פראַנגקלי, אין די לעצטע צוויי יאָר איך האָבן געפרוווט צו קלערן עטלעכע מאָל, אָבער בלויז איצט איך געראטן צו מאַכן קלערן מיין טעגלעך מידע. סטאַרטינג צו טאָן עפּעס נייַ קעסיידער איז גאַנץ אַ אַרויסרופן, אָבער איך בין זיכער אַז מיין עצה וועט העלפן אפילו די לאַזאַסט. קלערן איז אַ זייער וווילטויק טעטיקייט, און די מער איר פיר עס, די מער איר ווערן אַווער פון עס. דורך קלערן, איר קענען אַנטדעקן ווו דרוק איז כיידינג אין דיין גוף: געשפּאַנט דזשאָז, געווער, לעגס ... די רשימה גייט אויף. מייַן דרוק איז געווען כיידינג אין די דזשאָז. נאָך איך אנגעהויבן צו קלערן קעסיידער, איך געווארן אַזוי אַווער פון מיין גוף אַז איצט איך קענען שפּור ווי דרוק איז געבוירן און נישט לאָזן עס נעמען איבער מיר. דאָ זענען פינף עצות צו העלפן איר מאַכן קלערן אַ רעגולער פיר. 1. געפֿינען אַ לערער איינער פון די מערסט נוציק גרופּעס איך געגאנגען צו איז די ווי צו פירן דרוק גרופּע (עס האט עטלעכע אָסאַם אַקאַדעמיק נאָמען, אָבער איך פארגעסן עס). מיר געארבעט אויף מינדפולנעסס, positive טראכטן און קלערן. אלס אן אמתער ניו יארקער בין איך געקומען צו דער ערשטער סעסיע אלא סקעפּטיש, אבער נאך דער ערשטער קלערן אונטער דער אנווייזונג פון אונזער לערער, זענען אלע מיינע פאלשע גלויבן פארשוואונדן אין די לופטן. קלערן אונטער די גיידאַנס פון אַ לערער איז אַ זייער ווערטפול דערפאַרונג, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז. עס אַלאַוז איר צו בלייבן פאָוקיסט און פאָקוס אויף דיין אָטעם, וואָס אַפעקץ די שטאַט פון גייַסט און גוף. ברידינג פּראַקטיסיז זענען די מערסט עפעקטיוו וועג צו האַנדלען מיט דרוק. ווילן צו פּרובירן? דערנאָך, רעכט איצט, נעמען איין טיף אָטעם דורך דיין נאָז (אַזוי טיף אַז איר קענען פילן דיין לונגען) ... האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 2 סעקונדעס ... און איצט ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל. טאָן די זעלבע פינף מאל. קום, אָטעמען, קיינער קוקט אויף דיר נישט. טאַקע, עס איז נישט שווער, איז עס? אבער די געפיל איז גאָר אַנדערש! מייַן לערער איז געווען פשוט ינקאַמפּעראַבאַל - איך געוואלט צו קלערן יעדער טאָג, און איך אנגעהויבן צו זוכן די אינטערנעט פֿאַר אַודיאָ קלערן. עס איז געווען גאַנץ אַ פּלאַץ און אַנדערש: זיי געדויערן 2-20 מינוט. 2. געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר אַודיאָ קלערן איז אַ גרויס ספּרינגבאָרד, אָבער איר קען געפֿינען אנדערע מעדיטיישאַנז מער עפעקטיוו שפּעטער. אין די לעצטע צוויי יאָר, איך האָבן געפרוווט אַ טוץ פאַרשידענע טעקניקס און איך בין געקומען צו די מסקנא אַז די מעדיטיישאַנז וואָס זאָגן מיר וואָס צו טאָן זענען מער פּאַסיק פֿאַר מיר. איך נאָר נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז און אָפּרוען. 3. שטעלן באַזונדער בלויז 10 מינוט אַ טאָג פֿאַר קלערן. אַלעמען קענען שטעלן באַזונדער 10 מינוט פּער טאָג פֿאַר קלערן. פּרוּווט קלערן אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט און געפֿינען דיין צייט. ידעאַללי, אויב איר קענען קלערן אין דער מאָרגן איידער איר גיין צו אַרבעט. קלערן אין אַ שטול, דעמאָלט איר וועט נישט פאַלן שלאָפנדיק און וועט נישט זיין שפּעט פֿאַר אַרבעט. ווען איר ענדיקן דיין פיר, פּרובירן צו פירן דעם געפיל פון שלום איבער דעם טאָג. דאָס וועט העלפֿן איר נישט צו זיין ינוואַלווד אין אַלץ וואָס כאַפּאַנז אין די אָפיס, און אין דעם וועג, איר וועט באַשיצן זיך פון דרוק. 4. דו זאלסט נישט יבערקערן אויב איר טאָן ניט קלערן אויף עטלעכע טעג קיין ענין ווי ערנסט איר זענט, עס וועט זיין טעג ווען איר וועט נישט קענען צו קלערן. דאס כאַפּאַנז צו אַלעמען. זיי נישט באזארגט. נאָר האַלטן קלערן. 5. געדענקט צו אָטעמען ווען איר פילן אַז דייַגעס קריכן אין, נעמען אַ ביסל פּאַמעלעך, טיף ברידז און באַמערקן ווו דרוק בויען זיך אין דיין גוף. ווען איר געפֿינען דעם געגנט, אָטעמען אין עס און איר וועט מיד פילן רילאַקסט. און געדענקען, די פאַקט איז נישט ווי שרעקלעך ווי מיר מאל טראַכטן. מקור: Robert Maisano, businessinsider.com איבערזעצונג: Lakshmi
2022-11-11