ינהאַלט
צי איר אלץ פאַרגעסן אינפֿאָרמאַציע אָדער פעלן קאַנסאַנטריישאַן? טוט דיין מאַרך טענד צו ריין דיין קאָפּ אויף זיך, ספּעציעל אין די קלענסטער גינציק צייט?
אויב איר געענטפערט דורכויס אויף קיין פון די פֿראגן, איר זענט איינער פון די פילע מענטשן מיט זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס. די צוויי זענען ינטאַמאַטלי לינגקט, די אַרבעט פון איינער האט אַ positive פּראַל אויף די אנדערע.
מיר איר האָבן אויסדערוויילט די 8 בעסטער עצות צו אַנטוויקלען דיין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, און מיר פֿאָרשלאָגן איר אַנטדעקן זיי אונטן.
ניצן פּאַזאַלז
פילע פּאַזאַלז זענען בנימצא אויף די מאַרק און פילע אַפּלאַקיישאַנז זענען דעוועלאָפּעד צו מאַכן די מיינונג אַרבעט אויף אַ שפּאַס און שטיפעריש וועג.
פּוזזלעס וואָס זענען נישט ינטואַטיוו, אַזאַ ווי די רעגולער נאָוויסע לאַבירינטה, זענען דער הויפּט רעקאַמענדיד: זינט זיי קענען נישט רופן אויף לייזונג מעמעריז, זיי פאָרעם אינהאַלט שאַפונג אין דעם מאַרך.
עס איז דורך ניצן דיין סייכל אַז איר שלייַפן עס, עס איז דעריבער קעדייַיק צו קעסיידער נאָכגעבן אין די אַקטיוויטעטן פון פּאַזאַלז און אנדערע פּאַזאַלז. וואָס מער עס ווערט גערופן, אַלץ מער וועט עס שטארקן. דורך ארבעטן אויף פּראָבלעם סאַלווינג, און דורך שטעלן אים אין פראָנט פון נייַע סיטואַטיאָנס, קאַנסאַנטריישאַן וועט זיין ימפּרוווד און זכּרון מיט אים.
INSIDE3 די לאַבירינטה 3 ד - רעגולער 0
- Inside3 איז אַ לאַבירינטה פאַרבאָרגן אין אַ קוב. מיר שפּילן …
- דער מאָדעל קענען זיין דיסמאַנטאַלד: איר קענען דעריבער געפֿינען דיין פּילקע ווען ...
- עס זענען גאַנץ 13 מאָדעלס.
- שוועריקייט מדרגה פון דעם מאָדעל: 4/13
קלייַבן זיכער פודז
פרישטיק איז אַ ספּעציעל וויכטיק מאָלצייַט, ספּעציעל אויב איר זענט פּריפּערינג פֿאַר יגזאַמז אָדער אַ אַרבעט אינטערוויו. אָוץ, עגגס און אַלמאַנדז זענען רעקאַמענדיד, אָבער זיין זיכער צו באַגרענעצן פעט און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק בעשאַס דעם ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג.
פֿאַר לאָנטש, לענטילס און שפּינאַט זענען רעקאַמענדיד, ווי איז פיש. זייַן צושטעלן פון אָמעגאַ 3, די פאַטי אַסאַדז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאָמוניקאַציע צווישן נוראַנז, פּראַמאָוץ קאַנסאַנטריישאַן.
אין פאַל פון קרייווינג, איר קענען פֿאַרבייַסן אויף אַ געמיש פון דאַר פירות, ניסלעך און טונקל שאָקאָלאַד בשעת ווארטן פֿאַר מיטאָג.
איר קענען קאָכן זיך אַ שווער שיסל טייל מאָל, אָבער אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין פאָקוס און זכּרון, אַ האַרציק סאַלאַט און פּראָטעין זענען בעסטער פֿאַר די לעצטע מאָלצייַט.
און פאַרבאָט אנדערע
שנעל עסנוואַרג איז דער הויפּט שעדלעך פֿאַר דעם גוף, ווייַל די עסנוואַרג געדינט איז אָפט צו פאַטי און סאַטשערייטאַד מיט קאַרבאָוכיידרייץ. די פודז וואָס זענען שווער צו דיידזשעסטיד קענען מאַכן איר פילן פויל און דראַוזי דערנאָכדעם.
אויך ויסמיידן אָווועריטינג, אָבער אויב הונגער טאָרטשערז איר, טויווע ניסלעך און דאַר פירות פֿאַר די זכּרון.
ייליק אָדער שווער פודז, אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, פּיצאַ, געפּרעגלט פודז און פּאַטייטאָוז, זאָל זיין אַוווידיד ווען מעגלעך. טאַקע, זייער דיידזשעסטשאַן קען נעמען איבער די רעשט פון די מעקאַניזאַמז פון דיין גוף, און וועט שעדיקן דיין קאַגניטיוו און סערעבראַל טעטיקייט.
לייענען: 12 וועגן צו פאַרגרעסערן דיין מאַרך ס דאָפּאַמינע
פּרוּווט נאַטירלעך רעמאַדיז
עטלעכע ביילאגעס זענען וווילטויק פֿאַר זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. רויאַל זשעלע, ווייַנטרויבן, ספּירולינאַ און גינקגאָ וועט העלפן איר קאַנסאַנטרייט בעסער. די קאַווע איז אויך אַ ויסגעצייכנט אינטעלעקטואַל סטימולאַנט.
דיאַראָומאַטעראַפּי קענען אויך העלפֿן איר: ראָוזמערי יקערדיק ייל פאַסילאַטייץ קאַנסאַנטריישאַן, פּונקט ווי פעפערמינץ, וואָס אין אַדישאַן וועט העלפן איר קעמפן קעגן שלאָפן. ניצן אַ שפּריץ פלאַש אָדער בוימל בורנער פֿאַר מילד דיפיוזשאַן.
אַקופּרעססורע קענען אויך געבן גוט רעזולטאַטן, און די פונקטן צו אַרבעטן אויף זענען די מערידיאַן פון די לעבער: דזשענטלי סטימולירן די פונט אין די קנופּ פון די ביינער פון די גרויס פינגער פונ פוס און די פון די רגע פינגער פונ פוס, און געדענקען צו סטימולירן די דריט אויג אויך .
זי זיצט צװישן די ברעמען, װאו דער שטערן און בריק פון דער נאז טרעפן זיך. צולייגן מילד דרוק 2-3 מאל אַ טאָג פֿאַר אַ ביסל מינוט.
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דיין שלאָף
דער מאַרך דאַרף מנוחה צו פאַרגלייכן לאַנג-טערמין מעמעריז, אָפּדאַך קורץ-טערמין אינפֿאָרמאַציע, און צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן. פֿאַר די סיבות, גוט קוואַליטעט שלאָפן איז יקערדיק אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן.
אויב איר פעלן שלאָפן בייַ נאַכט, מאַכן צייט בעשאַס דעם טאָג צו געבן זיך אַ רעסטאָראַטיוו דרעמל, אפילו אויב עס לאַסץ בלויז 20-30 מינוט. נאַפּס האָבן געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין ימפּרוווינג טראכטן, שעפֿערישקייט און זכּרון.
פּראַקטיסיז וויזשוואַלאַזיישאַן און פאַרבאַנד
ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז מיר זענען נישט פארגעסן זאכן רעכט איצט. וואָס מיר פעלן צו געדענקען זענען גייַסטיק כוקס, אָדער נעוראַל מאַפּס לינגקט צו די מעמעריז. טאַקע, בילדער און ימאָושאַנז זענען גרינגער צו געדענקען ווי פּשוט פאקטן.
אזוי, דורך קאַפּלינג אינפֿאָרמאַציע צו אַ בילד, אַ געפיל אָדער אַ עמאָציע, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו געדענקען עס. דורך שאפן די טייפּס פון דורכוועג אין דיין מיינונג, איר וועט קענען צו שאַפֿן גייַסטיק כוקס און האָבן אַ גרינגער צייט צו געדענקען זאכן.
שלייַפן דיין קאַנסאַנטריישאַן דורך אָבסערוואַציע
מעמאָריזאַטיאָן איז געטאן דורך קאַנסאַנטריישאַן און ופמערקזאַמקייט צו דעטאַל. צו אַנטוויקלען דיין סקילז, פּרובירן צו זיין מער אַטענטיוו ווען איר פּרובירן צו מעמערייז עפּעס.
דורך מענטאַלי באמערקן אַלע די דעטאַילס וואָס קומען צו דיין מיינונג, איר באַן דיין מיינונג צו פאָקוס, און מעמאָריזאַטיאָן אַקערז געוויינטלעך.
די מאַטריץ פון דעטאַילס פֿאַרבונדן מיט אַ געשעעניש וועט זיין ענריטשט מיט אַלע די אינפֿאָרמאַציע, וואָס דיין מיינונג וועט "רעקאָרדירן" ווי אַ גייַסטיק טעקע. איר קענען פּרובירן דעם געניטונג אין קיין צייט פון דעם טאָג און עס איז אויך אַ גרויס וועג צו ערד זיך.
meditate
קלערן האט אַלץ צו טאָן מיט קאַנסאַנטריישאַן. דורך טשוזינג צו פאָקוס אויף דיין ברידינג, און ברענגען דיין מיינונג צוריק צו אָבסערווירן, איר קאַנדישאַנינג עס צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו בלויז איין זאַך.
ווען דיין מאַרך נעמט די פאַרלייגן, איר וועט באַמערקן אַז קאַנסאַנטריישאַן וועט קומען מער און גרינגער צו איר.
סאָף
אַקטיוויטעט פּראַקטיסיז מיט קאַנסאַנטריישאַן איז אַ פאָרעם פון קלערן אין זיך. אַזוי צי איר טענד צו דיין געוויקסן אָדער טאָן די קיילים, פּרובירן צו באַצאָלן פול ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר טאָן פֿאַר אַקטיוו קלערן.
אונדזער דיעטע און לייפסטייל שפּילן אַ גרויס ראָלע אין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. מאכן זיכער אַז מיר האָבן די רעכט אַקשאַנז אויף אַ טעגלעך יקער, אַזוי אַשורז אונדז פון אַ סייכל אין די בעסטער מעגלעך טנאָים.
אָבער, עס איז נייטיק צו געניטונג עס קעסיידער צו שלייַפן און פארשטארקן עס. צומ גליק, פילע טעקניקס און עצות עקסיסטירן, און עס איז זייער גרינג צו ינקאָרפּערייט זיי אין אונדזער וואָכעדיק לעבן.
צי איר קלייַבן צו באַן מיט שפּאַס און שטיפעריש שפּילערייַ, אָדער אַרבעט דיין מיינונג דורך קלערן אָדער וויזשוואַלאַזיישאַן, איר וועט דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן דורך קעסיידער טריינינג.
אָבער, זיין אָפּגעהיט ניט צו אָוווערווערק זיך, זיין געדולדיק און רעספּעקט דיין גאַנג.