6 גרינג פּראַקטיסיז פֿאַר פרייד

מיר וויסן אַז די שטאַט פון אונדזער גוף און גייַסט איז שפיגלט אין אונדזער שטימונג. עס איז אַנלייקלי אַז מיר וועלן פילן צופרידן אויב דער מיינונג איז ומרויק, און דער גוף דערמאנט זיך מיט אַ כראָמטשען אין די ניז, פּיינז, דיסאָרדערס.

אין די מזרח, דעם קשר איז לאַנג געווען דערקענט. דעריבער, קיגאָנג, יאָגאַ און קלערן זענען רוחניות, גשמיות און גייַסטיק פּראַקטיסיז אין דער זעלביקער צייט. זיי פּלאָמבירן די האַרץ מיט פרייד, געבן בייגיקייט צו דעם גוף און גייַסט.

איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו אַ אַשראַם, ראדיקאל טוישן דיין לייפסטייל אָדער אָפּזאָגן די וועלט צו פילן בעסער. עס איז גענוג צו געפֿינען אַ ביסל מינוט פּער טאָג פֿאַר קיין פון די עקסערסייזיז ליסטעד אונטן. איר וועט דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן אויב איר טאָן זיי קעסיידער.

ווי צו דורכפירן פּשוט און זייער עפעקטיוו פּראַקטיסיז, דערקלערט סייקאַלאַדזשאַסט, קלערן לערער, ​​בעל פון האָליסטיק ינטואַטיוו מאַסאַזש אָלגאַ נאָסיקאָוואַ.

1. מודראַ פון די סמיילינג בודאַ, אָדער קאַפּיטטהאַקאַ מודראַ

"מודראַ" איז אַ ספּעציעל סימבאָליש שטעלע פון ​​די הענט און פינגער, און די וואָרט זיך איז איבערגעזעצט פון סאַנסקריט ווי "פּלאָמבע" אָדער "האַווייַע", אָבער אויך מיטל "געבן פרייד". און דאָס איז קיין צופאַל: די חכמים האַלטן און ומקערן די געזונט פון דעם גוף און גייסט, זיי זענען זיכער אין די מזרח.

אויב איר פּלאַנירן עפּעס וויכטיק, Kapitthaka mudra וועט געבן איר ינספּיראַציע און שטאַרקייט צו ברענגען דיין פּלאַן צו לעבן. עס וועט העלפן איר קלאָר דיין מיינונג און פאָקוס אויף די פאָרשטעלן. און די הווה איז אונדזער שטאַט פון "דאָ און איצט".

מי ר האפ ן זי ך צ ו זארג ן װעג ן פונדרויסנדיק ע פאקטארן , טרויערן , װא ס אי ז געװע ן או ן זארגן , װא ס װע ט זײ ן או ן קומע ן אי ן דירעקט ן קאנטאק ט מי ט אונדזע ר אײגענע ם לעבן .

ווי צו טאָן עס:

• זיצן מיט אַ גלייַך צוריק.
• בייגן די רינג פינגער און קליין פינגער אויף ביידע הענט, דרינגלעך זיי פון אויבן מיט דיין טאַמז. ויסגלייַכן דיין מיטל און אינדעקס פינגער.
• אין דער זעלביקער צייט, דריקן דיין עלבאָוז אין דיין גוף. בייגן דיין געווער און דרייען זיי פּאַלמז פאָרויס אַזוי אַז דיין פּאַלמז זענען בעערעך קאַסטן גלייַך.
• די פאָראַרמז זענען אין דער זעלביקער מדרגה, פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
• האַלטן די מודראַ פֿאַר וועגן 10 מינוט. דערנאָך אָטעמען טיף און ויסאָטעמען. ונקלענטש און קלענטש דיין פיסץ עטלעכע מאל. אָפּרוען אַלע מאַסאַלז.

נאטיץ. ווען מיר האַלטן מודראַ, ופמערקזאַמקייַט איז פאָוקיסט אויף די פינגגערטיפּס. ווען מיר פאַרבינדן די עצות פון די פינגער, מיר אָנהייבן צו אָטעמען דיפּער אין די קאַסטן. האַלטן דיין צוריק גלייַך - און די רוקנביין איז עקסטענדעד.

2. קלעריטי קלערן

קלערן וועט העלפן רויק די מיינונג און באַקומען באַפרייַען פון ימאָושאַנז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט די עפעקטיוו פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך. עטלעכע מינוט פון רויק וועט לאָזן איר צו האַלטן די ינערלעך דיאַלאָג. קלערן לערנט אונדז צו פאָקוס אויף וואָס מיר טאָן אין דעם מאָמענט און שנייַדן אַוועק אַלץ יבעריק.

ווי צו טאָן עס:

• קלייַבן אַ רויק און שטיל אָרט. זיצן מיט אַ גלייַך צוריק, אָפּרוען, נאָענט דיין אויגן.
• נעמען אַ פּאַמעלעך אָטעם אין, דעמאָלט אַ פּאַמעלעך אָטעם אויס.
• פאָרזעצן פֿאַר 10-15 מינוט.

נאטיץ. ימאַדזשאַן אַז דיין געדאנקען, ימאָושאַנז, סענסיישאַנז זענען וואלקנס וואָס לויפן אַריבער די הימל, אָדער ראָמען פון אַ פֿילם איר וואַטשינג. נאָר אָבסערווירן דיין ינערלעך פּראַסעסאַז אָן ינטערפירינג אין זיי און אָן געבן משפט צו וואָס איז געשעעניש.

אויב איר קלערן קעסיידער, דער גוף און גייַסט וועט לערנען צו ריספּאַנד צו אַנויינג געשעענישן מער קאַמלי ווי פריער. פּראָבלעמס און קאָמפּלעקס לעבן טאַסקס וועט ניט מער ויסקומען אַנסאַלוואַבאַל. איבער צייַט, די געדויער פון די פיר קענען זיין געוואקסן.

3. היילונג מאַסאַזש

ווען עס איז קיין צייט אָדער געלעגנהייט צו גיין צו אַ פאַכמאַן מאַסאַזש טעראַפּיסט, מיר קענען נעמען קעיר פון דעם גוף זיך. פּשוט מאַסאַזש טעקניקס וואָס טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל בילדונג און ויסריכט קענען ברענגען אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן און בענעפיץ. און אפילו אויב אין די אָנהייב פון די טאָג עס זענען בלויז 5-10 מינוט צו נעמען קעיר פון זיך, מיר קען אויך אַרייַננעמען זיך-מאַסאַזש אין דער רשימה פון וויכטיק מאָרגן זאכן.

ווי צו טאָן עס:

• וויגעראַסלי, אָבער דזשענטלי רייַבן דיין הענט, פֿיס, האַלדז, מאָגן, קאַסטן.
• ייַנוויקלען דיין געווער אַרום זיך און בלייַבן אין אַז שטעלע פֿאַר אַ בשעת.
• כאַגינג זיך מיט דיין געווער, סוויי פון זייַט צו זייַט, "לאַך" זיך.

נאטיץ. מאַסאַזש קענען זיין געטאן מיט אָילס. סעסאַמי איז פּאַסיק צו וואַרעם אַרויף, קאָקאָסנוס וועט געבן קולנאַס. א פּאָר פון טראפנס פון עראַמאַטיק אָילס צוגעגעבן צו די שמירעכץ וועט פריילעכקייַט איר. קלייַבן דיין באַליבסטע סענץ: סיטרוס, פלאָראַל. גיין אויף אַלע דזשוינץ - עלבאָוז, ניז ... מאַסאַזש זיך אָדער פרעגן עמעצער צו העלפן.

גשמיות קאָנטאַקט מיט זיך וועט זיין היילונג פֿאַר די וואס פילן עלנט, וואָס פילן אַז זיי זענען נישט ליב געהאט, נישט ליב געהאט. רירנדיק זיך דערמאנט אונדז: "איך בין דאָ, איך בין אַליין (אָדער אַליין), איך ליבע זיך, איך זאָרגן פֿאַר זיך."

און דאָס, אַדלי גענוג, העלפּס צו זיין באפרייט אין באציונגען מיט אנדערע - מיט קינדער, פּאַרטנערס. ווען מיר וויסן ווי צו באַקומען ליבע, מיר וויסן ווי צו געבן עס. מיט די הילף פון גשמיות קאָנטאַקט איר קענען "ינסטאַלירן" דעם שטאַט אין זיך, מאַכן עס אַזוי אַז דער גוף געדענקט עס. און מאַסאַזש איז דער בעסטער אַסיסטאַנט אין דעם.

4. ער גו פונט סטימיאַליישאַן

די He Gu פונט איז אַ פאַקטיש לייפסייווער אין דער וועלט פון כינעזיש מעדיצין. עס איז אויך גערופן "געזונט פונט" און "אַמבולאַנס פונט".

עס איז רעקאַמענדיד צו סטימולירן די He Gu פונט עטלעכע מאָל בעשאַס דעם טאָג (עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף די נומער) - דאָס וועט העלפן באַקומען דראַוזינאַס און מידקייַט.

ווי צו טאָן עס:

• די פונט איז ליגן אויף די האַנט בייַ די קנופּ פון די גראָבער פינגער און ווייַז פינגער.
• ווען דרינגלעך אויף אַ פונט, איר קענען פילן ווייטיק - טאָן ניט זיין דערשראָקן, דאָס איז גאָר נאַטירלעך.
• דרוק אויף די פונט מיט די גראָבער פינגער און ווייַז פינגער פון דיין פריי האַנט (אינדעקס פון די זייַט פון די דלאָניע). איר קענען נוצן אַ שטריקערייַ נאָדל אָדער קיין אנדערע שאַרף כייפעץ.
• שטארק סטימולירן He Gu פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט מעלדונג.
• טאָן דרייַ "אַפּראָוטשיז" אויף די לינקס און רעכט האַנט.

נאטיץ. עס איז געמיינט אַז די סטימיאַליישאַן פון די פונט האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און די אָרגאַנס פון זעאונג, געהער און שמעקן, ריליווז ברענעניש און עקל, קאָפּווייטיק און ציינווייטיק. עס אַלאַוז איר צו געשווינד צוריקקריגן פון קאָולדז.

סטימיאַליישאַן פון די He Gu פונט איז קאַטאַגאַריקלי קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער וואָמען.

5. ביידינג אין די ליכט

אַלעמען פּערסיווז פאַקט אין זייער אייגן וועג - דורך געזונט, וויזשאַוואַל אָדער טאַקטייל סענסיישאַנז. פֿאַר די וואס זענען ביכולת צו ציען לעבעדיק בילדער אין זייער פאַנטאַזיע, עס איז ווערט טריינג אַ פיר גערופֿן "ליכט שפּריץ", דעוועלאָפּעד דורך סייקאָוטעראַפּיסט ליז באַרטאָלי. עס וועט באַפרייַען אַקיומיאַלייטיד דרוק און פּלאָמבירן איר מיט גוט וויטאַל ענערגיע.

איר קענען טאָן דעם געניטונג אין די לאָטוס שטעלע: קרייַז דיין לעגס, עפענען דיין געווער מיט דיין פּאַלמז אַרויף. אָדער דורכפירן עס בשעת זיצן אויף אַ שטול - דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פעסט דריקן דיין פֿיס צו די שטאָק. זייט זיכער צו ויסגלייַכן דיין צוריק.

ווי צו טאָן עס:

• זיצן אַראָפּ. פאַרמאַכן די אויגן און נעמען אַ טיף אָטעם. נעמען אַ סעריע פון ​​​​טיף און לאַנג ברידז אין און אויס, ינכיילד דורך דיין נאָז און עקסהילינג דורך דיין מויל.
• מענטאַלי ימאַדזשאַן זיך אין אַ שטראָם פון גאָלדען ליכט.
• פילן ווי אַ שטראָם פון ליכט גיסן אויף איר פון אויבן - אויף די שפּיץ פון דיין קאָפּ, אויף דיין פּנים און אַראָפּ צו די שפּיץ פון דיין טאָעס.
• ימאַדזשאַן ווי דער "רעגן פון ליכט" רייניקן איר, באַקומען באַפרייַען פון אַלץ יבעריק און ומנייטיק, און זאַט איר מיט וויטאַל ענערגיע.
• בלייַבן אונטער די "לויפן" ביז איר פילן גערייניקט.
• טאָן די געניטונג פֿאַר וועגן 15 מינוט - נאָך דעם מאָל איר וועט פילן אַ ינפלאַקס פון ענערגיע, דיין שטימונג וועט העכערונג.

נאטיץ. "ליכט שפּריץ" קענען זיין "גענומען" אין קיין צייט פון דעם טאָג. געטאן פרי אין דער מאָרגן, די "פּראָצעדור" וועט באַשולדיקן איר מיט לעבעדיק פֿאַר די גאנצע טאָג.

אין די אָוונט, דעם געניטונג וועט העלפן איר באַפרייַען דייַגעס, באַפרייַען באַדאַלי שפּאַנונג און געשווינד צוריקקריגן פון אַרבעט. אַזוי, איר וועט שלאָפן געזונט.

6. ווישליסט

ווען מיר זענען אין אַ שלעכט שטימונג, מיר ויסקומען צו פאַרגעסן וועגן אַלץ וואָס געבראכט און ברענגט פאַרגעניגן. צו דערמאָנען זיך פון דעם, מאַכן אַ רשימה פון וואָס מאכט איר צופרידן. עס קענען אַרייַננעמען ביידע גלאבאלע תאוות און די סימפּלאַסט אָנעס. נעמען אַ גיין אין די וואַלד, עסן אַ שאָקאָלאַד באַר, רילייענען דיין באַליבסטע דורכפאָר פון אַ בוך, טאַנצן, וואַש דיין פּנים מיט קיל וואַסער ... יעדער טעטיקייט וואָס גיט איר פרייד, צופֿרידנקייט און ינספּיראַציע איז פּאַסיק.

ווי צו טאָן עס:

• קלייַבן די רעכט מאָמענט - און נאָר שרייַבן אַלץ וואָס קומט צו מיינונג.

נאטיץ. רשימה בייַ מינדסטער XNUMX זאכן! דערנאָך פּאָסטן עס ווו איר קענען זען עס אַזוי איר קענען אָפּשיקן צו עס ווען איר ווילט. איצט איר האָבן אַ ריזיק ברירה: אין קיין טאָג פון דער וואָך, אין קיין צייט, איר געפֿינען דריי זאכן אויף דער רשימה וואָס זענען פיזאַבאַל רעכט איצט - און טאָן עפּעס פֿאַר זיך אָן פאַרהאַלטן.

נאָך אַלע, קיין איינער וועט נעמען קעיר פון אונדזער גוף, האַרץ און נשמה בעסער און בעסער ווי זיך. און קיינער ווייסט נישט וואָס מיר ווילן דאָ און איצט, אַחוץ זיך אַליין.