פארוואס טאָן געוויקסן פאַרלענגערן לעבן?
אין פילע שטודיום אויף דער טעמע פון לעבן יקספּעקטאַנסי און רידוסינג די ריזיקירן פון קרענק, אַ פאַבריק-באזירט דיעטע איז דערמאנט אין איין אָדער אנדערן וועג. מיר אַלע טכילעס האָבן פאַרשידענע פיזיאַלאַדזשיקאַל דאַטן, און, פון קורס, ניט בלויז עסנוואַרג פּראַטעקץ אונדז פון חולאתן. אָבער, עס פיעסעס אַ שליסל ראָלע. די מערסט "יידזשינג" פודז זענען די וואָס מאַכן אַ אַסידיק סוויווע אין דעם גוף (צוקער, אַלקאָהאָל, ראַפינירט גריינז, פּראַסעסט פודז און רויט פלייש). די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן פירט צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַביסאַטי, צוקערקרענק, אָנצינדונג, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די קוואַליטעט פון אונדזער לעבן.
ווי צו עסן רעכט? וואָס פודז פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און לענג פון אונדזער לעבן? פאָקוס אויף די מערסט וויכטיק פודז און לייגן זיי צו דיין טעגלעך דיעטע. דאָס וועט העלפֿן טוישן די נעגאַטיוו שטעלונג פון "וואָס איך קען נישט עסן" צו "וואָס קענען איך עסן". דאָ זענען 8 אַמייזינג פּראָדוקטן:
1. ליפי גרינז און גרין וועדזשטאַבאַלז
גרין פודז זאָל זיין די יקער פון די דיעטע, ווייַל זיי פאָרעם די "יסוד" פון קיין עסנוואַרג פּיראַמיד. גרינז אַנטהאַלטן וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעין. דאָס זענען יינציק נאַטירלעך אַלקאַלייזינג פודז אַז מיר קענען עסן אַלע יאָר ארום. קאַלע, קאַלע, טשאַד, בראַקאַלי, אַרוגולאַ און שפּינאַט זענען די בעסטער ברירות ווייַל זיי זענען רייַך אין קאַלסיום, פּראָטעין, אייַזן, טשלאָראָפילל, מאַגניזיאַם, וויטאַמינס ב, C, א און E. זיי אויך אַנטהאַלטן פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפן פאַרמייַדן ראַק און אנדערע חולאתן.
2. בעריז און מילגרוים
בעריז און מילגרוים זענען אַנפּרעסידענטיד אַנטי-עלטער פּראָדוקטן. זיי פארשטארקן דעם נערוון סיסטעם, באשיצן דאס הארץ, פארמיידן סעלולאר שאדנס וואס פירט צו אלצהיימער'ס קראנקהייט, האבן א נידריגע גליסעמיק אינדעקס, און דערפאר האלטן אינסולין שטאפלען אויף א נארמאלער שטאפל. פּלוס, בעריז זענען הויך אין פיברע, וואָס מיטל זיי פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, נידעריקער קאַלעסטעראַל און העלפן טייַנען נאָרמאַל וואָג. בעריז אַנטהאַלטן פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס, אין קער, זענען דיזיינד צו קעמפן פריי ראַדאַקאַלז - די הויפּט סיבה פון יידזשינג. מילגרוים און בעריז זענען גוט פֿאַר האַרץ געזונט און גוט בלוט סערקיאַליישאַן. דאס זענען ויסגעצייכנט פודז מיט נוטריאַנץ וואָס קענען פאַרמייַדן זכּרון אָנווער און מאַרך שעדיקן.
3. קאַקאַאָ
קאַקאַאָ (רוי שאָקאָלאַד) איז רייטפאַלי איינער פון די בעסטער פודז צו שטיצן האַרץ און מאַרך געזונט. קאַקאַאָ איז רייַך אין סאַבסטאַנסיז וואָס האַלטן נאָרמאַל בלוט דרוק און צוקער לעוועלס. אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו באַקומען גענוג געזונט גרינס פאַץ, קוק ניט ווייַטער ווי אָרגאַניק רוי קאַקאַאָ פּודער. רוי קאַקאַאָ איז גרויס פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, סערקיאַליישאַן, כאָרמאָונז און אפילו דיידזשעסטשאַן (רעכט צו זייַן וווילטויק באַקטיריאַ צופרידן).
4. מאַראַנץ וואָרצל קראַפּס
זיס פּאַטייטאָוז (יאַם), בוטטערנוט קאַבאַק, און קעראַץ זענען רייַך אין ביתא-קעראַטין (אַ פאַבריק-באזירט פאָרעם פון וויטאַמין א) פֿאַר ימיון שטיצן. מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גוט ברירה פֿאַר פייטינג אָנצינדונג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. עס איז אַ מקור פון פיברע און געזונט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם בעסער ווי רובֿ גריינז און פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ. זיי האַלטן ינסאַלאַן לעוועלס און רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק וואָס קענען פירן צו צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אַביסאַטי. מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אויף דער אַנטי-עלטער רשימה, זיי מאַכן די הויט כעלטיער און שיין רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. האָבן בייַ מינדסטער איין נומער אויף דעם רשימה (קאָכן אָדער רוי) אין דיין דיעטע יעדער טאָג.
5. אַוואָקאַדאָ
דער אַוואָקאַדאָ איז איצט גערופן די "נייַ עפּל" אין די געזונט אינדוסטריע, און איז ליב געהאט ניט אַזוי פיל פֿאַר זייַן געשמאַק ווי פֿאַר זייַן אַנסערפּאַסט פּראָפּערטיעס. אַוואָקאַדאָ אַנטהאַלטן וויטאַמין E, פּראָטעין, מאַגניזיאַם, ב וויטאַמינס און אַנסאַטשערייטיד פאַץ וואָס פאַרמייַדן יידזשינג. עסן אַוואַקאַדאָוז פאַסילאַטייץ דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. נאָר מאַכן זיכער איר קויפן רייפּ אַוואַקאַדאָוז, וואָס זענען טאַקע געזונט. פּרוּווט ריפּלייסינג איינער פון דיין באַליבסטע מילכיק פּראָדוקטן מיט זיי - איר וועט פילן די חילוק. אַוואָקאַדאָ איז אַ ווערסאַטאַל עסנוואַרג וואָס קענען זיין געוויינט אין קיין שיסל, פון זיס צו סייווערי.
6. קאָקאָסנוס
עס איז אַ געזונט און געשמאַק מקור פון פעט, פיברע און פּראָטעין. די סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין קאָקאָסנוס שטיצן די ימיון סיסטעם און די מאַרך, וואָס אין קער באטייטיק ינקריסיז לעבן יקספּעקטאַנסי. קאָקאָסנוס העלפּס דעם גוף צו האַלטן טויגן קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון זיכער טייפּס פון כאָרמאָונז. דעם מייַלע מאכט קאָקאָסנוס און אנדערע גרינס פאַץ אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו כייַע פאַץ. קאָקאָסנוס אויך האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, שטיצט ינסאַלאַן לעוועלס און כּולל מער פיברע ווי קיין קערל.
7. וואָלנאַץ (און אנדערע ניסלעך און זאמען)
ניסלעך און זאמען זענען עטלעכע פון די בעסטער פודז פֿאַר לאָנדזשעוואַטי ווייַל זיי רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. וואָלנאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, זענען אַ מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס פֿאַרבעסערן מאַרך און האַרץ פונקציאָנירן, אפילו רעדוצירן וואָג. העמפּ זאמען, פלאַקס, טשיאַ און קירבעס זאמען זענען אויך גרויס קוואלן פון תוו -3 ס. אַלמאַנדז און קאַשו אויך אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם און אייַזן, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, העלפן קעמפן מידקייַט און נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן אַז ניסלעך זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי עסן ניט מער ווי 1-3 סערווינגז (30-90 ג) פון ניסלעך פּער טאָג.
8. עפּל
Apples זענען באשטימט אַ לאַנג-געלעבט פּראָדוקט. דער ענגלישער שפּריכוואָרט זאגט, "אַן עפּל אַ טאָג, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ דאָקטער," און עס איז נישט ווייט פון דעם אמת: apples זענען אין די שפּיץ פון דער רשימה פון אַנטי-ראַק און האַרץ געזונט פודז. גרין apples האָבן ווייניקער צוקער ווי רויט אָנעס, זיי בוסט ימיונאַטי און אפילו פאַרמייַדן ראַק. אין דער זעלביקער צייַט, רויט apples האָבן מער אַנטיאַקסאַדאַנץ. דעריבער, עס איז בעסער צו בייַטנ לויט דער ריי ווערייאַטיז פון apples: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. שטענדיק לייגן זיי צו דיין שאַפּינג רשימה.
אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן לעבן יקספּעקטאַנסי איז צו לייגן בינז און לענטילס (אויב איר קענען דערלאָזן זיי), ווי געזונט ווי מאַשרומז, קרויט (אַרייַנגערעכנט בלומענקרויט) און הזיתים צו דיין דיעטע. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פיזיש טעטיקייט - צי עס איז אַ 30-מינוט שנעל גיין, אַ שטיל יאָגאַ אָדער אַ גיין אין די פּאַרק בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן. גוט שלאָפן און פעלן פון דרוק אויך ביישטייערן צו דער פאַרהיטונג פון חולאתן און פאַרגרעסערן לעבן יקספּעקטאַנסי.