עס איז ווערט צו זאָגן גלייך: פילע פון די מכשירים טאַקע העלפֿן צו געשווינד בויען מוסקל. אין דער זעלביקער צייַט, אַזאַ אַדאַטיווז זענען ווייַט פון שטענדיק דער בעסטער ברירה, און אפילו מער אַזוי - נישט די מערסט נאַטירלעך. עטלעכע פון די זענען אַ ווערכאַוס פון העכסט פּראַסעסט ינגרידיאַנץ, צוקער, קעמיקאַלז וואָס דיין גוף טוט נישט דאַרפֿן, דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד רוי מאַטעריאַלס און ביליק, נידעריק-קוואַליטעט פּראָטעין.
עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלירן דערזען אַז אַטלעטיק פאָרשטעלונג טוט נישט אָנהייבן אין אַ באָדיבוילדינג צושטעלן קראָם, אָבער ... אין דיין קיך! אויב דיין דיעטע פעלן נאַטירלעך קוואלן פון פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ (אין די רעכט פּראַפּאָרשאַנז), דעמאָלט ספּאָרט דערנערונג וועט נישט באַקומען איר ווייַט. אין דער זעלביקער צייט, אויב איר שוין האָבן אַ געזונט דיעטע צוגעפאסט צו טיף טריינינג, נאָר אַ ביסל ספּעציעל נוטרישאַנאַל ביילאגעס וועט לאָזן איר לייכט דערגרייכן די ווייַטער מדרגה. נאָר קערפאַלי באַטראַכטן די אַרויסגעבן פון זייער סעלעקציע, וואָס וועט זיין דיסקאַסט אונטן.
1. ניט-גמאָ וועגאַן פּראָטעין
פּלאַנט-באזירט פּראָטעין פּאַודערז קענען זיין אַ גרויס פּאָסטן-ווערקאַוט העסאָפע פֿאַר שנעל אָפּזוך. זיי לייכט דעקן די נויט פֿאַר פּראָטעין; אין דער זעלביקער צייט, זיי קענען זיין קאַנסומד ניט בלויז אויף זייער אייגן - אין די פאָרעם פון טרינקען - אָבער אויך צוגעלייגט צו עטלעכע וועגאַן קיילים. אָבער, מאַכן זיכער דיין פּראָטעין פּודער קומט פון אַ עסנוואַרג מקור וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן . אַזאַ פּאַודערז זענען בילכער ווייַל די רוי מאַטעריאַלס פֿאַר זיי זענען אונטערטעניק צו מער מילד פּראַסעסינג און טאָן ניט אַנטהאַלטן קעמיקאַלז פון פּראָבלעמאַטיש נוציקייט, אַרייַנגערעכנט, אָבער איר קענען אויך געפֿינען "אָרגאַניק" אָנעס אין אַלגעמיין.
פּאַודערז באזירט אויף וויי פּראָטעין (וויי פּראָטעין) זענען אַנדיזייראַבאַל, ווייַל. דעם ינגרידיאַנט קענען ביישטייערן צו אָנצינדונג, פאַרגרעסערן אַלערדזשיז, רייצן דיידזשעסטשאַן - אָבער, גליק, דאָס איז נישט דער בלויז מעגלעך אָפּציע. מיר אויך האָבן סוי פּראָטעין יזאָלירן (סוי פּראָטעין), כאָטש עס איז אַ וועגאַן אָפּציע: סוי יזאָלירן איז אַ העכסט פּראַסעסט סוי פּראָדוקט וואָס קענען אָנמאַכן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף אין עטלעכע. עס איז בעסער צו אַרייַננעמען מער נאַטירלעך סוי פּראָדוקטן אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי טאָפו, טעמפּעה און עדאַמאַמע. ידעאַללי, פֿאַר בייַשפּיל, כעמפּ פּראָטעין איז אַ פּשוט פּראָדוקט דערייווד פון אַ איין מקור - כעמפּ זאמען - און 100% וועגאַן. עס כּולל אַלע די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז און פילע נוציק סאַבסטאַנסיז (און - וועגעטאַריער). איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פּראָדוקט אָן גמאָס און, בעסער, רוי עסנוואַרג - איר קענען שטענדיק געפֿינען די.
2. L-גלוטאַמינע (ליכט אַבזאָרבד גלוטאַמינע)
דעם העסאָפע איז איצט זייער פאָלקס צווישן אַטליץ, ווייַל. גלוטאַמינע איז איינער פון די מערסט וויכטיק אַמינאָ אַסאַדז, עס העלפּס צו בויען מוסקל און צוריקקריגן, און אויך האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. ניצן עס איידער און נאָך ווערקאַוץ. בעסער ביילאגעס מיט וועגאַן, רוי אָפּציעס וואָס האָבן דורכגעקאָכט מינימאַל פּראַסעסינג. אַזאַ ביילאגעס קענען זיין געמישט אין דיין ווערקאַוט טרינקען, קאַנסומד אין אַ סמאָאָטהיע, צוגעלייגט צו רוי האָבערגריץ קאַשע (סאָוקט יבערנאַכטיק), אָדער אפילו אין קאַלט טרינקען. עס איז אוממעגלעך צו היץ על-גלוטאַמינע - עס פארלירט זייַן נוציק מידות.
3. BCAA
"בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז" בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז, אָדער BCAA פֿאַר קורץ, איז אַ זייער נוציק נוטרישאַנאַל העסאָפע פֿאַר אַטליץ. עס אַלאַוז איר צו געווינען מוסקל מאַסע אָדער טייַנען עס, פּרעווענטינג מוסקל אָנווער רעכט צו אַ פעלן פון פּראָטעין. די BCAA העסאָפע כּולל ל-לעוסינע, ל-יסאָלעוסינע און ל-וואַלינע. די "ל" שטייט פֿאַר די גרינגער-צו-דיידזשעסטיד ווערסיע: די העסאָפע טוט נישט דאַרפן דיידזשעסטשאַן אין די מאָגן, די נוטריאַנץ זענען גלייך אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים. BCAAs זענען ספּעציעל נוציק אויב איר קענען נישט עסן הויך-קאַלאָריע פודז איידער אַ ווערקאַוט (נאָך אַלע, עסן הויך-קאַלאָריע פודז איז אַ זיכער וועג צו באַקומען אַ "שטיין אין די מאָגן" אין טריינינג). עס איז גרינג צו געפֿינען אַ וואַריאַנט פון דעם העסאָפע, ווי געזונט ווי BCAAs אין אן אנדער ספּאָרט העסאָפע (עס וועט זיין "2 אין 1").
4. עפּל
די פּודער איז אַ מער נאַטירלעך אנדער ברירה צו אנדערע נוטרישאַנאַל ביילאגעס פֿאַר אַטליץ. דאָס איז אַ ווונדערלעך ענערגיע פּראָדוקט וואָס סאַפּלייז דיין גוף מיט וווילטויק אַמינאָ אַסאַדז וואָס העלפֿן איר צוריקקריגן נאָך אַ ווערקאַוט. מאַקאַ אָפּטימיזעס כאָרמאָונאַל לעוועלס, העלפּס מוסקל גראָוט, ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, איז גוט פֿאַר די מאַרך, פּריווענץ מוסקל ספּאַזאַמז און אָנצינדונג אין די מאַסאַלז. דעם פּודער פון פּערו איז אַ פאַקטיש געפֿינען, און איר קענען קאָכן פילע געשמאַק וועגאַן קיילים מיט אים.
אין אַדישאַן צו די אויבן, וועגאַן אַטליץ דאַרפֿן צו אַרייַננעמען די בעסטער אין זייער דיעטע. מולטיוויטאַמינסאַז איר קענען געפֿינען, און וויטאַמין בקסנומקס. עס איז ווערט ריפּיטינג: אַלע די ביילאגעס נאָר מאַכן זינען אין דער הינטערגרונט, אויף די האַרט יסוד פון דיין גאַנץ, געזונט און גרינג דיעטע.
די ביילאגעס זענען נישט די בלויז מעגלעך, פאַרשידענע אַטליץ קען האָבן זייער אייגענע סיקריץ און דיוועלאַפּמאַנץ. אָבער, די ליסטעד סאַבסטאַנסיז זענען נוציק ווייַל זיי לאָזן איר צו ויסמיידן די נעגאַטיוו, "פינצטער" זייַט פון ספּאָרט דערנערונג - זיי טאָן ניט פאַרשאַפן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, ווייַל. נישט באשטייט פון משוגענע "כעמיע".
באַזירט אויף מאַטעריאַלס
פאָטאָ -