שלאָפן איז דער שליסל צו שיינקייט און געזונט. איך האָב גערעדט וועגן ווי עס "אַרבעט" און ווי פילע שעה איר דאַרפֿן צו שלאָפן אין דעם אַרטיקל סליפּ פֿאַר געזונט. די מער וויסנשאפטלעכע פאָרשונג איך לייענען וועגן שלאָפן, די מער עמעס איך נעמען עס. אָבער, פֿון צייט צו צייט קען איך נישט שלאָפנדיק אין צייט און שלאָפן די פארלאנגט מינימום. דאָ, דאַכט זיך, איז מער נישטאָ קיין כּוח, די צײַט איז ווײַט נאָך האַלבע נאַכט — און איך ליג און שטעקט אין דער סטעליע ביז דער פֿרי, און דאַן קען איך נישט אויפֿשטיין. יענע וואָס האָבן ענלעך פּראָבלעמס נאָכגיין די נאָרמאַל גיידליינז: טאָן ניט וואַך טעלעוויזיע אָדער נוצן אַ קאָמפּיוטער אין בעט; טרינקען די לעצטע גלעזל פון קאַווע / שוואַרץ טיי ניט שפּעטער ווי מיטאָגצייַט; נישט ארבעטן אין די אָוונט ... פארוואס זענט איר נאָך וואך? עס טורנס אויס אַז עס זענען נאָך עצות צו אכטונג:
1. זיין קאָנסיסטענט אין דיין דיעטע.
אויב איר יוזשאַוואַלי עסן אַ באַלאַנסט מיטאָג אין די יוונינגז, אָבער איר צעלאָזן זיך מיט אַ ביפסטייק ביי נאַכט אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך, איר קען נישט בלויז דיסראַפּטינג דיין דיעטע. פאָרשונג ווייזט אַז קאַנפליקטינג עסן כאַבאַץ קענען נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן. אויב איר עסן שפּעט בייַ נאַכט, אָבער נאָר אויב עס כאַפּאַנז יעדער טאָג. אויב ניט, עס איז בעסער צו געבן אַרויף די אומגעריכט פאַרבייַסן און גיין צו בעט. קאָנסיסטענסי איז דער שליסל צו הצלחה.
2. ויסמיידן מינטי פרעשנאַס אין דיין מויל
איך בין בשום אופן נישט רעקאָמענדירן איר צו האַלטן באַרשט דיין ציין איידער בעט, אָבער איר קען דאַרפֿן צו טוישן דיין ציינפּאַסטע! פאָרשונג ווייזט אַז דער טעם און שמעקן פון מינץ סטימיאַלייץ דעם מאַרך, אַזוי איר פילן מער פלינק. פּרוּווט אַן אָלטערנאַטיוו טאַם ווי טרוסקאַווקע אָדער טשוינג גומע.
3. צי ניט רויך איידער בעט.
אפֿשר איר טראַכטן אַז אַ אָוונט פּאַפּיראָס קאַלמז דיין נערוועס, העלפּינג איר באַקומען גרייט פֿאַר בעט. צום באַדויערן, ניקאָטין איז ניט בלויז אַ באַרועכץ, אָבער אויך אַ סטימולאַנט, וואָס מאכט די פּאַפּיראָס אַ פייַנט פון דיין שלאָפן. אויב איר קענען נישט געבן אַרויף סיגאַרעטטעס גאָר, אָנהייבן מיט נישט סמאָוקינג איידער בעט.
4. דו זאלסט נישט וואַש דיין פּנים מיט קאַלט וואַסער
דאָך, ייַז וואַשיז זענען גוט פֿאַר די הויט, אָבער זיי אויך סטימולירן דעם גוף, העלפּינג צו מעלדונג ענערגיע צו העלפֿן עס וואַרעם אַרויף און ימפּלייז. פּרוּווט וואַשן דיין פּנים מיט וואַרעם וואַסער אין די אָוונט, און לאָזן די אייז וואַשן פֿאַר דער מאָרגן צו וועקן זיך פאַסטער..
5. קער אַוועק אַלע די לייץ אויף די אַפּפּליאַנסעס אין דעם שלאָפצימער
איר טאָן ניט נוצן דיין E- בריוו אָדער מאָביל טעלעפאָן ביי נאַכט, אָבער איר קען באַשולדיקן עטלעכע עלעקטראָניש דעוויסעס ביי נאַכט. אפילו די טשאַרדזשינג גראדן ליכט קען זיין העל גענוג צו צעשטערן שלאָפן - ספּעציעל אויב עס איז בלוי ליכט (בלוי ליכט האט די גרעסטע פּראַל אויף די סירקאַדיאַן ריטם). פּרוּווט טשאַרדזשינג דיין אַפּפּליאַנסעס אין דער מאָרגן ווען איר באַקומען צו אַרבעט, אָדער אין דיין אָפיס אָדער לעבעדיק צימער.
6. האָפּקען לעמאַנז בייַ נאַכט
לימענע טיי קען ויסקומען ווי אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו נאָך מיטאָג קאַווע, אָבער די ווירקונג איז וועגן די זעלבע. פארוואס? דער רייעך פון לימענע (און אנדערע סיטרוס פרוכט) קענען פאַרגרעסערן גייַסטיק עראַוזאַל און ענערדזשייז - ניט אין אַלע וואָס איר דאַרפֿן אויף די וועג צו דרעאַמלאַנד. צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק, האָפּקען לימענע-פלייווערד טרינקען איידער בעט און ויסמיידן וואַשינג דיין פּנים מיט לימענע פרעשנאַס..
7. דו זאלסט נישט נעמען מעדאַקיישאַנז איידער בעט.
עס קען זיין יזיאַסט צו געדענקען צו נעמען דיין פּיל פּונקט איידער בעט, אָבער פאָרשונג האט געוויזן אַז עטלעכע וויטאַמינס, אַזאַ ווי B6 און B12, און עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט סטערוידז, ווירקן שלאָפן. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די יגזיסטינג פּראַסקריפּשאַנז און געפינען אויס צי עס איז מעגלעך צו נעמען דיין מעדאַקיישאַן אין דער מאָרגן. דערצו, איר וועט נישט פאַרגעסן צו נעמען דיין פּילז אויב איר באַקומען אַ גוט שלאָפן!
8. טוישן די מאַטראַס און קישן
זענען דיין קישן און מאַטראַס טאַקע באַקוועם? ווי פיל דיין גוף רילאַקסיז דעפּענדס אויף עס. פֿאַר בייַשפּיל, לעצטנס, אויף דער רעקאָמענדאַציע פון אַ פרייַנד, איך געקויפט אַ באַקוויט כאַסק קישן (מיין זון רופט עס אַ "באַקוויט קישן"). איך מוזן זאָגן אַז פֿאַר מיר עס איז געווען מער באַקוועם ווי פילע אנדערע קישן. ביז איך געקויפט אַ סופּער שווער מאַטראַס, מיין צוריק אָפט ווייטיקדיק נאָך אַ נאַכט ס שלאָף.