14 טעג אָן סוויץ: דיעטע פון ​​אַניטאַ לוצענקאָ

דעם וואָג אָנווער סיסטעם האט שוין געראטן צו געווינען פילע אנהענגערס 'הערצער: רעגולער פערנייטלי ווייווער פון זיס האט סלימינג אונדזער לאַנד. וואָס זענען די כּללים פֿאַר די 14 טעג?

באַרימט טעלעוויזיע פּרויעקט קאָוטש אַניטאַ לוצענקאָ האט געזאגט אַז צוקער ס אָפּזאָג ימפּרוווז די גוף ס גענעראַל צושטאַנד, ריליווז אָפענגיקייַט און אַ ביסל עקסטרע פונט.

מאַראַטהאָן איז אַ פאָלקס נעץ אויף ינסטאַגראַם ווו צו שטעלן פאָטאָס איידער און נאָך 14 טעג. די כּללים זענען גאַנץ פּשוט:

• - איר זאָל באַקומען אַרויף יעדער טאָג בייַ 6.30:XNUMX,
• - טרינקען 2 ברילן וואַרעם וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן, מעגלעך לימענע,
• - ברידינג עקסערסייזיז,
• - דורכפירן איינער פון די עקסערסייזיז צו דיין בלאַט אַניטאַ
• - עסן אין אַ טאָג לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די מעראַטאַן.

איר קענען נישט עסן:

1. ווייַס צוקער און סוויטאַנערז, סטעוויאַ, פראַקטאָוס, און אַזוי אויף.
2. שוגערי טרינקען (ווייך טרינקען, קאָלאַ, פרוכט זאַפט פּאַקס, פרוכט טרינקען, פריש דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס) און אפילו זיסוואַרג.
3. מילך.
4. אַלע סוויץ (קיכלעך, זיסוואַרג, מאַרשמעלאָו, זשעלע, האַלוואַ, שאָקאָלאַד, אייז קרעם, זיס קעז, ברויט, קלעם).
5. ווייַס ברויט, קראַקערז, באַגאַלז, פּינאַץ, טשיפּס, קאָקאָשעס, קאַנסערוויישאַן.
6. קאלטע וואסער.

איר קענען האָבן:

1. אַלע עסנוואַרג מוזן זיין דיוויזאַבאַל דורך 3 הויפּט מילז פּלוס סנאַקס.
2. 2 מאל אַ טאָג פון דעם רשימה: עגגס, הינדל, פיש, פלייש, לעבער, בינז, טאָפו, קעז, יאָגורט, קעפיר.
3. 2 פּראָדוקטן פון דעם: קאַשע, לענטילס, רייַז (באַסמאַטי), ברויט, מאַקאַראָנען (אַרויף צו 17 שעה).
4. 1 פרוכט אַ טאָג, אַחוץ bananas און ווייַנטרויבן.
5. דאַר פירות - 3 ברעקלעך פּער טאָג.
6. 2 מאל אַ טאָג און וועדזשטאַבאַלז.
7. האָניק (אַ לעפעלע פּער טאָג).
8. מוסטער מעניו:

דער ערשטער אָפּציע

• פרישטיק: 2 פּאָוטשט עגגס, גאַנץ ווייץ ברויט, 150 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: 1 פרוכט, 20 גראַמז פון ניסלעך.
• לאָנטש: 100 גראַמז פון בוילד באַקוויט 200 גראַמז פון בייקט וועדזשטאַבאַלז מיט פּעפּערז, 40 ג פעטאַ קעז אָדער פעטאַ קעז.
• מיטאָג: 100 גראַמז בראַזעד קאַלבפלייש, 250 גראַמז פון ראַטאַטאָויללע.

צווייטע אָפּציע

• פרישטיק: 3 טייבאַלספּונז פון פויל האָבערגריץ מיט 100 מל פון נאַטירלעך יאָגורט און 1 פרוכט.
• פֿאַרבייַסן: 150 גראַמז פון קעז, אַ לעפעלע פון ​​האָניק, אַ לעפעלע פון ​​פלאַקסיד.
• לאָנטש: בייקט קאַרטאָפל מיט גרינס סאַלאַט 150 מל קרעם פון בראַקאַלי זופּ.
• מיטאָג: 100 גראַמז פון בייקט ווייַס פיש, 250 גראַמז פון גרינס צימעס מיט בולגור.