויף איר.
אַלעמען רעאַגירט אַנדערש אויף דרוק און טראַוומע, אָבער אַלעמען קענען האַנדלען מיט שלעכט נייַעס, אַנטוויקלען אַ קאָפּינג מעקאַניזאַם און מאַכן די סיטואַציע ווייניקער טראַוומאַטיש. דאָ זענען 5 סטעפּס צו אָננעמען שלעכט נייַעס!
1. אָננעמען דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז
באַקומען שלעכט נייַעס קענען אָנצינדן אַ סאָף ווערלפּאָאָל פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז, וואָס מענטשן אָפט אָנהייבן צו לייקענען אין סדר צו באַשיצן זיך.
דער אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ אין בערקלי האט דורכגעקאָכט אַ לערנען וואָס געוויזן אַז ויסמיידן נעגאַטיוו ימאָושאַנז קענען אָנמאַכן מער דרוק ווי גלייַך קאַנפראַנטינג זיי. רעסעאַרטשערס האָבן געפונען אַז אַקסעפּטינג פינצטער ימאָושאַנז אַנשטאָט פון אַנטקעגנשטעלנ זיך זיי קענען העלפן איר פילן בעסער אין די לאַנג לויפן.
פּאַרטיסיפּאַנץ וואס בכלל אנגענומען זייער נעגאַטיוו ימאָושאַנז יקספּיריאַנסט ווייניקערע פון זיי דערנאָך און דעריבער ימפּרוווד זייער גייַסטיק געזונט קאַמפּערד מיט די וואס אַוווידאַד נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
2. דו זאלסט נישט לויפן פון שלעכט נייַעס
פּונקט ווי מענטשן פאַרשטיקן נעגאַטיוו ימאָושאַנז, פילע מענטשן אויך טענד צו ויסמיידן שלעכט נייַעס און שטופּן אַלץ וואָס איז פארבונדן מיט אים פון זייער געדאנקען. אבער אין רובֿ פאלן, אַוווידיד די קראַנט סיטואַציע איז ילאַדזשיקאַל, און, אין די סוף, איר נאָר טראַכטן וועגן אים מער.
פייטינג די אָנטרייַבן צו טראַכטן וועגן שלעכט נייַעס קענען פירן צו מאָגן, אַקסל און קאַסטן שפּאַנונג, אָנווער פון פאָקוס, כראָניש דרוק, דיגעסטיווע פּראָבלעמס און לעטהאַרגי.
דיין מאַרך איז פיל בעסער אין האַנדלינג נעגאַטיוו נייַעס ווי איר טראַכטן. עס איז דורך פּראַסעסינג און דיידזשעסטשאַן פון די דערפאַרונג אַז איר קענען לאָזן די געדאנקען און אָנהייבן צו מאַך אויף.
תל אביב אוניווערסיטעט אין ישראל אַז ריפּיטיד ויסשטעלן צו אַ נעגאַטיוו געשעעניש קענען נוטראַלייז זייַן ווירקונג אויף דיין געדאנקען און שטימונג.
רעסעאַרטשערס זאָגן אַז אויב, פֿאַר בייַשפּיל, איידער איר אָנהייבן ארבעטן, איר לייענען אַ צייטונג אַרטיקל וועגן אַ טראַגעדיע, עס איז בעסער צו לייענען דעם אַרטיקל קערפאַלי און ריפּיטידלי ויסשטעלן זיך צו די אינפֿאָרמאַציע ווי צו פּרובירן נישט צו טראַכטן וועגן דער געשעעניש. ריפּיטינג ויסשטעלן צו שלעכט נייַעס עטלעכע מאָל וועט מאַכן איר פילן פרייער און קענען צו פאָרזעצן דיין טאָג אָן קיין נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז און זיין אין אַ גוט שטימונג.
אן אנדער, געפירט דורך די אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ אין טוסאַן, אויך שטיצט דעם באַגריף פון שייַעך-ויסשטעלן. די מאַנשאַפֿט געפונען אַז אין סיטואַטיאָנס וואָס גרונט טיף נויט, אַזאַ ווי אַ ברעאַקאַפּ אָדער גט, קעסיידערדיק אָפּשפּיגלונג אויף וואָס געטראפן קענען פאַרגיכערן עמאָציאָנעל אָפּזוך.
3. קוק וואָס געטראפן פון אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו
דער ווייַטער שריט איז צו יבערקלערן ווי איר קוק די געשעעניש. עס איז אוממעגלעך צו קאָנטראָלירן אַלץ וואָס כאַפּאַנז צו אונדז אין לעבן, אָבער איר קענען פּרובירן צו נוצן די אַזוי גערופענע "קאָגניטיווע רעפראַמינג" טעכניק צו קאָנטראָלירן דיין אָפּרוף צו וואָס איז געשעעניש.
די דנאָ שורה איז צו טייַטשן אַ פּריקרע געשעעניש אין אַ אַנדערש, מער positive וועג, צו הויכפּונקט די positive און ברייטער אַספּעקץ פון דער געשעעניש.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר באַקומען פייערד פון דיין אַרבעט, טאָן ניט פּרובירן צו רעכענען אויס וואָס עס געטראפן. אַנשטאָט, קוק אין די סיטואַציע ווי אַ געלעגנהייט צו פּרובירן עפּעס נייַ!
ווי געוויזן דורך די אוניווערסיטעט פון נאָטרע דאַמע אין ינדיאַנאַ, פאַרלירן אַ אַרבעט און שלאָגן די דנאָ קענען אפילו זיין אַ וווילטויק געשעעניש, אַלאַוינג מענטשן צו אָנהייבן אַ נייַ קאַפּיטל אין זייער לעבן, האָבן נייַע positive אַרבעט יקספּיריאַנסיז און מעלדונג נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
רעסעאַרטשערס אין די אוניווערסיטעט פון יללינאָיס אין Urbana-Champaign געפונען אַז עס איז אויך נוציק צו פאָקוס אויף די קאָנטעקסטואַל עלעמענטן פון אַ נעגאַטיוו זכּרון אלא ווי די עמאָציאָנעל דערפאַרונג. אַבסעסט וועגן ווי שאַטן, טרויעריק, אָדער ימבעראַסינג איר געווען בעשאַס אַ פּריקרע געשעעניש, איר פאַרשילטן זיך צו אפילו ערגער געזונט שפּעטער. אויב איר נעמען דיין מיינונג פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און טראַכטן וועגן אַ קאָנטעקסטואַל עלעמענט - ווי אַ פרייַנד וואָס איז געווען דאָרט, אָדער די וועטער אַז טאָג, אָדער קיין אנדערע ניט-עמאָציאָנעל אַספּעקט - דיין מיינונג וועט זיין דיסטראַקטאַד פון אַנוואָנטיד ימאָושאַנז.
4. לערן צו באַקומען ומגליק
פיילינג אַ קאָלעגע יגזאַם, זיין געלייקנט אַ אַרבעט, אָדער האָבן אַ שלעכט דערפאַרונג מיט דיין באַלעבאָס זענען נאָר עטלעכע פון די סיטואַטיאָנס וואָס קענען אָנמאַכן פראַסטריישאַן אָדער אַ געפיל פון דורכפאַל.
כּמעט אַלעמען פייסיז די שוועריקייטן אין איין אָדער אנדערן צייַט, אָבער עטלעכע מענטשן קאָפּע בעסער מיט זיי. עטלעכע געבן זיך אין דער ערשטער שטערונג, בשעת אנדערע האָבן אַ ריזיליאַנס וואָס אַלאַוז זיי צו בלייַבן רויק אפילו אונטער דרוק.
צומ גליק, אַלעמען קענען אַנטוויקלען ריזיליאַנס און לערנען צו באַקומען ומגליק דורך ארבעטן אויף זייער געדאנקען, אַקשאַנז און ביכייוויערז.
דאָס איז באשטעטיקט געוואָרן, למשל, דורך איינער וועגן סטודענטן וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַקאַדעמיקלי און געפונען אַז דער צוטריט צו די אַרבעט מאַרק איז לימיטעד ווייַל פון זייער מאַנגל פון קוואַלאַפאַקיישאַנז. די לערנען געפונען אַז לערנען זיך-רעגולירן סקילז, אַרייַנגערעכנט ציל באַשטעטיקן און ווי צו סטרויערן זייער וועג נאָך סעטבאַקס, געהאָלפֿן סטודענטן אָפּשפּרונג צוריק און ווערן גרייט צו שטרעבן פֿאַר נייַ לעבן סאַקסעסאַז און האַנדלען מיט קיין אַדווערס סיטואַטיאָנס זיי פייסט.
אנדערע האָבן אויך געוויזן אַז בלאָגגינג וועגן געזעלשאַפטלעך ישוז קענען העלפֿן צו קאָפּע.
דזשאָורנאַלינג איז באקאנט צו העלפן באַפרייַען עמאָציאָנעל דרוק. א לערנען ארויס דורך די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן האט געוויזן אַז בלאָגגינג קען זיין אַ מער עפעקטיוו לייזונג פֿאַר טינז וואָס זענען סטראַגאַלינג.
אין פאַרגלייַך מיט טיניידזשערז וואָס טאָן גאָרנישט אָדער האַלטן בלויז פערזענלעכע טאָגבוך, יענע וואָס בלאָגגינג וועגן זייער געזעלשאַפטלעך פּראָבלעמס האָבן ימפּרוווד זיך-שאַצן, דיקריסט געזעלשאַפטלעך דייַגעס און עמאָציאָנעל נויט.
5. זייט ליב צו זיך
צום סוף, ווען איר זענט פייסט מיט שלעכט נייַעס פון קיין מין, עס איז זייער וויכטיק צו זיין גוט צו זיך און נעמען קעיר פון דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. אין מאָומאַנץ פון טראַוומע, מיר אָפט אַנקאַנשאַסלי פאַרלאָזן אונדזער וווילזייַן.
עסן געזונט עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן באַלאַנסט מילז מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז דרייַ מאָל אַ טאָג. אַנכעלטי עסן זייער ינקריסאַז נעגאַטיוו שטימונג.
פּרוּווט מינדפולנעסס קלערן. ווען פּריפּערינג פֿאַר שלעכט נייַעס, אַנשטאָט פון דיסטראַקטינג זיך אָדער טריינג צו בלייַבן positive, פיר מינדפולנעסס קלערן, וואָס אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף די פאָרשטעלן און אָפסעט די דייַגעס פון ווארטן פֿאַר די נייַעס.
ספר אַ מאַסאַזש. , ארויס אין דער זשורנאַל פון קליניש שוועסטערייַ, געפונען אַז אַרויף צו 8 וואָכן נאָך דעם טויט פון אַ ליב געהאט איין, האַנט און פֿיס מאַסאַזש צוגעשטעלט עטלעכע טרייסט און איז געווען "אַ יקערדיק פּראָצעס פֿאַר טרויער משפּחה מיטגלידער."
ווען מען שטייט מיט שלעכטע נייעס, ווי שווער עס איז, איז וויכטיג צו בלייבן רואיג, פאָקוס אויף דעם יעצטיגן מאמענט, און געדענקן צו אָטעמען פריי.