אין אַ צייט אָדער אנדערן, אַ יחיד קען דערפאַרונג דרוק. דער דרוק קען זיין רעכט צו זיין אַרבעט, די טעגלעך רוטין אין שטוב אָדער אפילו אין אַ פּנים פון אַ זיכער סיטואַציע. עס קענען דערשייַנען ווי דיגעסטיווע פּראָבלעמס, מאָגן ייקס, מייגריין, די אויסזען פון אַקני, עקזעמאַ אָדער פּסאָריאַסיס. אין עקסטרעם קאַסעס, דרוק קען פאַרשאַפן וואָג געווינען, סקלעראָוסאַס... אָבער קענען אויך העכערן דעפּרעסיע
אויב דאָס זענען די קאַנסאַקווענסאַז פון דרוק אויף דעם גוף, עס איז דעריבער יקערדיק לערן צו באַפרייַען דרוק. זענט איר נישט אינטערעסירט אין אַנטי-דרוק מעדאַקיישאַנז? אַנטי-דרוק פודז אויך שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע. עס זענען טאַקע נאַטירלעך וועגן צו רעדוצירן דייַגעס אויף אַ טעגלעך יקער. זיי זענען עפעקטיוו און האָבן קיין נעגאַטיוו יפעקץ אויף דעם גוף און געזונט.
ברידינג
ברעאַטהינג איז איינער פון די מערסט פאָלקס מעטהאָדס פון רייניקונג נעגאַטיוו כוואליעס ין מינוט. אויב איר פילן אַז דייַגעס איז אָוווערוועלמינג, איר קענען אָפּרוען מיט דעם געניטונג. דער פּרינציפּ איז צו אָטעמען עטלעכע מאָל אין אַ רודערן פֿאַר עטלעכע מינוט, מיט אַ טיף ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען.
ערשטער, מאַכן זיך באַקוועם אין אַ אָרט אויס פון דערזען פון אנדערע. דערנאָך קלאָר דיין מיינונג. פֿון דאָרט איר קענען פאָקוס אויף דיין ברידינג און אָפּרוען. אָטעמען טיף דורך דיין נאָז ווען איר פאַרמאַכן דיין מויל און לאָזן די לופט לויפן דורך דיין צוריק האַלדז. פאַרשפּאַרן די לופט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דיין ריפּ שטייַג. דעריבער אָטעמען סלאָולי. נעמען עטלעכע שטעלט פון ברידז ביז איר פילן בעסער.
אָפּרו
אָפּרו איז אויך אַ זייער עפעקטיוו נאַטירלעך טעכניק פֿאַר רילאַקסינג. עס פשוט באשטייט פון עקסערסייזיז אויף יעדער טייל פון דעם גוף רעדוצירן שפּאַנונג און פאַרגרעסערן די געפיל פון וווילזייַן.
צו אָנהייבן מיט, עס איז נייטיק ליגן אַראָפּ און פאַרמאַכן דיין אויגן. אָפּרוען די גאנצע גוף און נעמען אַ טיף אָטעם. דאַן קאָנטראַקט דיין פיסץ זייער שטאַרק צו פילן די שפּאַנונג און לוסאַן זיי צו פילן די אָפּרו. טאָן די זעלבע מיט פּאַרץ פון דעם גוף אַזאַ ווי טייז, דזשאָז, מאָגן ... דער ציל איז צו לאָזן די גאנצע גוף פילן רילאַקסט און רילאַקסט. די עקסערסייזיז טאָן נישט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט. עס איז דעריבער גרינג צו טאָן אויף אַ טעגלעך יקער.
קלערן
מעדיטאַטיאָן איז באַוווסט פֿאַר זייַן אַנטי-דרוק פּראָפּערטיעס. די טעכניק יימז צו רויק דעם גוף און גייַסט דורך רוען רויק. נאָר זיצן אַראָפּ ווו איר וועט ניט זיין אויפגערודערט. נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף דיין ברידינג. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן עפּעס, און בלייבן אין דעם שטאַט פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט יעדער טאָג. צו לערנען מער וועגן קלערן, זען דעם אַרטיקל
זיך-מאַסאַזש
דער ערשטער וואונדער פון דרוק און דייַגעס זענען מוסקל שפּאַנונג. א פאַכמאַן מאַסאַזש איז איינער פון די בעסטער וועגן צו אָפּרוען זיי און באַפרייַען דרוק. אָבער אויב איר טאָן ניט קענען צו טאָן דאָס, איר קענט דורכפירן די מאַסאַזש דורך זיך.
זיך-מאַסאַזש איז בכלל פּראַקטיסט אויף די סאָלעס פון די פֿיס. א גרויס נומער פון רעפלעקס סערקאַץ ערידזשאַנייץ אין דעם שטח. א קליין מאַסאַזש אויף עטלעכע פונקטן וועט באַפרייַען דיין טענטשאַנז.
יאָגאַ
מיר אַלע וויסן עס: טאן יאָגאַ ראַדוסאַז דרוק. עס איז אפילו רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן אָפט ליידן פון דרוק און דייַגעס. אין יאָגאַ, עס איז דערקענט אַז דער גייַסט, גוף און נשמה זענען לינגקט און אַז ברידינג באגלייט דורך זיכער מווומאַנץ פירט צו רוחניות וויסיקייַט.
באַהעפטן קלאַבז פֿאַר דער בעסטער עצה. אַנדערש, קלייַבן אַ שטיל געגנט פֿאַר דיין עקסערסייזיז ווען איר זענט אין שטוב. איר באַקומען אין שטעלע און פיר עטלעכע פון די האַלטנ זיך אָדער אַסאַנאַס אַנטי דרוק. איר קענט יאָגאַ 20 מינוט פּער טאָג אָדער לפּחות דריי מאָל פּער וואָך צו געניסן אַלע די בענעפיץ.