ינהאַלט
קלאַסיש - דער בעסטער אָנהייב צו דעם טאָג
שוואַרץ ברויט מיט אַ רעפטל פון קעז און רויט גלאָק פעפער. לייג צו דעם אַ בוילד יי, אַ מאַראַנץ און אַ גלעזל פון גרין טיי.
דיין גוף געץ שעפע פון פּראָטעינס און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, און דיין מאַרך איז ריטשאַרדזשד מיט אַ מעסיק דאָזע פון קאַפין געפֿונען אין גרין טיי.
IQ פרישטיק - סטרענגטאַנז זיקאָרן און ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן
נידעריק-פעט נאַטירלעך יאָגורט מיט מועסלי, ניסלעך און בלובעריז. פּלוס אַ גרויס גלאז פון וואַסער (בייַ מינדסטער 300 מל) צו טרינקען איידער מילז.
דורך טרינקט אַ גלאז פון וואַסער איידער פרישטיק, איר האַלטן אַן אָפּטימאַל פליסיק וואָג אין דעם גוף. נידעריק-פעט יאָגורט כּולל לעבעדיק לאַקטיק זויער באַקטיריאַ וואָס נאָרמאַלייז די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ. ניסלעך זענען אַ מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז וויכטיק פֿאַר דעם מאַרך, און בלובעריז אַנטהאַלטן בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז וואָס סטימולירן דעם מאַרך.
ענערגעטיק - פֿאַר די וואס זענען געגאנגען צו טויגיקייַט אין דער מאָרגן
סמאָאָטהיעס געמאכט פון נידעריק-פעט מילך, באַנאַנע, בעריז; אַ קליין גלעזל פון קאַווע אָדער טיי.
כּולל קאַפין און איז געשווינד אַבזאָרבד אָן אָוווערלאָודינג די מאָגן. רעכט צו דעם, דער גוף איז טאָונד. איר קענען אָנהייבן עקסערסייזינג באַלד נאָך פרישטיק. מילך כּולל פּראָטעינס וואָס קענען העלפֿן איר געווינען מוסקל און פאַרלירן וואָג.
פֿאַר פרויען אין אַ ייַלן - האלט די געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט
האָבערגריץ מיט נידעריק-פעט מילך, ניסלעך, צימערינג און אַן עפּל. טרינקען מיט אַ גרויס גלאז פון וואַסער (בייַ מינדסטער 300 מל).
הייס האָבערגריץ איז זייער סאַטיספייינג, ספּעציעל אויב געגעסן סלאָולי. ניסלעך וועט לייגן געזונט פאַץ און פּראָטעינס צו דעם גוף, וואָס וועט פאַרלענגערן די געפיל פון פולקייט. Apples זענען רייַך אין פאַבריק פיברע און פרוכט צוקער. זיי צושטעלן סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס.