12 וועגן צו פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין אין דיין מאַרך

הייַנט, אַ טעמע ספּעציעל אין וואָוג: דאַפּאַמיין, קאַמאַנלי ניקקנאַמע "די האָרמאָנע פון ​​גליק". מיר הערן וועגן עס אַלע איבער די פּלאַץ אָן טאַקע וויסן וואָס עס איז, אַזוי קאָנקרעטלי, דאַפּאַמיין, קéזאַקאָ?

צו לייגן עס פשוט, עס איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס אַקט אויף דער מדרגה פון דעם מאַרך, אין אנדערע ווערטער אַ מאַלאַקיול וואָס טראַנסמיטט אינפֿאָרמאַציע פון ​​איין נעוראָן צו אנדערן ... אָבער ניט נאָר קיין טיפּ פון אינפֿאָרמאַציע!

דאָפּאַמינע איז דער הויפּט זארגן מיט מאָוטאַוויישאַן, פאָקוס, באַלוינונג און פאַרגעניגן. יאָ יאָ, נאָר גוטע זאכן וואָס מיר וואָלט ווי צו זיין ינוויידיד, און דאָס איז ווו עס ווערט טשיקאַווע: מיר קענען בוסט עס! דאָ זענען 12 וועגן צו פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין אין דיין מאַרך.

1- אַן אייז-קאַלט שפּריץ צו אָנהייבן דעם טאָג רעכט

אויך גערופן סקאַטיש שפּריץ, די קאַלט שפּריץ אין דער מאָרגן, לאָזן ס פּנים עס, עס איז נישט אַ שטיק פון שטיקל (און פּערסנאַלי איך האט נישט האַלטן עס איבער צייַט). אָבער די יפעקץ זענען קענטיק טייקעף: די קעלט קענען מערן מיט 2,5 די דאַפּאַמיין פריי.

אַזוי אויב איר גיין אַוועק לאַפינג, אַליין און ריפרידזשערייטיד אין דיין שפּריץ ... פּאַראַדאָקסיקאַללי, דאָס איז גאַנץ נאָרמאַל! ווען איר גיין אויס, איר וועט האָבן אַ געפיל פון גלייך וווילזייַן געוואקסן טענפאָולד און כעליש פישערייַ פֿאַר די טאָג!

2- עסן געזונט איז דער אָנהייב פון גליק

דער פרעזידענט זאגט איז קיינמאל נישט געווען מער גענוי. אויף דעם טעמע, איך קען שרייַבן אַ גאַנץ אַרטיקל פֿאַר איר, אָבער מיר וועלן האַלטן זיך צו די באַסיקס.

עסן געוווינהייטן וואָס דראַסטיקלי פאַלן דיין דאַפּאַמיין מדרגה און וואָס מוזן דעריבער זיין אַוווידאַד: אָוווערקאַנסאַמשאַן פון צוקער און / אָדער סאַטשערייטאַד פעט.

אויף די פאַרקערט, זיכער פודז העכערן די פּראָדוקציע פון ​​טיראָסינע, די כעמישער קאָמפּאָנענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דאַפּאַמיין. מיר דער הויפּט טאָן "גוטע ליפּידס" ווי איר וועט געפֿינען אין אַוואַקאַדאָוז, טונקל שאָקאָלאַד, מילך אָדער אַלמאַנדז.

פּראָטעין פודז ווי רינדערנס, הינדל און עגגס זענען אויך רעקאַמענדיד. אויף די אנדערע האַנט, שוגערז אַקט ווי שלעכט סטודענטן, אַחוץ פֿאַר די קאַנטיינד אין פירות (דער הויפּט סיטרוס פרוכט, bananas און וואָטערמעלאַנז).

3- און שלאָפן געזונט ... עס איז אויך נישט שלעכט

צווישן די דאקטוירים וואָס רעקאָמענדירן 8 צו 9 שעה פון טעגלעך שלאָפן און אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער וואָס אַדווייזיז צו שלאָפן "6 שעה און פאַסטער!" מיר הערן אַ ביסל פון אַלץ וועגן אים.

צו זיין ערלעך, אַלעמען האט זייער אייגן ציקל און עס איז נייטיק צו געפֿינען דיין אייגענע: גאָרנישט ערגער צו אָנהייבן דעם טאָג באַדלי ווי וועקן זיך אין די מיטן פון אַ טיף שלאָפן פאַסע.

ווייל אַ רעגולער, געזונט שלאָפן ריטם וואָס איז צוגעפאסט צו דיין באדערפענישן וועט לאָזן איר צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז מיט דאַפּאַמיין יעדער נאַכט.

פּס: אַ איין שלאָף נאַכט, טראָץ די קאַגניטיוו דיסאָרדערס עס ז, וועט האָבן די ווירקונג פון בוסטינג דיין דאַפּאַמיין אויף די פאלגענדע טאָג, אָבער ריפּיטיד איבער צייַט, דעם פירונג איז דער הויפּט שעדלעך און קאַונטערפּראַדאַקטיוו.

4- ספּאָרט, ווידער און ווידער

צווישן די טויזנט און איין בענעפיץ פון ספּאָרט, עס איז טאַקע די מעלדונג פון דאַפּאַמיין (און ענדאָרפין ווי אַ באָנוס). קיין ספּאָרט טעטיקייט איז גוט צו נעמען פֿאַר דעם צוועק, עס איז קיין מינימום מדרגה פון ינטענסיטי צו רעספּעקט.

אויף די אנדערע האַנט, אַ דרויסנדיק טעטיקייט איז בעסער! גיין אַ פערטל פון אַ שעה אין דער מאָרגן אַנשטאָט פון נעמען די ויטאָבוס וועט דעריבער מאַכן איר אַ ביסל ווייניקער ויסגעמאַטערט אין אַרבעט, עס זענען דיין חברים וואָס וועט דאַנקען מיר.

5- ויסמיידן אַדיקשאַן

אַה, אַדיקשאַן ... דאָ, מיר זענען טאַקלינג עפּעס אַ ביסל באַזונדער, ווייַל זיי האָבן די גענוי ווירקונג פון פּראָדוצירן דאַפּאַמיין ... אין די קורץ טערמין אין מינדסטער!

ווען מיר זענען אַדיקטיד צו צוקער, אַלקאָהאָל, טאַביק, ווידעא שפּילערייַ, פּאָרנאָגראַפי, אַ מענטש אָדער קיין אנדערע מעדיצין, דאָס איז ווייַל פון די רעגע פאַרגעניגן אַז די קאַנסאַמשאַן גיט אונדז.

די פאַרגעניגן איז פּונקט לינגקט צו אַ זייער באַטייַטיק מעלדונג פון דאַפּאַמיין, וואָס איז לעגאַמרע ומנאַטירלעך און צו וואָס די מאַרך ליידער טענדז צו באַקומען געוויינט צו.

ווען די שעדיקן איז געשען און איר זענט אַדיקטיד, דער נערוועז קרייַז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צופֿרידנקייט סיסטעם איז אַפעקטאַד: בלויז די דאַפּאַמיין ספּייקס, אַרטאַפישאַלי טריגערד דורך די צופֿרידנקייט פון דיין אַדיקטיוו שטופּ, מאַכן איר שמייכל ווידער. אַ ראָצכיש קרייַז דעריבער, דאָך צו ויסמיידן.

6- הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק

עטלעכע לידער האָבן דעם גלייבן מאַכט צו פּלאָמבירן אונדז מיט פרייד, אַפֿילו אין צייט ווען די האַרץ איז נישט דאָרט. ווידער, דאָס איז דאַנק צו דיין מאַרך פּראָדוקציע פון ​​דאַפּאַמיין וואָס אַסאָושיאַץ דעם מוזיק מיט פרייד און פאַרגעניגן.

7- קלערן און אָפּרוען

פּראָדוקטיוולי קלערן איז גאַנץ אַ קאָמפּלעקס זאַך: איר מוזן קענען צו אָפּרוען גענוג צו פאַרגעסן, לפּחות פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ, קיין נעגאַטיוו געדאנקען. ווען מיר טאָן דאָס, מיר לאָזן דעם מאַרך צו נאָכגעבן זיך.

טאקע, עס איז ניט מער אַבסעסט מיט זיין באַנעמעניש צו אַנאַלייז די סוויווע וואָס סעראַונדז עס, עס טראגט אַ גרעסערע סומע פון ​​דאַפּאַמיין.

8- דערגרייכן גרויס ... און קליין זאכן

ווי מיר האָבן געזען, דאַפּאַמיין וועט געבן איר אַ געפיל פון צופֿרידנקייט, אָבער ייראַניקלי, קיין געפיל פון צופֿרידנקייט זיך טריגערז די פּראָדוקציע פון ​​​​דאַפּאַמין! מיט דעם ערלעך קרייַז, איר נאָר האָבן צו אָנהייבן מיט טאן קליין זאכן.

אויב איר קענט נישט די רעדע פון ​​אַדמיראַל מאַקראַווען "טוישן די וועלט דורך מאַכן דיין בעט" איך פֿאָרשלאָגן איר נעמען אַ קוק.

דער באַגריף איז פּשוט: דורכפירן פּשוט טאַסקס ווי באַלד ווי איר וועקן זיך וועט מאָטיווירן איר צו דורכפירן נייַע, מער היפּש אָנעס איבער דיין טאָג, דאַנק צו די פּראָדוקציע פון ​​​​דאַפּאַמין דזשענערייטאַד.

אַזוי מאַכן אַ רשימה פון אַלץ איר האָבן צו טאָן, אפילו די קלענסטער זאכן, און לאָזן זיך די פאַרגעניגן פון קאָנטראָלירן זיי אַוועק יעדער אין קער נאָך איר האָבן געענדיקט זיי.

9- לאָזן דיין פאַנטאַזיע לויפן ווילד

עטלעכע מענטשן טראַכטן זיי טאָן ניט האָבן די "שעפעריש מיינונג". בולשיט! אין יעדער פון אונדז ליגט אַ פּאָטענציעל פֿאַר שעפֿערישקייט אַז עס איז צו אונדז צו אַנליש. אויב פֿאַר עטלעכע עס איז דורך קונסט (שרייבן, געמעל, צייכענונג, מוזיק), פֿאַר אנדערע די שעפֿערישקייט נעמט פאַרשידענע פארמען: הומאָר, פּראָבלעם סאַלווינג, פאַסאַנייטינג שמועסן ...

אַלע די טינגז אַרבעט דיין מאַרך אין אַ קאָואָרדאַנייטיד מאָדע. סייַדן איר באַקומען באָרד צו טויט טאן זיי, איר וועט באַקומען עטלעכע צופֿרידנקייט, און איר וועט ינעוואַטאַבלי האָבן באפרייט אַ גוט דאָזע פון ​​​​דאַפּאַמין אין דעם פּראָצעס!

10- פאַרגרעסערן גשמיות קאָנטאַקט

שטודיום האָבן געוויזן אַז פיזיש קאָנטאַקט אַלאַוז די רעגע מעלדונג פון דאַפּאַמיין און די פאַרגרעסערן פון באַלדיק גליק. די קאָנטאַקטן קענען זיין פון אַלע טייפּס: קאַדלינג אָדער געשלעכט אַקטיוויטעטן מיט דיין שוטעף, אָבער אויך קערסיז פון אַ ליבלינג אָדער דאַנסינג אין דועט.

11- ווענטורע זיך פון דיין טרייסט זאָנע

סקערי און פּעראַלאַס, די פּאַסירונג ווייַטער פון דיין קליין קאַקון קענען ויסקומען אָוווערוועלמינג. אָבער, מיר קומען אויס אין אַלגעמיין גאַנץ, און וואָס איז מער מיט די גרויס צופֿרידנקייט פון האָבן באַקומען אונדזער מורא. און פּריסטאָו, די באַלוינונג קרייַז סטאַרץ אין דיין מאַרך!

12- נעמען עסנוואַרג ביילאגעס

מאל דער ערשטער שריט איז די כאַרדאַסט. א ביסל הילף קענען דעריבער זיין אַפּרישיייטיד. עס זענען פילע דייאַטערי ביילאגעס וואָס פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין. כאָטש זיי יוזשאַוואַלי האָבן אַ positive ווירקונג, איר זאָל נישט פאַרלאָזנ אויף זיי אַליין צו דערפרייען איר אַרויף - נאָר פאַרבינדן זיי מיט די פאַרשידן עצות דערמאנט אויבן.

סאָף

צו פאַרענדיקן, דאַפּאַמיין איז טאַקע אַ גוט פרייַנד: עס פירט צו געוואקסן מאָוטאַוויישאַן און פּראַמאָוץ איניציאטיוו. ניט מער ינערשאַ און פּראַקראַסטאַניישאַן! אַזוי איר זענט מער פּראָדוקטיוו, און ווי איר זען די רעזולטאַטן פון דיין השתדלות, דיין גליק איז געוואקסן צענפאָולד.

אַלע די עצות וואָס איך האָבן שוין קענען צו אַנטוויקלען דאָ האָבן איין זאַך אין פּראָסט: זיי נאָר צינגל די פּראָדוקציע פון ​​דאַפּאַמיין. אַמאָל די מאַשין איז סטאַרטעד, עס קענען ניט זיין סטאַפּט, די דאַפּאַמיין איז זיך-דזשענערייטאַד!