10 עצות צו וועקן זיך סופּער לייכט

צי איר מאל אָדער אָפט האָבן קאָנפליקט וואַקינג אין דער מאָרגן? טוט דער געדאַנק פון וועקן איר אַזוי בייז אַז איר מורא צו גיין צו בעט?

אויב דאָס סאָונדס ווי איר, איר זענט איינער פון די פילע מענטשן וואָס האָבן שווער צו וועקן זיך. הייַנט עס זענען פילע סאַלושאַנז פֿאַר אונדז, און מיר טיילן מיט איר 10 עצות צו וועקן זיך סופּער לייכט

עס זענען פילע מענטשן וואס האָבן גרויס שוועריקייט וואַקינג. הייַנט עס זענען פילע סאַלושאַנז פֿאַר אונדז, און מיר טיילן מיט איר 10 עצות פֿאַר וואַקינג סופּער גרינג.

פּרוּווט וואַקינג מיט ליכט טעראַפּיע

אונדזער סירקאַדיאַן זייגער איז באזירט אויף ליכט, צו סיגנאַל אונדזער גוף ווען עס איז צייַט צו וועקן זיך. אבער ווען מיר האָבן ניט שטענדיק צוטריט צו טאָגליכט, ווייַל פון פארמאכט לאָדן אָדער אין ווינטער, אונדזער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער איז יבערקערן.

ליכט טעראַפּיע קענען העלפן, דורך ניצן אַ לייַכטיק שרעק זייגער אָדער אַ מיטל, וואָס וועט נאָכקרימען די זונשייַן פון פאַרטאָג און וועקן איר כּמעט געוויינטלעך. די אָלטערנאַטיוו איז מער אָנגענעם ווי וועקן זיך אין דער פינצטער, דורך קלינקינג די שרעק זייגער און פאַרשטיין אַז עס איז שוין צייַט צו באַקומען אַרויף.

דעם טריק קען געזונט ווי פּייַניקונג, אָבער עס איז פּראָווען צו אַרבעטן, ספּעציעל אויב איר זענט שוין באַקאַנט מיט יאָגאַ. אין דער מאָרגן, ווען וואַקינג אַרויף און אויף אַ ליידיק מאָגן זענען זייער גינציק טנאָים פֿאַר פיר.

דאָס איז אויך דער בעסטער צייט צו פירן די זון גרוס, Surya Namaskar, אין דער זעלביקער צייט ווי די זונופגאַנג.

עס איז דער פאַקט פון סקעדזשולינג אַ טעטיקייט, דאָ דיין יאָגאַ, קעסיידער וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען אַרויף מער לייכט. אין דערצו, נאָך אַ ביסל טעג, די positive ענדערונגען וואָס איר וועט באַמערקן אין דיין גוף און אין דיין מיינונג וועט איבערצייגן איר פון די מעריץ פון דעם טריק.

שטעלן דיין שרעק זייגער ווי ווייַט ווי מעגלעך פון דיין בעט

עס איז צו טעמפּטינג צו באַקומען זיך נאָך 5 מינוט פון שלאָפן דורך דרינגלעך די "סנוזע" קנעפּל אויף דיין שרעק זייגער אָדער טעלעפאָן. דעם איצט כּמעט אָטאַמאַטיק האַווייַע טוט נישט אפילו דאַרפן זיין גאָר וואך, און אָפט רעזולטאַטן אין אַ פּאַניק וועקן-אַרויף רופן געזונט נאָך די סקעדזשולד צייט.

דעם גאַנץ ראַדיקאַל אופֿן פאָרסעס אונדז צו באַקומען אַרויף גאָר צו האַלטן די שרעק זייגער רינגינג. נאָך דעם, עס איז אַ גוט געלעגנהייַט אַז שלאָפן איז געווען שנייַדן אַוועק לאַנג גענוג אַז מיר קענען נישט פאַלן צוריק צו שלאָפן.

מיט דער צייט, אונדזער גוף וועט באַקומען געוויינט צו דעם נייַע רוטין, און וועקן זיך וועט זיין גרינגער און מער און מער פרייַ.

באַקומען גענוג און רעגולער שלאָפן

מיר קענען נישט דרוק דעם פאַקט גענוג. דער סוד צו וועקן זיך ווי סמודלי ווי מעגלעך איז גוט קוואַליטעט שלאָפן. אויב איר באַקומען 8 שעה פון שלאָפן, בייַ מינדסטער 6 יוונינגז אַ וואָך, איר געבן דיין גוף די בעסטער געלעגנהייט צו רידזשענערייט נאָך די כאַרדשיפּס פון דעם טאָג.

אזוי אויך, שלאָפענדיג יעדע נאכט בערך אין דער זעלבער צייט, וועט דער קערפער לאזן אננעמען א ציקל, און צופּאַסן זיין נאכט-צייט פאַנגקשאַנינג לויט דעם ציקל. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו וועקן זיך יעדער מאָרגן אין אַ רעגולער צייט.

לייענען: ווי צו פאַרגרעסערן דיין דאָפּאַמינע לייכט

באַקומען קוואַליטעט שלאָפן

ניט אַלע שלאָף איז גלייַך, מיר פילן מער רעסטיד ווען גאָרנישט שטערן אונדז אלא ווי ווען מיר פאַלן שלאָפנדיק אין די צווישן פון די כאַבאַר. באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף וועט העלפן איר פילן דערקוויקט און ענערדזשייזד דער מאָמענט איר עפֿענען דיין אויגן.

ויסמיידן ראַש אָדער ליכט פאַרפּעסטיקונג בייַ נאַכט ווי פיל ווי מעגלעך, מאַכן זיכער דיין בעט איז באַקוועם און די שלאָפצימער איז וואַרעם, אָבער נישט צו הייס.

אויך ויסמיידן סטימיאַלאַנץ אין די נאָכמיטאָג, ווי געזונט ווי אַלקאָהאָל אָדער שווער מילז אין די אָוונט, צו פאַרמייַדן דיידזשעסטשאַן איבער די רעשט פון דעם גוף.

קליין עצה: ינוועסטירן אין אַ גוט קישן, עס מאכט אַלע די חילוק:

קיל אַוועק!

אויב אַ וועקן-אַרויף שפּריץ איז קיינמאָל פארגעקומען צו איר, איר וואָלט זיין דערשטוינט ווי רעפרעשינג און רעפרעשינג עס קען זיין. סטאַרטינג דעם טאָג אין דעם וועג אויך אַלאַוז אונדז צו באַקומען באַפרייַען פון קיין שלעכט שטימונג, דאַנק צו די פּיוראַפייינג פּראָפּערטיעס פון וואַסער.

נוץ דעם ביסל מאָמענט פון סאַלאַטוד און וווילזייַן צו דורכפירן אַ שנעל קלערן פון דאנקבארקייט אונטער די שפּריץ פון וואַסער און איר וועט פילן דערקוויקט און דערקוויקט. עס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין שטימונג און ענערגיע צוריק, אפילו איידער איר האָבן געהאט דיין קאַווע.

פּרוּווט די קאַלט שפּריץ!

אָפּטימיזירן דיין שרעק

ניצן אַ ליד אָדער אַ ניגון וואָס איר האָט דער הויפּט ווי אַ מעטשאַניקאַל רינגטאָנע. געדענקט צו טוישן דיין שרעק זייגער יעדער חודש, אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען געוויינט צו אים.

עס קען געזונט ווי דיין חלום הינטערגרונט און מאַכן איר פאַרפירן דיין וועקן-אַרויף צייט!

ויסמיידן ריפּיטינג אַלאַרמס, אָדער בעסער אַפּט פֿאַר זיין ינווערטיד ווערסיע. פּלאַן אַ ערשטער שרעק 10 מינוט איידער די סקעדזשולד צייט פון דיין וועקן-אַרויף רופן. ניצן עס ווי אַ מאַרקער: ווען עס רינגס אַז ערשטער מאָל, איר וועט וויסן איר האָבן 10 מינוט לינקס צו געניסן די וואַרעמקייַט פון דיין בעט.

אלא ווי צו גיין צוריק צו שלאָפן, נוצן די צייט נאָר פֿאַר זיך! טאָן אַ ביסל וועקן-אַרויף קלערן אָדער מענטאַלי פּלאַן דיין טאָג אין דיין קאָפּ.

צו לייענען: 8 עצות צו אַנטוויקלען דיין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן

די גלאז פון וואַסער טעכניק

טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער בעט וועט ניט בלויז כיידרייט דיין גוף פֿאַר די נאַכט, אָבער איר וועט אויך זיין קרייווינג אין דער פרי שעה פון דער מאָרגן. זייט אָפּגעהיט ניט צו טרינקען צו פיל וואַסער, ווי איר קען וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט.

בעסער אַ מעסיק סומע פון ​​וואַסער, וואָס איר קענען האַלטן ביז איר וועקן זיך. אַמאָל באַוווסטזיניק, עס איז אַ גוט געלעגנהייַט אַז איר וועט שטיין אַרויף צו באַפרייַען זיך. נעמען די געלעגנהייט צו גיין אונטער די שפּריץ צו ענדיקן וואַקינג

ינוועסטירן אין אַ וועקן-אַרויף קאַווע פאַבריקאַנט

קאַנעקטיוויטי און טעכנאָלאָגיע פאָרזעצן צו געפֿינען וועגן צו מאַכן אונדזער לעבן גרינגער. פֿאַר די וואס קענען נישט פונקציאָנירן אָן זייער מאָרגן קאַווע, אַ גוט עצה איז צו באַקומען אַ קאַווע שרעק זייגער.

דעם הויזגעזינד אַפּפּליאַנסע, וואָס איר וועט האָבן צוגעגרייט פריער, וועט באַשטימען אויף אויטאָמאַטיש אין די אויסדערוויילטע צייט. אויב די קאַווע נעמט פינף מינוט צו זיין גרייט, פּלאַן עס פֿאַר פינף מינוט איידער איר וועקן זיך.

דער גוטער שמעקן פון קאַווע ווען איר וועקן זיך איז מאל די דיטערמאַנינג פאַקטאָר, מאל עס איז גאָרנישט בעסער ווי אַ גוט גלעזל פון דעם הייס געטראַנק ווען איר וועקן זיך.

צו לייענען: ווי צו סוף ינסאַמניאַ?

פּלאַן וואָס צו טאָן ווען איר וועקן זיך

דורך פּריפּערינג דיין גאַרניטער פֿאַר די ווייַטער טאָג און די ינגרידיאַנץ פֿאַר דיין פרישטיק די נאַכט פריער, איר וועט מייַכל זיך צו אַ אָנגענעם יבערראַשן ווען איר וועקן זיך.

עס וועט שוין טאָן אַז ווייניקער צו צוגרייטן, און עס זענען קליין זאכן ווי די וואָס קענען וועקן איר פון די טאָרפּאָר פון שלאָפן און וועקן איר גאָר.

אַדאָפּטינג קליין, געזונט אַקשאַנז קענען דעפּראָגראַם אונדז פון אונדזער שלעכט געוווינהייטן און רילערן אונדז צו פונקציאָנירן געזונט. צוזאַמען, זיי געבן אונדז אַ מער positive דערוואַרטונג אויף דעם טאָג פאָרויס.

סאָף

מיר זענען באשטימט ניט גלייַך ווען עס קומט צו וועקן זיך. צי איר זענט נישט אַ מאָרגן מענטש אָדער וואַדינג דורך שוך פּאַליש ווען איר וועקן זיך, די גוט נייַעס איז אַז ווער עס יז קענען באַקומען אַרויף און קענען צו פונקציאָנירן ווען זיי וועקן זיך.

מיט די פעסטקייַט און מיט די הילף פון עטלעכע עצות און האַמצאָע, צי עס איז נייטיק צו קונץ זיך אָדער אַדאַפּט אַ כעלטיער לייפסטייל, מיר קענען אַלע געפֿינען די נויטיק מאָוטאַוויישאַן צו מאַכן דעם ריטואַל אַ אָנגענעם און ינדיקאַטיוו פון דעם טאָג פאָרויס.