זייט אַווער פון דיין אָטעם
ברידינג איז אַזאַ אַן ינסטינגקטיוו און ומזעיק פּראָצעס פֿאַר זיך אַז מיר קענען אַנטוויקלען געוווינהייטן פֿאַרבונדן מיט אים וואָס מיר זענען נישט אפילו אַווער פון. פּרוּווט צו אָבסערווירן דיין ברידינג פֿאַר 48 שעה, ספּעציעל אין צייט פון דרוק אָדער דייַגעס. ווי אַזוי טוישן דיין ברידינג בעשאַס אַזאַ מאָומאַנץ? צי איר האָבן שוועריקייט ברידינג, טאָן איר אָטעמען דורך דיין מויל, שנעל אָדער פּאַמעלעך, טיף אָדער פּליטקע?
באַקומען אין אַ באַקוועם שטעלע
ווי באַלד ווי איר ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך, דיין ברידינג וועט אויך אפילו אויס אין בלויז אַ ביסל ברידז. א באַקוועם און ריכטיק האַלטנ זיך מיטל אַז די דייאַפראַם - די מוסקל צווישן די קאַסטן און בויך וואָס שפּילט אַ שליסל ראָלע אין מאָווינג לופט אין און אויס פון דעם גוף - טוט נישט קאָנטראַקט. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין פּלייצעס צוריק. הייבן דיין גאָמבע אַ ביסל, אָפּרוען דיין קין, פּלייצעס און האַלדז.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סייז
אָפט סיפינג, יאַווינג, געפיל קורץ פון אָטעם, באקאנט ווי "לופט הונגער" קענען אַלע אָנווייַזן יבעריק ברידינג (היפּערווענטילאַטיאָן). דאָס קען זיין אַ פּשוט געוווינהייטן אַז ברידינג קאָנטראָל קענען העלפן איר באַקומען, אָבער עס איז נישט אַ שלעכט געדאַנק צו זען אַ דאָקטער פֿאַר אַ טשעק.
ויסמיידן טיף ברידז
אַז טיף ברידינג איז גוט איז נישט אַזוי אמת. ווען מיר זענען אונטער דרוק אָדער דייַגעס, אונדזער ברידינג און האַרץ קורס פאַרגרעסערן. טיף ברידינג רעזולטאַטן אין ווייניקער זויערשטאָף אלא ווי מער, וואָס קענען פאַרגרעסערן דייַגעס און פּאַניק. פּאַמעלעך, ווייך, קאַנטראָולד ברידז זענען מער מסתּמא צו העלפן איר רויק אַראָפּ און קומען צו דיין סענסיז.
אָטעמען דורך דיין נאָז
אין קאַסעס ווו איר זענט נישט פאַרקנאַסט אין פיזיש טעטיקייט, פּרובירן צו אָטעמען דורך דיין נאָז. ווען איר אָטעמען דורך דיין נאָז, דיין גוף פילטערס אויס פּאַלוטאַנץ, אַלערדזשאַנז און טאַקסאַנז, און וואַרמס און כיומידאַפייאַז די לופט. ווען מיר אָטעמען דורך אונדזער מויל, די סומע פון לופט וואָס מיר נעמען אין ינקריסיז נאָוטיסאַבלי, וואָס קענען פירן צו כייפּערווענטאַליישאַן און געוואקסן דייַגעס. ווען איר אָטעמען דורך דיין מויל, דיין מויל אויך דרייז אויס, וואָס קענען שפּעטער פירן צו פאַרשידן פראבלעמען מיט דיין ציין.
סאָלווע די פּראָבלעם פון סנאָרינג
סנאָרינג קענען זיין פארבונדן מיט יבעריק ברידינג רעכט צו דער געוואקסן באַנד פון לופט ינכיילד בעשאַס שלאָפן, וואָס קענען פירן צו אַנרפרעשינג שלאָפן, מידקייַט, וואַקינג אַרויף מיט אַ טרוקן מויל, ווייטיקדיק האַלדז אָדער כעדייקס. צו ויסמיידן סנאָרינג, שלאָפן אויף דיין זייַט און ויסמיידן שווער מילז און אַלקאָהאָל איידער בעט.
אָפּרוען
ווען איר פילן באַזאָרגט, נעמען די צייט צו רויק אַראָפּ און אפילו דיין ברידינג. ינקאָרפּערייט אַ ביסל דרוק-ריליווינג אַקטיוויטעטן אין דיין טעגלעך פּלאַן, אַזאַ ווי אַ גיין אין אַ פּאַרק אָדער אַ שטיל געגנט. ווען איר באַקומען באַפרייַען פון דרוק, איר וועט געפֿינען אַז דיין ברידינג איז עפערטלאַס. דאָס איז דער שליסל צו רעפרעשינג שלאָפן, ימפּרוווד שטימונג און געזונט.