ינהאַלט
די טענות. בערק! איך קען נישט פילע מענטשן וואס ליב אָדער אָננעמען זיי. צי איר ווי טענות? איך ניין! עס איז שטענדיק אַ ביטער שיסל צו דיידזשעסט.
אויף די אנדערע האַנט, עס איז קיין צווייפל אַז קריטיק און קריטיש באַמערקונגען קענען אויך העלפֿן אונדז אַנטוויקלען. גוט-טייַטש, פאַרטראַכט באַמערקונגען העלפֿן אונדז יקספּאַנד אונדזער כערייזאַנז און ויסמיידן בלינדערז.
סיידן איר לעבן ווי אַ הערמיט, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו ויסמיידן קריטיש באַמערקונגען און באַשולדיקן. ווי עס אָדער נישט, דאָס זענען טייל פון דער מענטש דערפאַרונג. עקזיסטענץ אָפפערס אונדז אַ טעגלעך און באַשערט דאָזע פון עס.
אין קאַנטראַסט, פילע שולן פון געדאַנק באַטראַכטן טייַנע ווי פאָרשלאָגן היפּש לערנען פּאָטענציעל.
צו וואַקסן ביטער אָדער וואַקסן?
ווי קענען מיר לערנען צו אָננעמען שולד? און וואָס ראָלע שפּילט די מינדפולנעסס טעכניק אין דעם פּראָצעס?
ראָבין שאַרמאַ, מחבר און פירערשאַפט אַדווייזער, האָט געזאָגט אין דער פאַרגאַנגענהייט: “באַשולדיקונג קענען פאַרזיכערן אונדז אָדער מאַכן אונדז וואַקסן. "
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די פאַרשידענע אַפּערטונאַטיז געפֿינט דורך קריטיק פון אונדז. וואַקסן. איך פּערסנאַלי געפֿינען מינדפולנעסס צו זיין אַ זייער עפעקטיוו צוגאַנג וואָס העלפּס מיר אָננעמען שולד מיט נייַגעריקייַט. צו
דער צוגאַנג אַלאַוז מיר צו באַקומען די עפּעס רעפּטייליאַן - און זייער פּרידיקטאַבאַל - רעפלעקס באקאנט ווי קאַמף-און-פלי אַז צינגל רעפּראָאַטשעס.
עס איז קיין צווייפל אַז דאָס זען אן אנדער בילד פון זיך אין אנדערע מענטשן ס רימאַרקס אַקטאַד, אין מיין פאַל, ווי אַ זייער שטאַרק קאַטאַליסט פֿאַר וווּקס.
איך בין אַזוי ביכולת צו ידענטיפיצירן און פֿאַרשטיין עלעמענטן פון מיין פּערזענלעכקייט צו וואָס איך וואָלט בלייַבן גאָר גלייַכגילטיק אָן דעם ינטעראַקשאַן.
אין די לעצטע יאָרן, עס זענען געווען באַטייטיק וויכוחים און פאָרשונג צייטונגען צווישן פאַרוואַלטונג עקספּערץ און העכסט-רייטאַד פירערשאַפט שולן אויף ווי בעסטער צו צושטעלן און באַקומען קריטיש באַמערקונגען.
קאַנשאַסלי געוויינט, זיי פירן צו פּערזענלעך וווּקס און אַנטוויקלונג. אויף די אנדערע האַנט, אויב זיי זענען נישט וואָווען מיט סענסיטיוויטי און קאַונטערבאַלאַנסט דורך עמפּאַטיש שטיצן, זיי קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג.
וואָס רעאַקציע צינגל די טענות?
לאָזן מיר פרעגן איר אַ ביסל פּשוט אָבער פּערזענלעך פראגעס. האָבן איר אלץ געווארן אַווער פון די מעקאַניזאַם וואָס איז טריגערד ווען איר באַקומען קריטיק? עס איז טאַקע פאַסאַנייטינג. און וויסנשאַפֿט האט געראטן צו צושטעלן אַ דערקלערונג.
עס קען זיין חידוש צו לערנען אַז די סיבות וואָס צינגל קעגנשטעל צו באַשולדיקן זענען געזונט-געגרינדעט. אין פאַקט, ווי באַלד ווי די קריטיש באַמערקונג איז געמאכט, אונדזער בייאַלאַדזשיקאַל פּראָפיל פּרידיספּאָוזיז אונדז צו פאַרמאַכן די כאַטשיז.
אונדזער מאַרך איז פּראָוגראַמד צו באַשיצן אונדז פון טייַנע ווי עס ריאַקץ צו אלטע פירז רילייטינג צו ניצל, אַזאַ ווי די מורא פון זיין סיידליינז דורך דעם שבט.
אַזוי טאָן ניט פאַרלירן האַרץ: עס קען זיין די כעמישער פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך, מער ווי בלויז גאַדלעס, וואָס מאַכן איר ופרייַסן אַנשטאָט פון בלייַבן רויק און הערן צו די טינגז וואָס זענען געמאכט צו איר.
דאָס טאַקע שטימען מיט מיין פערזענלעכע דערפאַרונג. איך איינגעזען אַז ווען פייסט מיט נעגאַטיוו באַמערקונגען, מיין אייגענע פּערסעפּשאַנז זענען פאַרוואָלקנט. איך ווער סאַסעפּטאַבאַל און מיין מיינונג פון די וועלט און פון מיין סקילז ווערט שמאָל.
איך צווייפל זיך. איך האב דעם רושם אז איך בין א צייכענונג און זעהט דאס אין אלעמען'ס אויגן. עס איז נישט אָנגענעם. עס איז אפילו מעגלעך אַז ביי געלעגנהייט איר וועט פילן כּעס, פאַרדראָס אָדער אפילו סקאַנדאַל.
עס איז דעריבער קלאָר אַז טריינז האָבן די פיייקייט צו צינגל שטאַרק ימאָושאַנז אין יעדער פון אונדז, און דאָס ראַגאַרדלאַס פון די פאַקטיש מאטיוון פון דער מענטש יקספּרעסינג זיי. האָבן די מענטשן וואָס אויסדריקן קריטיק שטענדיק דיין גוטסקייט אין זינען?
דאָס איז מיסטאָמע נישט דער פאַל, אָבער לאָמיר האַלטן אַן אָפֿן מיינונג פֿאַר איצט. דער אמת איז, רובֿ פון אונדז זענען נישט אָביעקטיוו גענוג וועגן די כוונה פון מענטשן וואָס קריטיקירן אונדז ווען מיר הערן זייער באַמערקונגען.
ווי קענען די מינדפולנעסס טעכניק באַקומען איר צו אָננעמען באַשולדיקן?
ערשטער, לאָמיר נעמען אַ נאָענט קוק אין וואָס וויסנשאַפֿט דערציילט אונדז. רובי וואַקס, מחבר און מייַסטער פון די טעכניק באקאנט ווי מינדפולנעסס, שרייבט אין איר בעסצעלער בוך שיין ניו וועלט, "מינדפולנעסס סטאַרץ די טייל פון די נערוועז סיסטעם וואָס קאָנטראָלס 'רו און דיידזשעסטשאַן' מאָדע;
דעם טעכניק ינקריסיז בלוט שטראָם צו טיילן פון דעם מאַרך וואָס שעפּן אונדזער ימאָושאַנז, אַזאַ ווי די היפּפּאָקאַמפּוס, די אַנטיריער סינגולאַטע קאָרטעקס און די לאַטעראַל סעקשאַנז פון די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס. אונדזער האַרץ קורס סלאָוז אַראָפּ, אונדזער ברידינג קאַלמז אַראָפּ, און אונדזער בלוט דרוק טראפנס. "
נעוראָלאָגי דערציילט אונדז אַז קלערן און מינדפולנעסס קענען וואַקסן גרוי ענין אין פאַרשידן טיילן פון דעם מאַרך. עס זענען צוויי סעקשאַנז פון דעם מאַרך וואָס נוץ דער הויפּט פון די נוצן פון קלערן און מינדפולנעסס: די אַנטיריער סינגולאַטע קאָרטעקס (קקאַ) און די היפּפּאָקאַמפּוס.
די CCA האט אַ זיך-רעגולאַטאָרי ראָלע. די היפּפּאָקאַמפּוס איז פארבונדן מיט ימאָושאַנז, זיך-בילד, ינטראַספּעקשאַן און ראַכמאָנעס.
עס טורנס אויס אַז מינדפולנעסס האט די פיייקייט צו אַנטוויקלען און צינגל די טיילן פון דעם מאַרך וואָס ניט בלויז העלפֿן איר נישט רעאַגירן, ריספּאַנד לייַדנשאַפטלעך אָדער גיין דיפענסיוו ווען שולד ריינז אַראָפּ, אָבער איר אויך לערנען צו ונטערזוכן און לערנען פון די פאקטן.
5 וועגן צו נוצן מינדפולנעסס צו לערנען צו אָננעמען באַשולדיקן
האַלטן און אָטעמען
ווען איר נעמען אַ טיף אָטעם, איר פאַרבינדן זיך מיט דיין גוף. איר טייקעף וואָרצל אין דעם מאָמענט, און וואָרצל ווידער אויף ערד.
ווען איר באַקומען שולד, עס קענען צינגל די פּראָדוקציע פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס ראַדוסאַז דיין פּערספּעקטיוו אויף דער וועלט און שטעלן איר אין אַ קאַמף-אָדער-פלי רעפלעקס. עס מאכט איר בלינד.
פּלוצלינג דער מענטש וואס רעדט צו איר ווערט אַ שטאַרביק געפאַר וואָס מוזן זיין אַנייאַלייטיד אָדער אַוווידאַד.
ווי מיר אָפט זאָגן, ברידינג אַ ביסל קענען מאַכן אַ חילוק.
לאנגזאמער
צו אָפט מיר קערן זיך, ווערן דיפענסיוו, און אַנטקעגנשטעלנ זיך טייַנע. מינדפולנעסס, אויף די אנדערע האַנט, קענען העלפֿן אונדז אַנטוויקלען און פארשטארקן די טיילן פון דעם מאַרך וואָס לאָזן אונדז צו נעמען אַ ברעכן, פּאַמעלעך אַראָפּ, אַרייַנציען און אָטעמען.
עס איז באמת גאַנץ חידוש צו פאַרשטיין די מאַכט אַז נאָר סלאָוינג אַראָפּ קענען האָבן. סלאָוינג אַראָפּ וועט ספּעציעל העלפן איר ויסמיידן זאָגן אָדער טאן זאכן וואָס איר וועט מיד באַדויערן.
און איצט אַז איר זענט ביכולת צו רוען דיין פאַרלאַנג צו באַשיצן די מענטש וואָס באַשולדיקן איר, אַ גאַנץ נייַ קייט פון פּאַסאַבילאַטיז עפן זיך צו איר.
באַר
ערשטער פון אַלע איר קענען איצט פּאַמעלעך אַראָפּ און גאַנץ פשוט, אין ערשטער, איבערחזרן די באַמערקונגען אין קשיא צו זייער מחבר. א קליינטשיק ביסל אַקט פון מינדפולנעסס ווי דאָס קענען געבן געבורט צו וואונדער.
דעם אַלאַוז איר צו נעמען באַשולדיקונג פון דיין באַרדאַסדיק קאַפּאַסאַטיז. עס איז איצט מעגלעך פֿאַר איר צו אַדרעס די פאקטן דערלאנגט צו איר אַנשטאָט פון געבן פריי ליימס צו דיין פּרימיטיוו רעאַקציע.
אָפט עס איז אוממעגלעך פֿאַר אונדז צו הערן דעם אינהאַלט פון וואָס דער מענטש דערציילט אונדז, ווייַל מיר זענען שוין אין די צענטער פון אַ ענג זעאונג וואָס שטעלן אונדז אין אַ קאַמף אָדער פלי רעפלעקס.
אויף די אנדערע האַנט, אויב איר פירן צו נעמען אַ ברעכן, וואַרטן און הערן, די רעזולטאַטן וועלן זיין חידוש. איר וועט פּלוצלינג קענען הערן וואָס די אנדערע מענטש זאגט צו איר.
4. אָבסערווירן דיין ענטפער קערפאַלי
מינדפולנעסס איז אַ צוגאַנג פון זייַענדיק פאָרשטעלן אין די ברירה וואָס פּראַמפּס איר צו יווענטשאַוואַלי רעאַגירן מיט שטורעם אָדער נישט. אויב איר אַנטוויקלען אַ טיף אינטערעס אין דיין עמאָציאָנעל אָפּרוף, עס וועט זיין מעגלעך פֿאַר איר צו קאָנטראָלירן עס גלייך.
לויט Ruby Wax, “UCLA פאָרשער האָבן געפונען אַז ווען מענטשן ווערן אַווער פון זייער 'צארן' און ריפערד צו עס ווי 'צארן', די אַמיגדאַלאַ, דער טייל פון דעם מאַרך וואָס דזשענערייץ נעגאַטיוו ימאָושאַנז, רויק אַראָפּ. "
ווען איר קענען זען דיין ריאַקשאַנז פֿאַר וואָס זיי זענען, איר טייקעף אָנהייבן צו אָוווערוועלם זיי. דעם פּראָצעס מאַנידזשיז צו דערמאָנען איר אַז איר זענט מער ווי נאָר דיין עמאָציע.
פון דעמאָלט אָן איר קענען צו גיין ווייַטער פון אַלע דעם, צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין מערסט סאַפיסטאַקייטיד קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, און צו צינגל זיי.
באַטראַכטן די פרטים
זיין גאָר אַווער פון אַלע דיין ריאַקשאַנז, דיין ברידינג, דיין פאַרטראַכט פּויזע, דיין צוגעהערט ... אַלע דעם געווער איר און פּריפּערז איר צו אַדרעס די פאקטן.
בעשאַס דעם פּראָצעס, איר זוכט פֿאַר אַ האַרט יסוד אין סדר צו צענטער זיך געזונט איידער איר טאַקע דיססעקטינג די קריטיש באַמערקונגען און ונטערזוכן זייער אַקיעראַסי. מינדפולנעסס וועט פירן איר דורך דעם פּראָצעס.
ווי באַלד ווי איר אָנהייבן דעם פּראָצעס, איר פירן דיין ענערגיע און דיין ופמערקזאַמקייט אויף אַ שייןער וועג און באַזייַטיקן די דרוק פון דיין ספּאַנטייניאַס רעספּאָנסעס. איר וועט איצט קענען גאָר באַטראַכטן די מענטש וואָס רעדט צו איר און זיין שטעלע.
עס וועט זיין קלאָר צו איר ווען דעם איינער טאָמער דיין בעסטער אין זינען. און דעמאלטס קען טאקע די חרפות זיין גוט באזירט!
ווי טאָן איר אַנטוויקלען דיין פיייקייט צו פיר מינדפולנעסס?
נאָך 5 סטעפּס פון מינדפולנעסס איז ניט גרינג אַרבעט. איך פאַרשטיין די טשאַלאַנדזשיז בישליימעס. ברייקינג די ציקל פון צאָרנדיק און ריפּיטיד ריאַקשאַנז אַז מיר דערפאַרונג ווען מיר פילן טרעטאַנד נעמט מי און אַ פּלאַץ פון פיר.
אָבער, דאָ איז אַ טייַער ביסל עצה. איינער פון די עפעקטיוו וועגן צו אַנטוויקלען דיין פיייקייט צו פיר מינדפולנעסס איז צו אָנהייבן מיט קלערן.
קלערן און מינדפולנעסס זענען פאקטיש צוויי זייער ענלעך זאכן. ווען איר קלערן, איר סטייבאַלייז זיך דורך פאַרלאָזנ אויף דיין ינער רויק. א טעגלעך קלערן סעסיע קענען העלפן איר בלייַבן פאָוקיסט אויף אַז ינער רויק ווען ימאָושאַנז פּרובירן צו נעמען איבער.
פֿאַר מיר, קלערן איז אַ וועג צו ריטשאַרדזש מיין באַטעריז וואָס קענען דעריבער דזשענערייט מיין אַקט פון מינדפולנעסס. קוק אונדזער סעריע דאָ וואָס וועט העלפֿן איר אַנטדעקן ווי צו מאַכן קלערן אַ טעגלעך געוווינהייטן.
די מינדפולנעסס טעכניק אין אַרבעט און אין שטוב
אין אַ פאַכמאַן קאָנטעקסט, עס קען זיין גאָר וויכטיק צו דערגרייכן דעם טעכניק פון מינדפולנעסס. איר דאַרפֿן צו אָננעמען קריטיק און רעאַגירן אויף עס דורכויס אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען און בויען טראַסטינג באציונגען מיט דיין חברים.
דיין פיייקייט צו נעמען שולד, ווי אַ פירער, קענען פּראַל די גאנצע קולטור פון דיין אָרגאַניזאַציע. זענט איר געגאנגען צו זויער אָדער וואַקסן העכער? דער ענטפער וועט זיין באַשטימענדיק פֿאַר דער צוקונפֿט פון דיין געשעפט.
איך האָב געאַרבעט אין דער פאַרגאַנגענהייט אין אַן אָרגאַניזאַציע וואָס איז געווען קעראַקטערייזד דורך אַ קלימאַט פון מורא. איינע פון די אורזאכען פון דעם סינדרום איז געווען, אז אונזער פארוואלטער האט נישט געקענט באקומען תרעומות אן אנצושטעלן נקמה. די פּרייַז איז געווען היפּש. דער גוף ענדלעך קאַלאַפּסט איין טאָג.
עס איז קיין קשיא אַז סאַליסינג קריטיק איז קריטיש פֿאַר דעם טאָן און טעמפּאָ פון די ינסטיטושאַנאַל קולטור איר אַנטוויקלען. דער מעשה דעמאָנסטרירט טאַקע אַ געוויסע עניוות און גיט אַלעמען אַ דערלויבעניש צו זיין פאַלש און מענטש.
און דאָס וועט זיין אַ שליסל אין די ניצל פון דיין מיסיע, צי דיין אָרגאַניזאַציע איז רעליגיעז, נאַן-נוץ, אַ מאַרק געשעפט, אַ שטיין באַנד אָדער קיין אנדערע גרופּע סטרוקטור.
די מינדפולנעסס טעקניקס זענען פּונקט ווי נוציק אין שטוב. איך בין זיכער אַז איר האָט עס איינגעזען. די געלעגענהייטן אויף וועלכן איך האב געראטן נישט צו רעדן שטותים דורך נעמען די צייט צו אטעמען אין פנים פון א חרפה זענען אומצאליגע.
מינדפולנעסס און די פיייקייט צו באַקומען באַשולדיקן מיט חן זענען אַרגיואַבלי די מערסט קריטיש ינטערפּערסאַנאַל סקילז איר קענען פאַרמאָגן. פשוט פּראַקטיסינג די פינף סטעפּס פון די מינדפולנעסס צוגאַנג וועט פירן איר צו געניסן מער בטחון, מער ינטימאַסי און די פּאָטענציעל פֿאַר וווּקס מיט דיין שוטעף.
איך טאָן ניט שטענדיק ווי וואָס איך בין געזאָגט, אָבער 90% פון די צייט די פאקטן סוף אַרויף דערציילט מיר די אנדערע מענטש איז רעכט. עס איז שווער צו לייקענען די קלאָר ווי דער טאָג.
צי מיר ווי עס אָדער נישט, שולד איז אַ טייל פון לעבן. דער ווייַטער מאָל איר זאָגן, פאָקוס אויף די פינף סטאַגעס פון מינדפולנעסס. איר קען זיין סאַפּרייזד צו פאַרשטיין אַז ווען איר ריפאָוקיסט, פּאַמעלעך אַראָפּ און נעמען די צייט צו אָטעמען איידער איר פייסינג עס, דער רעזולטאַט איז נישט וואָס איר טראַכטן עס איז. ניין, איר וועט נישט שטאַרבן דערפון. פאַרקערט, איר וועט מיסטאָמע נוץ פון עס.