מאַסלינע בוימל
ווי אַלע אָילס, עס איז דאָך רייַך אין קאַלאָריעס, אָבער עס איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף דורך אַ הונדערט פּראָצענט. עס כּולל פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז - אָלעיק, לינאָלעיק און לינאָלעניק - וואָס סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם און דערמיט העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע די וידעפדיק. אַרייַנגערעכנט - און פֿון שעדלעך טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. עס אויך כּולל פילע שיינקייט וויטאַמינס א און E און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. עס איז נאָר וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס: 2 טבספּ. טייבאַלספּונז פון ייל אַ טאָג וועט זיין גענוג.
ניסלעך
ססיענטיסץ האָבן לאַנג טרייסט די פֿאַרבינדונג צווישן נוט קאַנסאַמשאַן און וואָג אָנווער. דאָך, אויב איר וויסן ווען צו האַלטן: איר זאָל עסן ניט מער ווי 30 ג ניסלעך פּער טאָג דריי צו פיר מאָל פּער וואָך. זיי זענען ינדיספּענסאַבאַל ווי אַ שנעל פֿאַרבייַסן: נאָר אַ ביסל ניסלעך וועט געשווינד "פרירן די וואָרעם" אָן אַדינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. זיי אויך אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס העכערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין. דער האָרמאָנע מאכט אונדז צופרידן און רידוסיז הונגער אין דער זעלביקער צייט. טאַקע, מיר אָפט אָפט אָנכאַפּן דעפּרעסיע.
שאָקאָלאַד
ניט קיין, אָבער בלויז פינצטער און ביטער. און איר דאַרפֿן צו עסן עס ניט נאָך עסן, אָבער צוויי שעה פריער. אין דעם פאַל, שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ מענטש וועט באַקומען 17% ווייניקערע קאַלאָריעס בעשאַס לאָנטש אָדער מיטאָג. ססיענטיסץ גלויבן אַז דאָס איז ווייַל עס איז טונקל שאָקאָלאַד, ניט ענלעך זיין מילך אַנטקעגענער, כּולל ריין קאַקאַאָ פּוטער - אַ מקור פון סטיריק זויער, וואָס סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. אין אנדערע ווערטער, מיר פאַרברענגען מער מי און צייט צו דיידזשעסטיד 100 גראַמז פון טונקל שאָקאָלאַד ווי דיגעסטינג דער זעלביקער באַר פון זיס מילך. און מיר זענען מער פול און מיר פאַרלירן מער קאַלאָריעס. און מיר פאַרלירן וואָג פאַסטער.
קעז
ליבהאבערס פון קעז, ספּעציעל שווער ווערייאַטיז, האָבן אַ קעסיידערדיק הויך אינהאַלט פון בוטיריק זויער אין זייער ללבער. די זויער מיט נידעריק מאָלעקולאַר וואָג איז סינטיסייזד אין אונדזער געדערעם און איז זייער וויכטיק פֿאַר זיין געזונט: עס פּראַטעקץ קעגן פריי ראַדאַקאַלז, שטיצט מיקראָפלאָראַ און נאָרמאַלייזיז דיידזשעסטשאַן. קעז איז גרויס פֿאַר קאַנטראָולינג אַפּעטיט. די פאַץ קאַנטיינד אין עס גלייך נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און באַפרייַען די אָנטרייַבן צו פּלאָמבירן זיך. ניט צו דערמאָנען די פאַקט אַז קעז כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס א, ב גרופּע, קאַלסיום און פּראָביאָטיקס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר גענעראַל ימיונאַטי.
פיש
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אַרייַן פאַטי פיש אין דיין דיעטע דריי מאָל פּער וואָך. און דערפֿאַר. די פאַטטער די פיש, די מער וויטאַמין ד און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עס כּולל. די צוויי סאַבסטאַנסיז העלפֿן אונדז ניט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך פֿון פילע אנדערע געזונט פּראָבלעמס. עס איז אנגעוויזן אַז אַביס מענטשן אין זייער ללבער פעלן כּמעט שטענדיק וויטאַמין די. עס איז געשאפן אין די הויט אונטער דער השפּעה פון די זון, וואָס איז קנאַפּ אין אונדזער ברייט, אָדער קומט פֿון אַרויס. אָבער קליין פֿון ווו: פיש איז איינער פון די ווייניק קוואלן פון עס. למשל, 100 גראַמז פון פאַטי לאַקס כּולל די טעגלעך דאָזע פון דעם וויטאַמין. אָמעגאַ -3 אַסאַדז העלפֿן די ימיון און מעטאַבאַליק סיסטעמען צו זיין אין וואָג: אויב זיי טאָן ניט אַרבעט גוט, דאָס שטענדיק אַפעקץ די וואָג-די פייַל אויף די וואָג הייבט צו קריכן אַרויף.