ינהאַלט
טינז אויף דיעטע און אין נומערן
70% פון טיניידזש גערלז פּרובירן צו דיעטע פון צייט צו צייט. לויט קאַנאַדיאַן נוטרישאַניסס פון די אוניווערסיטעט פון לאַוואַל, יעדער דריט פון נייַן-יאָר-אַלט גערלז אין מינדסטער אַמאָל געפרוווט צו באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג פֿאַר די צוליב פון לוזינג וואָג. אין דער זעלביקער צייט, די געדאנקען פון גערלז וועגן דיייץ זענען מאָדנע. פֿאַר בייַשפּיל, זיי קענען דערקלערן פלייש אָדער מילך ווי "שונא נו. 1". וועדזשטאַבאַלז אָדער טוווע. פֿאַר וואָכן זיי זיצן אויף רעגולער "באָנן סופּס", יאַפּאַניש דיייץ, צולייגן פאסטן טעג און הונגער סטרייקס. אַלע דעם, פון קורס, פירט צו אַ ימבאַלאַנס פון נוטריאַנץ אויף די מעניו.
די דיפישאַנסי איז יוזשאַוואַלי וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - און דעם דוחק מיד מאַנאַפעסץ זיך אין די פאָרעם פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָבלעמס. עקספּערץ פון (וק) האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז 46% פון גערלז באַקומען צו קליין פּרעסן, וואָס ז אַנעמיאַ. די מעניו האט נישט גענוג מאַגניזיאַם און סעלעניום, וואָס איז וואָס גערלז אָפט האָבן אַ שלעכט שטימונג און אַ קאָפּווייטיק.
פילע מענטשן בייסיקלי טאָן ניט עסן פאַטי פיש, טאָן ניט טרינקען מילך. בלויז 7% פון טינז עסן 5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז, ווי רעקאַמענדיד דורך נוטרישאַניס.
יבערוואָג גערלז 13-15 יאר האָבן טאַקע - יעדער דריט. אנדערע נאָר טראַכטן זיי זענען פעט. עס איז קליין צו טאָן: לערן צו שיידן די ויסגעטראַכט פון דער עמעס און פֿאַרשטיין וואָס וועט העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט רילייאַבלי און פּיינלאַסלי.
גירלס און כאָרמאָונז
11-12 יאָר אַלט, איידער די ערשטע צייַט איז ארויס, גערלז אָנהייבן צו וואַקסן ראַפּאַדלי און געווינען וואָג. זיי זייַנען וועגן צוויי יאָר פאָרויס פון יינגלעך אין אַנטוויקלונג, אַזוי זיי ויסקומען צו גרויס און יבערוואָג קאַמפּערד מיט זייער קלאַסמייץ. דאָס איז פיזיאַלאַדזשיקאַל, גאָר נאָרמאַל - אָבער די גערלז זענען שעמען דורך אַזאַ אַ חילוק אין וואָג קאַטעגאָריעס. זיי וועלן סאַטאַלטי און פראַדזשילאַטי, ווי די כעראָואַנז פון גלאָסי מאַגאַזינז און ינסטאַגראַם. נאיוו קינדער אָפט טאָן ניט אפילו וויסן וועגן די ברייט פּאַסאַבילאַטיז פון Photoshop. ווי אויך די פאַקט אַז די מיידל אין די עלטער פון 2-13 קען נישט געווינען די פארלאנגט סומע פון קילאָגראַמס, די טראַנספאָרמאַציע אין אַ מיידל וועט זיין דילייד און די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט וועט זיין נאַקט אַראָפּ. האָרמאָנאַל ענדערונגען דאַרפן גרויס שטאַרקייט פון דעם גוף, דעריבער, עס איז געפערלעך צו הונגערן אין דעם פּעריאָד. און עס איז ניט נייטיק.
גירלס האַלטן גראָוינג 2 יאר נאָך זייער צייט. אויב זיי טאָן ניט געווינען מער וואָג, די פּראָבלעם פון עקסטרע פונט וועט פאַרשווינדן פון זיך: מיט די זעלבע פונט, זיי וועלן ווערן סלימער מיט ינקריסינג וווּקס.
גוף מאַסע אינדעקס
אויב די יונגע דאַמע לעסאָף געוואקסן און געדאנקען וועגן עקסטרע פונט בלייבן, עס איז זינען צו באַשליסן די גוף מאַסע אינדעקס. דאָס איז נישט שווער צו טאָן: עס איז גלייַך צו די גוף וואָג אין קילאָגראַמס צעטיילט דורך די הייך (אין מעטער) סקווערד. אַן אינדעקס פון 20-25 וניץ איז געהאלטן נאָרמאַל. אויב די קלאַל איז יקסידיד, איר דאַרפֿן צו באַפרייַען די וידעפדיק וואָג. אָבער סמודלי און אַנכערידלי: דער ענין פון לוזינג וואָג טוט נישט דערלאָזן טאַרעראַם.
עסן און עסן נאַטור פון אַ טיניידזש מיידל
א 13-15 יאָר אַלט מיידל זאָל "עסן" 2-2,5 טויזנט קאַלאָריעס אַ טאָג. זי דאַרף פּראָטעין און וויטאַמינס, ווייַל אין דעם צייַט כאָרמאָונז זענען סינטאַסייזד אין איר גוף. דעם מיטל אַז איר קענען נישט אָפּזאָגן פלייש, וועדזשטאַבאַלז און פירות. איר קענען באַגרענעצן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אוממעגלעך צו גאָר פאַרלאָזן זיי - זיי זענען דארף דורך אַ אַקטיוולי דעוועלאָפּינג מאַרך. עס איז בעסער צו פאַרגעסן וועגן געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און גרילד טשיקאַנז פון די סופּערמאַרק, ווורשט און ווורשט - עס איז אַ פּלאַץ פון פעט, דאַמפּלינגז, פּיצע און מייַאָנעז. פּרובירן צו טאָן אָן בונס, קייקס, טשיפּס!
אויב איר ווילן עפּעס זיס, עס איז בעסער צו עסן מאַרמעלאַד און מאַרשמעלאָוז. זיי זענען הויך אין צוקער, אָבער נידעריק אין פעט. און דאָס איז זייער גוט פֿאַר וואָג אָנווער. אָדער דאַר פירות - זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס, אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי זענען גאָר נוציק.
איר דאַרפֿן צו עסן 3-4 מאל אַ טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. זייט זיכער צו האָבן פרישטיק, ווי צו האָבן לאָנטש, פֿאַרבייַסן אויף ונסוועעטענעד יאָגורט אָדער הייַזקע קעז איידער מיטאָג. מיטאָג זאָל זיין ריסקיוד פֿאַר 6-7 אַזייגער אין די אָוונט און שפּעטער טאָן ניט קוקן אין די פרידזשידער. אַלץ וואָס מיר עסן איידער בעט טורנס אין פעט.
און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו מאַך מער. יעדן טאג. גיין אין מינדסטער אַ שעה, שווימען, פאָר אַ בייק אין די זומער און נאַרטע אין די ווינטער. טאַנצן. צו שפּילן טעניס. דאָס ברענגט דעם גוף מיד פון שולע אין טאָן - און ווען דער גוף איז אין גוט פאָרעם, די פּראַסעסאַז פון ברענען פעט זענען אַקטיווייטיד אין אים.
וויכטיק: זיצן ווייניקער ביי די קאָמפּיוטער און שלאָפן מער - לויט פריש שטודיום, פעלן פון שלאָפן פירט צו אַ סכום פון עקסטרע פונט.