פיברע
פאָרשונג האט לינגקט דיייץ הויך אין ראַפידזש מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און באָוועל ראַק. א דיעטע רייַך אין פיברע קענען אויך העלפן מיט דיידזשעסטשאַן און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.
אין די וק, די רעקאַמענדיד טעגלעך פיברע פאָדערונג פֿאַר אַדאַלץ איז 30 ג, אָבער לויט די לעצטע נאַשאַנאַל פוד און נוטרישאַן יבערבליק, די דורכשניטלעך ינטייק איז בלויז 19 ג.
איינער פון די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן פאַבריק פודז און כייַע פודז איז אַז די יענער טאָן ניט צושטעלן דיין גוף מיט פיברע. דאָס איז איינער פון די פילע סיבות וואָס איר זאָל באַשטימען צו אַ פאַבריק-באזירט דיעטע. עסן 5 אָדער מער סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג, ווי געזונט ווי גאַנץ גריינז און לעגיומז (בינז, פּיז און לענטילס) זענען געזונט געוווינהייטן וואָס וועט העלפן דיין גוף.
ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ
ניין, מיר זענען נישט גערעדט וועגן די באַקטיריאַ וואָס צעלאָזן דיין וווילזייַן! מיר זענען גערעדט וועגן "פרייַנדלעך" באַקטיריאַ וואָס לעבן אין אונדזער געדערעם. עווידענסע איז ימערדזשינג אַז די באַקטיריאַ ווירקן פילע אַספּעקץ פון אונדזער געזונט, אַזוי עס איז וויכטיק אַז זיי לעבן אין אַ באַקוועם סוויווע. משמעות, גינציק טנאָים פֿאַר זיי אויפשטיין ווען מיר עסן זיכער פאַבריק פודז. עטלעכע פיברע טייפּס זענען קלאַסאַפייד ווי פּרעביאָטיקס, וואָס מיטל זיי זענען עסנוואַרג פֿאַר אונדזער "פרייַנדלעך" באַקטיריאַ. לעק, ספּאַרזשע, אַניאַנז, ווייץ, אָוץ, בינז, פּיז און לענטילס זענען גוט קוואלן פון פּרעביאָטיק פיברע.
ירריטאַבלע באָוועל סינדראָום
פילע מענטשן באַקלאָגנ זיך וועגן יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום - עס איז געמיינט אַז 10-20% פון די באַפעלקערונג סאַפערז פון דעם. די רעכט וועג פון לעבן קענען העלפן מיט דעם פּראָבלעם אין פילע וועגן. אויב יקערדיק לייפסטייל עצה טוט נישט העלפן איר, איר זאָל קאָנטאַקט אַ נוטרישאַניסט. א דיעטע נידעריק אין קורץ-קייט קאַרבאָוכיידרייץ קען זיין פּאַסיק פֿאַר איר.
האַלטן אין מיינונג אַז עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן מיט סעליאַק קרענק צו זיין מיסדיאַגנאָסעד מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום. צו באַשטעטיקן די אַקיעראַסי פון דיאַנגאָסיס, עס איז ווערט קאַנדאַקטינג נאָך פאָרשונג.
באַשטימען צו אַ וועגאַן דיעטע
ווי מיט קיין דיעטע ענדערונגען, די יבערגאַנג צו וועגאַניזאַם זאָל זיין גראַדזשואַל. דאָס גיט דיין גוף צייט צו סטרויערן צו די געוואקסן פיברע ינטייק. עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן וידעפדיק פיברע מיט אַ פּלאַץ פון פלוידס צו האַלטן דיין געדערעם ארבעטן געזונט.