10 עצות צו פאַרלירן שוואַנגערשאַפט פונט און האַלטן זיי אַוועק!

לוזינג וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט

1. מאַכן אַ פונדאַמענטאַל ענדערונג אין דיין לייפסטייל

צו פאַרלירן וואָג פּערמאַנאַנטלי, עס איז יקערדיק צו געבן אַרויף נס דיייץ באזירט אויף דעפּראַוויישאַן און שולד. אויב דיין ציל איז בלויז צו דערגרייכן אַ זיכער וואָג זייער געשווינד, איר וועט באַקומען דאָרט דורך דיפּרייווינג זיך. אָבער ווי באַלד ווי איר האַלטן זיך הונגעריק, די אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג וועט מאַכן איר נעמען צוריק אַלץ וואָס איר האָט אַזוי פּיינפאַלי פאַרפאַלן. אָדער אפילו אַ ביסל עקסטרע פונט! אויב איר טאָן ניט טוישן עפּעס אין אַ סאַסטיינאַבאַל וועג, די פונט ינעקסעראַבלי צוריקקומען. דער סוד פון פאַקטיש וואָג אָנווער איז צו טוישן דיין געוווינהייטן, אַדאַפּט אַ געזונט און וועריד דיעטע און אַרייַננעמען פיזיש טעטיקייט אין דיין טעגלעך לעבן. אין קורץ, צו געפֿינען אַ נייַ וואָג אין לעבן, אַ מקור פון פאַרגעניגן און וווילזייַן.

זען אויך : 10 סלימינג קרימז וואָס אַרבעט!

2. 10 טעג איידער וואָג אָנווער, צוגרייטן זיך

צו באַקומען אין די וואַנע, צוגרייטן זיך דזשענטלי. גיין 10 קאָנסעקוטיווע מינוט אַ טאָג בייַ מינדסטער, טרינקען קלאָר וואַסער, ויסמיידן פאַטי און זיס דיזערץ, סאָדאַס. שרייב אַראָפּ די אינהאַלט און קוואַנטאַטיז פון דיין מילז, סנאַקס און טרינקען פֿאַר אַ וואָך. די עסנוואַרג יבערבליק וועט לאָזן איר צו פאַרשטיין וואָס איר טאַקע עסן און וויזשוואַלייז דיין "יקסעסיז" ... מאל ומזעיק!

3. געפֿינען די רעכט מאָוטאַוויישאַן

ווען דער זומער קומט, זאָגט איר צו זיך אַליין: “איך בין טאַקע קראַנק פון די עקסטרע פונט, איך מוז עפּעס טאָן!” דאָס איז דער קליק און עס איז נייטיק. די קשיא צו פרעגן זיך איז, "פֿאַר וועמען טאָן איך ווילן צו פאַרלירן וואָג?" " מאַכן אַ רשימה פון די פּראָס און קאָנס פון לוזינג וואָג. אויב איר טאָן עס פֿאַר עמעצער אַנדערש, ווייַל דיין געליבטער איז אַרן איר, צו קוקן אַזוי, צו פּאַסיק 36, צו פאַרלירן 5 פונט, עס וועט נישט אַרבעטן. די רעכט מאָוטאַוויישאַן איז צו טאָן דאָס פֿאַר זיך, צו פילן בעסער אין דיין גוף, צו זיין אין בעסער געזונט, צו פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן און דיין שייכות. דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג (לוזינג XNUMX% פון דיין וואָג אין דריי וואָכן איז אַ גלייַך סלימינג ציל), אָבער עס איז אויבן אַלע צו טאָן זיך גוט און נעמען קעיר פון זיך.

4 עסן אַלץ, און סלאָולי

קיין עסן איז "שלעכט", עס איז די וידעפדיק פון פלייש, ברויט, שוגערז, פאַץ וואָס איז שלעכט. פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג זאָל ברענגען איר יעדער טאָג אַלע די עסנוואַרג משפחות, דאָס איז פּראָטעינס (פלייש / יי / פיש), וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, ליפּידס (אָילס, אַלמאַנדז, קרים פראַטשע), פירות און פודז וואָס אַנטהאַלטן פיברע ( גאַנץ גריינז, קלייַען אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט, גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען און רייַז, פּאַלסיז). פיברע אַלאַוז איר צו וואַרטן צווישן מילז ווייַל עס ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער פֿאַר מער. באַקומען אַ געוווינהייטן צו קייַען דיין עסנוואַרג געזונט, ווייַל אויב איר עסן צו געשווינד, איר עסן פיל מער. מאַכן זיכער דיין פרישטיקס זענען באַלאַנסט. פֿאַר בייַשפּיל, 1 רעפטל פון קאַשע ברויט + קאָמטע + 1 סקוויזד פרוכט זאַפט, אָדער 2 רוסקס + 1 ספּונפול פון טרוסקאַווקע קלעם + הייַזקע קעז + 1 פרוכט. פֿאַר האַלבער טאָג און אָוונט מילז, אָפּשיקן צו די מעניו וואָך. און נאָכגיין זיי פֿאַר דרייַ וואָכן, ימאַדזשאַן ווערייישאַנז. צו סעזאָן סאַלאַדס און רוי וועדזשטאַבאַלז, לייטאַן דיין סאָסיז מיט אַ ביסל וואַסער פֿאַר בייַשפּיל.

5. פאַרמינערן די קוואַנטאַטיז

ווי אַלע פרויען, איר האָבן אַוואַדע דעוועלאָפּעד די מידע פון ​​עסן מער בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג. איר האָט געגעסן פֿאַר צוויי, ווי די פאָלקס זאגן זאגט. עס איז צייט צו רעדוצירן די קוואַנטאַטיז. נעמען יקערדיק מיטאָג פּלאַטעס 18-22 סענטימעטער אין דיאַמעטער, נישט גרויס פּרעזענטירונג פּלאַטעס. פּלאָמבירן האַלב די טעלער מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער רוי וועדזשטאַבאַלז, אַ פערטל פון די טעלער מיט פלייש אָדער פיש, און אַ פערטל מיט קראָכמאַל. אַנטקעגנשטעלנ זיך די נסיון צו עסן עפּעס דיין בעיבי טוט נישט ענדיקן (מאַש, קאַמפּאָוט ...) אין אַדישאַן צו דיין מאָלצייַט. דאָס ברענגט אין ומנייטיק קאַלאָריעס און דעם געוווינהייטן איז מסתּמא צו דויערן פֿאַר יאָרן. און פון קורס, האָבן אַ ליכט האַנט אויף די פעט און צוקער.

6. אויף די מעניו: סטאַרטער + הויפּט קורס + פאַרבייַסן!

עסן איז אָנגענעם און די ויסמעסטונג פון פאַרגעניגן איז פונדאַמענטאַל, אַפֿילו ווען איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. דיין מילז מוזן זיין וועריד און אַרייַננעמען סטאַרטער / הויפּט קורס / פאַרבייַסן, ווייַל די קייפל פון פלייווערז מאכט עס מעגלעך צו דערגרייכן די געפיל פון זאַטקייַט מער געשווינד. יעדער נייַ טאַם וועט דערוועקן די טעם באַדז און יבערראַשן

געשמאַק. דורך עסן פּאַמעלעך און דורך מערן די קיילים, מיר זענען מער געשווינד צופֿרידן. אויף די אנדערע זייט, אויב מיר עסן איין שיסל, מיר האָבן פיל ווייניקער פאַרגעניגן אין עסן, מיר פּלאָמבירן אונדזער מאָגן פיל פאַסטער און מיר זענען ווייניקער געשווינד צופֿרידן.

7. מאַכן דיין לעבן גרינגער

כדי נישט צו ברעכן די קאפ, באַקומען אין די מידע פון ​​פּריפּערינג די זעלבע קיילים פֿאַר איר און דיין בעיביé. אויב ער איז 1 יאָר אָדער עלטער, ער עסט אַלץ. עס איז נאָר די אַקאַמפּנימאַנט אַז ענדערונגען. סטימד וועדזשטאַבאַלז קענען זיין סיזאַנד פֿאַר מאָם מיט זאַלץ, פעפער, בשמים, הערבס, און פֿאַר בעיבי, קראַשט

מאַשט. למשל, פֿאַר דיר, עס איז פּאַרעף צוקיני מיט קנאָבל און פּעטרעשקע מיט אַ רעגנדל פון מאַסלינע ייל, און פֿאַר אים, מאַשט צוקיני. עס מאכט לעבן גרינגער און לייגט וועדזשטאַבאַלז צוריק אויף די מעניו. שרייב אַ שאַפּינג רשימה פון די סטייפּאַלז איר וועט דאַרפֿן אין די דריי וואָכן פון דיין דיעטע, און האָבן זיי איבערגעגעבן צו איר דורך די סופּערמאַרק. פון קורס, פאָרזעצן צו עסן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע נאָך דיין דיעטע, ווייַל די גוט עסן געוווינהייטן וועט העלפן איר בלייַבן פּאַסיק און פילן גוט וועגן זיך.

8. טרינקען גענוג

צו בלייַבן כיידרייטאַד, איר דאַרפֿן צו טרינקען אין קליין סיפּס איבער דעם טאָג. אויב איר וואַרטן ביז איר זענט דאָרשטיק, עס איז צו שפּעט, איר זענט שוין דיכיידרייטאַד. עס איז קיין מאַנדאַטאָרי סומע פון ​​וואַסער ווען איר פאַרלירן וואָג. פארגעסן פון "אַ ליטער און אַ האַלב פון וואַסער אַ טאָג" און אנדערע "טרינקען, עלימינירן"! צו וויסן אויב איר טרינקט גענוג, היטן די קאָליר פון דיין פּישעכץ. אין דער מאָרגן, זיי זענען טונקל און דאָס איז נאָרמאַל, בעשאַס דעם טאָג, זיי זענען קלאָר אויב איר טרינקען גענוג. אויב זיי זענען טונקל, טרינקען מער. איר קענען טרינקען וואַסער (פּרעפעראַבלי נאָך), ערבאַל טיז, קאַווע (נישט צו פיל, ווייַל עס קען שטערן שלאָפן) און טיי. אויב איר ווי טיי, לאָזן עס אַראָפאַנג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל די דאַרקער די טיי, די ווייניקער קאַפין עס האט און די ווייניקער יקסייטינג עס איז. אבער ניט צו פיל אַלע די זעלבע, ווייַל די טיי פּריווענץ די פיקסיר פון טייל פון די פּרעסן.

9. באַלעווען זיך

ווען איר אָנהייבן סלימינג, עס איז יקערדיק צו נעמען די צייט צו נעמען קעיר פון זיך, צו רייַבן, מאַסאַזש זיך מיט מאָיסטוריזינג אָילס אָדער גוף לאָושאַנז, סלימינג קרימז. מאַסאַזש זיך אין דער ריכטונג פון ווענאַס צוריקקומען, אָנהייבן מיט די אַנגקאַלז און גיין אַרויף צו די ניז, דעמאָלט די טייז, דאָס אַלאַוז צו פליסן, צו ופלעבן די סערקיאַליישאַן און ראַפינירן דעם גוף. און דיין הויט געוועב וועט געווינען!

10. באַקומען מאָווינג

פיזיש טעטיקייט איז יקערדיק ווען איר ווילן צו נעמען קאָנטראָל פון דיין גוף. זינט דיין בעיבי פון ליבע איז אנגעקומען, איר סטאַפּט די ספּאָרט אויב איר האָט עס פריער. אָדער איר האָט קיינמאָל געווען ספּאָרטי און איר וועט האָבן צו אָנהייבן! פארוואס ? ווייַל ספּאָרט העלפּס צו קעמפן קעגן דרוק און אַוווידז צו זיין געפרואווט צו פאַרגיטיקן מיט זיס. פאַרקערט צו פאָלקס ביליפס אַזאַ ווי "איך בין אַזוי מיד אַז איך טאָן ניט האָבן גענוג ענערגיע צו דזשאַג", וויסן אַז דורך טאן ספּאָרט, איר וועט צוריקקריגן דעם טאָן ווייַל פיזיש טעטיקייט העלפּס צו קעמפן מידקייַט. אויב איר טאָן ניט פילן ווי צו גיין צו די בעקן אָדער אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען גיין פֿאַר אַ שנעל גיין דורך שפּאַצירן דיין קליין איינער אין אַ סטראָולער אין דעם פּאַרק. עס נאָר דאַרף צו באַקומען די האַרץ קורס אַ ביסל. בעיבי סווימערז, דרינענדיק ספּאָרט קלאסן (מאָם / בעיבי ספּאָרטזאַל טיפּ) קען זיין אַן אָפּציע. איר קענען אויך געפֿינען ווידיאס פון יאָגאַ, סטרעטשינג, פּילאַטעס, אָפּרו, אַבס-גלוטעס עקסערסייזיז אויף יאָוטובע און טריינינג בשעת ער איז נאַפּינג. אין די אָוונט, טאָן ברידינג עקסערסייזיז צו קאַמבאַט דרוק און צוגרייטן פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק. נעמען פּאַמעלעך, טיף ברידז אין די בויך, אָטעמען דורך דיין מאָגן און אָטעמען אויס דורך דיין נאָז.

לייענען אויךi

פאָרעם: אַ פלאַך מאָגן אויף דעם ברעג

באַקומען צוריק אין פאָרעם נאָך קימפּעט

ווי לאַנג צו פאַרלירן שוואַנגערשאַפט פונט