מיר אָפט באַקלאָגנ זיך אַז אונדזער נשמות זענען באַזאָרגט, שווער, אַז אונדזער שטימונג איז אין נול, בשעת מיר טאָן ניט זאָרגן וועגן די שטאַט פון אונדזער גוף און טאָן ניט פֿאַרשטיין אַז גוט געוווינהייטן זענען נוציק ניט בלויז פֿאַר די פיגור, אָבער אויך פֿאַר גייַסטיק. געזונט.
עס איז קיין סוד אַז אונדזער ימאָושאַנז, געפילן, אונדזער געדאנקען און שטימונג זענען גלייַך שייַכות צו די שטאַט פון דעם גוף. זיי קענען נישט עקסיסטירן סעפּעראַטלי פון יעדער אנדערער און אַרבעט צוזאַמען. אין אַן אָנשטרענגונג צו באַקומען די שליימעסדיק גוף, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די נשמה, די פסיכאלאגישן קשר. געדענק: די נשמה ליידט, דער גוף ליידט, און פֿאַרקערט. גיי די רעקאַמאַנדיישאַנז, און דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן:
1. אַוואַקענינג
עס איז אין דיין מאַכט צו מאַכן די שטימונג פֿאַר אַ נייַ טאָג. עפענען דיין אויגן, שמייכל צו די אַלוועלט און ווינטשן זיך אַ גוט מאָרגן. א פריילעך, אָפּטימיסטיש מענטש איז מער ענערגעטיק און פלינק, און קאַלאָריעס זענען באקאנט צו פאַרברענען ווען מאָווינג.
2. מאָרגן עקסערסייזיז, דזשאַגינג, גיין
אַן אַקטיוו מאָרגן איז אַ גוט אָנהייב צו דעם טאָג, די שטימונג פון דעם גוף פֿאַר די אַפּקאַמינג טעטיקייט. קלייַבן קיין טיפּ פון געניטונג, זיי זענען אַלע פּאַסיק פֿאַר ברענען פעט, און מאָרגן איז דער בעסטער צייט פֿאַר דעם. טעגלעך עקסערסייזיז באַן ניט בלויז דעם גוף, אָבער אויך ווילפּאַוער.
3. קאַנטראַסט שפּריץ
נוציק און עפעקטיוו פּראָצעדור. עס העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ינקריסיז די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף, סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס און אַקסעלערייץ סעללוליטע, האט אַ positive ווירקונג אויף די הויט און קאַמפּעקשאַן. א קאַנטראַסט שפּריץ האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם: אין דער מאָרגן עס ימפּרוווז שטימונג, אין די אָוונט עס רילאַקסיז, ריליווז מידקייַט. אבער איידער איר באַקענען דעם נוציק געוווינהייטן אין דיין טעגלעך פּלאַן, לערנען די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, באַראַטנ אַ מומכע.
4. פרישטיק
ביי נאַכט, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, אַ האַרציק פרישטיק נאָרמאַלייזיז עס און גיט דעם גוף ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. דאַנק צו אַ פול פרישטיק, איר וועט נישט פילן הונגעריק און וועט נישט עסן צו פיל בייַ לאָנטש. וויטאַמינס, מינעראַלס און פאַטי אַסאַדז וועט געבן דעם גוף אַ גוטן אָנהייב און העלפֿן צו דורכפירן די פּלאַננעד אַרבעט, פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן און אַקטאַווייט מאַרך פאַנגקשאַנז.
5. קליין פּאָרשאַנז, אָפט מילז
פֿאַר אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם, איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג יעדער 3 שעה, טשוינג עס ונ דורך. ווען סוואַלאָוינג עסנוואַרג, אַ מענטש טוט נישט פילן דעם טעם פון עסנוואַרג, וואָס מיטל אַז עסנוואַרג טוט נישט געבן פאַרגעניגן און אָנזעטיקן דעם גוף און מאַרך. ווען מיר הנאה גאַסטראַנאַמיק פאַרגעניגן, מיר נעמען קעיר פון זיך און ווייַזן אַז מיר ליבע זיך.
6. קיין עסן נאָך זעקס
אַלץ וואָס איז געגעסן ווייניקער ווי 2-3 שעה איידער בעדטיים איז דאַפּאַזיטיד אין די זייטן. אויך, עסן איידער בעט ווערסאַנז די קוואַליטעט פון שלאָפן. פעלן פון שלאָפן פירט צו אַלגעמיין גשמיות מאַלעז, יריטאַבילאַטי, אַפּאַטי און דיקריסט מאָוטאַוויישאַן.
7. סנאַקקס
דער געפיל פון הונגער ערייזאַז פֿאַר עטלעכע סיבות: פרישטיק איז נישט האַרט, לאָנטש איז ינסיישאַבאַל, איר געגעסן "אויף די גיין", איר זענט נערוועז און דרוק-עסן. פּרוּווט צו פאַרבייַטן אַלט געוווינהייטן מיט נייַע אָנעס, אַנשטאָט פון סנאַקינג, פּרובירן צו שפּרינגען אין פּלאַץ, סקוואַץ, גיין אין די פּאַרק, פונאַנדערקלייַבן וואָס איז געשעעניש, דיין ימאָושאַנז.
8. ספּאָרט
די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס איז פיזיש טעטיקייט, ספּאָרט. אַלע טייפּס פון עראָוביקס, שווימערייַ, דאַנסינג, יאָגאַ זענען פעט בערנערז. אין דערצו, זיי פֿאַרבעסערן שטימונג, עטלעכע אַקטיוויטעטן געבן אַ געפיל פון פריילעכקייַט, אַ סערדזש פון ענערגיע, אנדערע - צופֿרידנקייט, סטייבאַלאַזיישאַן פון נערוועז פּראַסעסאַז, סלאָודאַון, אָפּרו און רויק.
9. אָפּזאָג פון שלעכט געוווינהייטן
קאַווע, אַלקאָהאָל, סיגערעץ, קאַרבאַנייטאַד טרינקען און אנדערע שלעכט געוווינהייטן האָבן אַ אַדווערסלי ווירקונג ניט בלויז אויף די פיגור, אָבער אויך די מענטשלעך פּסיכיק. גרין טיי, וואַסער, פריש לופט און געהעריק דערנערונג זענען וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר אַ שלאַנק גוף, גוט געזונט.
10. באַליבסטע עסנוואַרג
גאָר געבן אַרויף וואָס איר ליבע וועט טאָן מער שאָדן ווי גוט. א געפיל פון אומצופרידנקייט, אַ פאַרלאַנג צו עסן אַ באַליבסטע פּראָדוקט קענען פירן צו אַ ברייקדאַון, און דאַן צו זיך-פלאַגעלאַטיאָן און אַ פאַרקלענערן אין זיך-שאַצן. דו זאלסט נישט געבן אַרויף, אָבער געדענקען - אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. פּרוּווט ריפּלייסינג הויך-קאַלאָריע ינגרידיאַנץ מיט דייאַטערי אָנעס.
11. ווייינג
וועגן זיך אַמאָל אַ טאָג אין דער זעלביקער צייט, דאָס וועט לאָזן איר צו שפּור די פּראָגרעס פון וואָג אָנווער. אָפט ווייינג און ווייינג אין פאַרשידענע צייט וועט פירן צו פראַסטריישאַן ווייַל די וואָג אין דער מאָרגן איז אַנדערש פון די וואָג אין די אָוונט. דו זאלסט נישט באַקומען אין אַ ראַסע פֿאַר נומערן אויף די וואָג - דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין זיך-שאַצן. די ידעאַל וואָג איז דער איינער אין וואָס איר פילן ליכט און באַקוועם.
12. קיין פּילז און דייאַטערי ביילאגעס
דער פאַרלאַנג צו באַקומען אַ שנעל רעזולטאַט מיט טיי, הערבס אָדער דיעטע פּילז טוט נישט אַרבעטן. עס איז אַ ריזיקירן פון וויסט געלט, פּראַוואָוקינג חולאתן, ווערן אַ אָרעווניק פון דעפּרעסיע. געהעריק דערנערונג, ספּאָרט, שלאָפן, האַרמאָניע מיט זיך - דאָס איז וואָס טאַקע אַרבעט פֿאַר איר.
13. בייַצייַטיק זעטיקונג
דער גוף איז הונגעריק, דער מיינונג איז הונגעריק. דער גוף מוזן באַקומען אַ זיכער סומע פון פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, נוטריאַנץ. הונגער איז דרוק פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם. רובֿ אָפט, אַזאַ יקספּעראַמאַנץ ענדיקן אין אַ ברייקדאַון, סיי גייַסטיק און גאַסטראַנאַמיק, און קענען פירן צו ינדיידזשעסטשאַן. צולייגן פאסטן טעג, עס איז מער עפעקטיוו און נוצלעך.
14. גוף זאָרגן
אַנטי-סעללוליטע קרימז דורך זיך טאָן נישט אַרבעטן. גוף זאָרגן און זיך-ליבע זענען די בעסטער העלפּערס אין וואָג אָנווער, דער דרך צו ינער און ויסווייניקסט שיינקייט. ניצן ספּאַ טריטמאַנץ, נערישינג קרעם, הויט סטראָקעס און פסיכאלאגישן סטראָקעס: לויבן זיך פֿאַר די מינדסטע הצלחה.
15. נוציק ברייקס
אויב איר זענט זיציק אין אַרבעט, נוצן ברייקס, וויזיץ צו די ליידיז 'צימער מיט אַ טאָפּל נוץ: טאָן סקוואַץ יעדער מאָל איר באַזוכן דעם אָנווינקען ינסטיטושאַן. דאָס איז אַ ענדערונג פון טעטיקייט, און מנוחה, און גשמיות בילדונג. פאַרגעסן וועגן די ויטאָבוס און ליפט, גיין.
16. אָפּרו
אָנגענעם קאָמוניקאַציע, אַ געפיל פון פרייד, הומאָר און געלעכטער, טאַקטייל קאָנטאַקטן, געשלעכט, קיסאַז פאַרברענען פעט און פאַרלענגערן לעבן.
אָלגאַ מאַזורקעוויטש - קונסט טעראַפּיסט, פּערינאַטאַל, קריזיס סייקאַלאַדזשאַסט. זי .