1. Availability. עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַ מער צוטריטלעך ספּאָרט. איר קענען לויפן אומעטום און אין קיין צייט: אין דער סטאַדיאָן, אין דער פּאַרק, צוזאמען די שטאָט גאסן; פרי אין דער מאָרגן, שפּעט אין די אָוונט, מיטאָגצייַט. און עס איז לעגאַמרע פריי! אין דערצו, עס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל ויסריכט (חוץ אַ באַקוועם ספּאָרט מונדיר). טרענדי גאַדזשאַץ וואָס רעכענען דיסטאַנסע און גיכקייַט וועט זיין נוציק פֿאַר אַוואַנסירטע ראַנערז טריינינג פֿאַר רעזולטאַטן. אויב פליסנדיק איז אַלע וועגן בעכעסקעם פּאַסיק און געזונט פֿאַר איר, איר קענען לייכט טאָן אָן זיי!
2. דער ערשטער שריט צו אַ געזונט לייפסטייל. האָבן איר באַשלאָסן צו באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע, אַדכיר צו אַ זיכער טעגלעך רוטין און געניטונג קעסיידער? אָנהייבן מיט רעגולער ראַנז. ביסלעכווייַז, דיין גוף זיך וועט אָנהייבן צו פרעגן פֿאַר מער געזונט פודז. און סיסטעמאַטיש פיזיש טעטיקייט העלפּס צו קעמפן ינסאַמניאַ און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן!
3. די נאַטירלעך וועג צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אין פאָרעם. גיין איז אויך אַ גוט אָפּציע, אָבער מיט די הילף פון פליסנדיק, דער פּראָצעס וועט גיין פאַסטער און מער יפישאַנטלי.
4. פאַרבעסערן ימיונאַטי. רעגולער דזשאַגינג אין פריש לופט העלפּס צו פאַרגליווערן דעם גוף און פאַרגרעסערן זייַן פיייקייט צו אַנטקעגנשטעלנ ינפעקשאַנז און ווירוסעס!
5. פליסנדיק איז אַ דירעקט וועג צו לאָנדזשעוואַטי. ריפּיטיד שטודיום באַשטעטיקן אַז מענטשן וואָס קעסיידער פּראַקטיסיז דזשאַגינג לעבן אַ דורכשניטלעך פון 5-6 יאר מער. אין דערצו, אין עלטער, פליסנדיק מענטשן ווייַזן העכער עפעקטיווקייַט און גייַסטיק קלעריטי ווי זייער ווייניקער אַטלעטיק קאַמראַדז.
6. נײַע באַקאַנטע. צי איר ווילן צו מאַכן נייַע פרענדז? אפֿשר איר האָט לעצטנס אריבערגעפארן צו אַ נייַ געגנט און טאָן ניט וויסן ווער עס יז נאָך? אָנהייב פליסנדיק! אויב איר קעסיידער טרעפן די זעלבע מענטשן (זעלביקער אַטליץ ווי איר) אויף ראַנז, גיכער אָדער שפּעטער איר וועט אָנהייבן צו זאָגן העלא צו זיי. און דער פּראָסט לייַדנשאַפט פֿאַר פליסנדיק וועט זיין אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט פֿאַר נעענטער באַקאַנטער און קאָמוניקאַציע.
7. גרויס וועג צו באַקומען דיין געדאנקען אין סדר. אָפט ראַנערז טאָן אַז אין די סוף פון די לויפן, דער קאָפּ ווערט קלירער, די געדאנקען ויסקומען צו זיין "סאָרט אויס". אין אזעלכע מאמענטן קען זיך פארגינען א נייע געדאנק אדער א לייזונג צו א פראבלעם, וואס האט דיר שוין לאנג געמוטשעט. דאָס איז רעכט צו דער אַקטיוו זעטיקונג פון די בלוט מיט זויערשטאָף בעשאַס די לויפן, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס דער מאַרך הייבט צו אַרבעטן מער פרוכטיק ווי פריער.
8. ינספּיראַציע. דורך פליסנדיק און ביסלעכווייַז טשאַנגינג און אָוווערקאַמינג זיך, איר זענט באפוילן מיט ינספּיראַציע צו טוישן עפּעס אַנדערש אין דיין לעבן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר באַקומען ינער בטחון אַז איר וועט באשטימט האָבן גענוג שטאַרקייַט פֿאַר נייַע אָנהייב!
9. פליסנדיק ברענגט גליק. בעשאַס פיזיש טעטיקייט, די האָרמאָנע פון גליק איז געשאפן - ענדאָרפין, וואָס ריליווז דרוק, ריליווז דעפּרעסיע, און מאל ינטראַדוסיז אַ שטאַט פון מילד יופאָריאַ. עס איז אפילו אַזאַ אַ טערמין - "לויפער ס יופאָריאַ". דאָס איז אַ שטאַט וואָס איז קעראַקטערייזד דורך אַ געפיל פון אַנפּרעסידענטיד פרייד און עלאַציע און אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון פּראַלאָנגד טריינינג.
10 פליסנדיק מאכט איר מער שיין און אַטראַקטיוו. ניט גלויבן? דעמאָלט איר זאָל טשעק עס אויס רעכט איצט!