ווייניק מענטשן האָבן אַ שעה פון פריי צייט אין דער מאָרגן צו צוגרייטן אַ פול פרישטיק. מיר פאָרשלאָגן פרישטיק אָפּציעס וואָס קענען זיין צוגעגרייט אין מינוט אָדער געמאכט אין שטייַגן אין די אָוונט. איר קענען קלייַבן איינער באַליבט אָדער בייַטנ לויט דער ריי זיי איבער די וואָך.
אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע מיט אַלמאַנדז און מינץ
ניט דאַרפֿן צו טראַכטן אַז אַ סמאָאָטהיע איז אַ טרינקען. די רעכט סמאָאָטהיע איז געגעסן מיט אַ לעפל! צו מאַכן די שיסל דיק, נוצן צוויי ינגרידיאַנץ - אַוואָקאַדאָ און bananas. נאָר מאָל די פּאַפּ פון אַ אַוואָקאַדאָ, לייגן פּילד אַלמאַנדז, אַ ביסל לימענע פּינטעלע און אַ ספּריג פון מינץ, און אַ געשמאַק פרישטיק איז גרייט. קאַלאָריעס: 267
באַנאַנע בערי פּאַרפאַיט מיט מועסלי
לויט סטאַטיסטיק, בלויז 13% פון מענטשן עסן גענוג פרוכט. פּאַרפאַיט וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן דעם סטאַטיסטיק. בעריז קענען זיין גענומען פריש אין צייַט אָדער פאַרפרוירן. לייג געזונט טשיאַ זאמען צו מועסלי. שיין און געשמאַק! קאַלאָריעס: 424
גרינז סמאָאָטהיע מיט כעמפּ זאמען
וועדזשטאַבאַלז און פירות אין פליסיק פאָרעם זענען איין גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון די פודז. דער קאָקטייל כּולל אַלע די בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פיברע. אבער אין סדר צו אַבזאָרבד וויטאַמינס א, E און ק, פאַץ מוזן זיין צוגעגעבן צו אַזאַ פרישטיק. א גוט אָפּציע איז כעמפּ זאמען, אַוואַקאַדאָוז און נוס בוטטערס. איר קענען בייַטש אַרויף אַ סמאָאָטהיע אין די אָוונט, און אין דער מאָרגן איר וועט נאָר האָבן צו טרינקען עס.
קראָוטאָנס אין איטאַליעניש נוסח
א וועגאַן נעמען אויף קראָוטאָנס - אַנשטאָט פון יי סאָוקינג, לייגן מאַסלינע ייל און שפּריצן סייווערי אויף שפּיץ. עס וועט זיין פּונקט ווי געשמאַק! מיר נעמען גאַנץ קערל ברויט, באַצירן מיט קאַרש פּאָמידאָר כאַווז און באַסיל אויף שפּיץ. דיין האַרץ וועט דאַנקען איר פֿאַר אַזאַ אַ פרישטיק ווייַל פון די זעט פון ליקאָפּענע אין טאַמאַטאָוז און די "גוטע" פאַץ אין מאַסלינע ייל.
אָוץ און פערשקע
קאַמביין אָוץ, מילך, וואַניל גריכיש יאָגורט און עטלעכע האָניק און ריפרידזשערייט יבערנאַכטיק. אין דער מאָרגן, אַלע וואָס בלייבט איז צו באַצירן די שיסל מיט פערשקע סלייסיז, אַ ספּונפול פון מאַלענע קלעם און סלייסיז פון אַלמאַנדז.
גרינס סאַלאַד
ווילן צו אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע? דערנאָך זיי זאָל זיין געגעסן ביי יעדער מאָלצייַט, אַרייַנגערעכנט פרישטיק. איר קענען שנייַדן די גרינס סאַלאַט אין די אָוונט, און אין דער מאָרגן לייגן מאַסלינע ייל און אַ ביסל לימענע זאַפט צו די טעלער. פּרוּווט די קאָמבינאַציע פון אַוואַקאַדאָו, קאַרש טאַמאַטאָוז, ציבעלע און בעיבי אַרוגולאַ. אויב איר דאַרפֿן קאַרבס, דינען גאַנץ קערל טאָסט מיט דיין סאַלאַט.