10 נאַטירלעך סאַלושאַנז צו פאַרגרעסערן דיין טעסטאַסטעראָון

טעסטאַסטעראָון איז אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַסקיאַלאַטי. עס איז פאָרשטעלן אין ביידע מענטשן און פרויען, אָבער אין זייער פאַרשידענע אַמאַונץ.

אין מאַלעס, די בייצים זענען די דזשענאַטאַל דריז וואָס פּראָדוצירן עס. די אַנטוויקלונג פון האָר, טיף קול און מוסקולאַטורע באַרעכטיקן דעם בייַזייַן פון טעסטאַסטעראָון.

דעם האָרמאָנע אַזוי פירט צו דיפערענטשיייט צווישן פרויען און מענטשן. האָרמאָנאַל דיסאָרדערס אָדער אפילו אַ דיספאַנגקשאַן פון די געשלעכט גלאַנדז קענען רעדוצירן די מדרגה אין מענטשן.

דאָ זענען די 10 נאַטירלעך סאַלושאַנז צו פאַרגרעסערן דיין טעסטאַסטעראָון.

Losing weight

טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין יבערוואָג מענטשן טענד צו פאַלן. פעט אין אַביס מענטשן כּולל מער אַראָמאַטאַסע, אַן ענזיים וואָס קאַנווערץ טעסטאַסטעראָון אין עסטראָגען.

גיי אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם אַזוי העלפּס צו ריגיין כאָרמאָונאַל וואָג.

בעשאַס גשמיות געניטונג, געניטונג אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז. ליפטינג ווייץ בשעת ליגנעריש אָדער סקוואַטינג אָדער בענדינג איבער איז מער עפעקטיוו.

באַקומען גענוג צינק

צינק דיפישאַנסי פירט צו אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס. זינט צינק איז אַ מינעראַל, איר קענען געפֿינען עס אין האַלב-רוי פודז.

אַזוי מאַכן זיכער איר טאָן ניט אָוווערקוק דיין מילז.

צינק איז אַ טעסטאַסטעראָון בוסטער. איין עפעקטיוו לייזונג איז צו פאַרנוצן ויסטערז קעסיידער.

אין דערצו, איר קענען עסן פלייש, פיש רייַך אין פּראָטעין אָדער מילכיק פּראָדוקטן.

דאָ איז די רשימה פון פודז צו פאַרנוצן קעסיידער צו בוסט טעסטאַסטעראָון (1):

• דער גראנאט
• ויטערז
• קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז
• קאָקאָסנוס
• קנאָבל
• שפּינאַט
• די טונפיש
• די יי יאָוק
• קירבעס זאמען
• די מאַשרומז
• אַניאַנז

  באַקומען גענוג שלאָפן

סליפּינג ווייניקער ווי 7 צו 8 שעה רוינס דיין סערקאַדיאַן ריטם.

טעסטאַסטעראָון מדרגה איז העכסטן אין דער מאָרגן נאָך געטינג אַ גוט נאַכט ס שלאָפן. אַזוי אויב איר זענט סערפינג פּאָרנאָגראַפיק זייטלעך ביי 2:XNUMX, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אַז דיין לאַבידאָו איז דראַפּינג.

שלאָפן פּריווענץ די קאַפּ אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס. האָרמאָנאַל דיסטערבאַנסיז זענען אויך דער רעזולטאַט פון נעבעך שלאָפן.

ווען איר באַקומען בייַ מינדסטער 7-8 שעה פון שלאָפן אַ טאָג, דיין גוף האט גענוג צייט צו פּראָדוצירן טעסטאַסטעראָון.

לויט פאָרשונג פון דעם אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ, אַ 10-15% קאַפּ אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס איז רעקאָרדעד אין מענטשן וואָס סלעפּט ווייניקער ווי 5 שעה פּער נאַכט פֿאַר אַ וואָך.

עלעקטראָניש דעוויסעס שטעלן אַ סאַקאָנע צו די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן. עס איז בעסטער צו קער זיי אַוועק איידער סליפּינג.

אויך ויסמיידן הייס שאַוערז; זיי אויך העכערן פאַלינג שלאָפנדיק.

 באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק עסטראָגען

וידעפדיק עסטראָגען פּראַמאָוץ פאַטי געוועב געווינען וואָס קענען נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס. עסן רוי וועדזשטאַבאַלז. זיי קאַנסטאַטוט אַ גרויס רעזערוו פון "דינדאָלילמעטהאַנע" אָדער עסטראָגען-סקאַוואַנדזשינג DIM.

טאַקסאַנז אין דעם גוף גרונט וידעפדיק עסטראָגען פּראָדוקציע. קאַנסומינג פודז רייַך אין פיברע העלפּס איר רייניקן דיין גוף אָרגאַניקלי.

קרויט און שפּינאַט מוטיקן די פּראָדוקציע פון ​​​​דעם זכר האָרמאָנע דורך IC3 אָדער ינדאָלע-3-קאַרבינאָל.

לויט די לערנען געפירט אין ראָקקעפעללער אוניווערסיטעט האָספּיטאַל אין די פאַרייניקטע שטאַטן, אַ 50% קאַפּ אין עסטראָגען לעוועלס איז געזען אין מענטשן וואס גענומען 500 מג פון IC3 פֿאַר 7 טעג (2).   

ויסמיידן קסענאָעסטראָגענס און אַנטי-אַנדראָגען

קסענאָעסטראָגענס האָבן נעגאַטיוו ווירקונג אויף די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון. זיי זענען קאַנסאַנטרייטאַד אין פּעסטאַסיידז און פּלאַסטיק אַבדזשעקץ.

ויסמיידן קסענאָעסטראָגענס קומט אַראָפּ צו:

•  וואַשן וועדזשטאַבאַלז און פירות איידער קאַנסאַמשאַן,
•  ניצן גלאז קאַנטיינערז,
• פאַרבאָט פּאַרפום מיט פּאַראַבענס,
•  פאַרבאָט פּראָדוקטן סטאָרד אין פּלאַסטיק פֿון דיין עסנוואַרג,
•  ניצן אָרגאַניק פּראָדוקטן.

פטהאַלאַטעס און פּאַראַבענס זענען צווישן די אַנטי-אַנדראָגען קאַנטיינד אין קאָסמעטיק פּראָדוקטן. זיי זענען ענדאָוקריין דיסראַפּטערז צו ויסמיידן.

ויסמיידן דרוק

דרוק ריליסיז קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס בלאַקס די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון. עס איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון פעט.

ווען אַ מענטש איז אונטער דרוק, זיי פּראָדוצירן אַראָמאַטאַסע און 5-אַלף רעדוקטאַסע. די קאָויגזיסטאַנס פון קאָרטיסאָל און טעסטאַסטעראָון ינפלואַנסיז יחיד ביכייוויערז אַזאַ ווי אָנפאַל און אַנטיפּאַטי.

לאָזן 10 צו 15 מינוט אַ טאָג צו אָפּרוען און העלפן דיין כאָרמאָונאַל סיסטעם ריגיין וואָג.

דורכפירן ספּעציפיש גשמיות עקסערסייזיז

גרויס קורץ-טערמין השתדלות צו די שאָדן פון לאַנג עקסערסייזיז

קאַמפּאַונד עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד צו באַן איר בעסער. איר קענען סאַקסעסיוו דורכפירן פּאָווער קלינז, דעדליפט, סקוואַץ, באַנק פּרעסעס, דיפּס, טשין-אַפּס. עס איז גענוג צו דורכפירן 3-4 רעפּאַטישאַנז פּער גאַנג.

ונטערשטרייַכן שווער ווערקאַוץ און קורץ האַלב-שעה קעגנשטעל עקסערסייזיז צו די שאָדן פון 2-שעה עקסערסייזיז (3).

דער פּראָצעס העלפּס איר פּראָדוצירן מער טעסטאַסטעראָון, בויען מוסקל און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.

ראַנערז איבער 60 קילאמעטער פּער וואָך האָבן נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס ווי יענע וואָס לויפן קורץ דיסטאַנסאַז, לויט צו פאָרשונג אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט.

דער פּרינציפּ פון 30 סעקונדעס פון טיף טעטיקייט און 90 סעקונדעס פון קיל-אַראָפּ עקסערסייזיז איז עפעקטיוו. דעם ספּאָרט זאָל זיין ריפּיטיד 7 מאל צו באַקומען בעסער רעזולטאַטן; אין דערצו, עס נעמט בלויז 20 מינוט.  

ענדוראַנסע רייסינג העלפּס נידעריקער די מדרגה פון דעם האָרמאָנע. דעם פאַקט איז דעמאַנסטרייטיד דורך אַ לערנען געפירט אין די אוניווערסיטעט פון צפון קאראליינע אין די פאַרייניקטע שטאַטן נאָך וואָס צו אָפט טריינינג קענען אָנמאַכן טעסטאַסטעראָון לעוועלס צו פאַלן צו אַרום 40%.

אַזוי פּלאַן פֿאַר רעסטינג צייט ינטערוואַלז צו ויסמיידן די אָוווערפּראַדאַקשאַן פון קאָרטיסאָל פֿאַרבונדן מיט יבעריק טריינינג.

עס זענען צוויי הויפּט בענעפיץ פון פיזיש טעטיקייט: רידוסינג טעסטאַסטעראָון לעוועלס און פּרעווענטינג יבערוואָג. ניצן אַ פאַכמאַן טריינער וועט העלפֿן איר דערגרייכן די גאָולז געשווינד.

קאַרדיאָו טריינינג

קאַרדיאָו עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין, עראָוביקס און שווימערייַ העלפן האַלטן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס אַרויף. זיי זענען עפעקטיוו אין ברענען פעט און דעריבער לוזינג וואָג. קאַרדיאָו טריינינג אויך העלפּס צו באַפרייַען דיין דרוק.

מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין טעגלעך לעבן דורך נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט אָדער ריידינג אַ בייק אַנשטאָט פון דרייווינג צו אַרבעט. די קליין השתדלות האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין טעסטאַסטעראָון מדרגה.

פאַרנוצן נאַטירלעך געוויקסן

 די טריבולוס טעררעסטריס

Tribulus terrestris איז אַ פאַבריק וואָס כּולל פלאַוואָנאָידס, סטערויד כאָרמאָונז, גלוקאָסידעס, סאַפּאָנינס, פיטאָסטעראָלס און ביתא-סיטאָסטעראָל.

די אַקטיוו ינגרידיאַנץ אַקט אויף די ויסשיידונג פון לוטייניק האָרמאָנע אָדער לה, וואָס קאָנטראָלס די פאַנגקשאַנינג פון די טעסץ.

Tribulus terrestris אויך פּראַמאָוץ די אַקטיוויטעטן פון די פאַליקולאַר האָרמאָנע FSH אויף די סערטאָלי סעלז אין די טעסץ. Leydig סעלז, וואָס דזשענערייט טעסטאַסטעראָון, זענען סטימיאַלייטאַד דורך קאַנסומינג דעם נאַטירלעך סגולע.

אין אַטליץ און באָדיבוילדערס, Tribulus terrestris דיקריסאַז זייער פעט מאַסע און ינקריסיז זייער טעסטאַסטעראָון מדרגה ווי געזונט ווי זייער מוסקל מאַסע.

אין דיין פרוכט זאַפט אָדער יאָגורט, איר קענען לייגן טריבולוס טעררעסטריס פּודער און דעמאָלט פאַרנוצן 1 ג צו 1,5 ג פּער טאָג דיפּענדינג אויף די דאָזע.

יאָהימבע בילן

די בילן פון דעם פאַבריק געבוירן אין אפריקע מאכט דעם גוף געווינען טעסטאַסטעראָון און זויערשטאָף. זייַן קאַנסאַמשאַן סאַלווז האַרץ פּראָבלעמס און דעפּרעסיע.

איר קענען מאַכן אַ דעקאָקטיאָן פון די בילן פון יאָהימבע פֿאַר 3 מינוט אין אַ קורס פון איין לעפעלע פּער גלעזל און דעמאָלט מאַכן אַ ינפיוזשאַן פֿאַר 10 מינוט. דער רעזולטאַט איז צו זיין געפילטערט און טרינקען אין אַ קורס פון 2 טעפּלעך / טאָג.

אָוץ

די נוץ פון אָוץ אויף ינקריסינג טעסטאַסטעראָון לעוועלס איז וועראַפייד זינט 2012. דעם הויך פיברע קאַשע כּולל אַווענאַקאָסידעס רידוסינג די שעדלעך יפעקץ פון רידוסינג בלוט סעלז פון געשלעכט כאָרמאָונז.

דעם מעקאַניזאַם העלפט די טעסץ צו פּראָדוצירן אַ גרויס סומע פון ​​טעסטאַסטעראָון.

 דער וואָרצל פון מאַקאַ

צו פאַרגרעסערן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס, פּרובירן la racine de la maca. עס סטימיאַלייץ די לאַבידאָו און אקטן יפעקטיוולי אויף די געזונט פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעמען.

מאַקאַ וואָרצל קענען זיין געפֿונען אין פּודער פאָרעם. עס איז קאַנסומד אין פּאָרשאַנז פון 450 מג צו זיין גענומען 3 מאל פּער טאָג.

Sarsaparilla

דעם פאַבריק איז איינער פון די נאַטירלעך סטערוידז געניצט פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען; וואָס דעריבער ילימאַנייץ אַדאַפּאָוס ללבער.

עס פייץ קעגן באָלדנאַס און positive ימפּאַקץ געשלעכט פאָרשטעלונג. דער צוגרייטונג איז באזירט אויף צומיש און די דאָזע איז 3 מל רענטגענ 3 פּער טאָג.

די ניסלעך

ניסלעך האָבן אַ הויך צופרידן פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, אַ קאָמפּאָנענט מיט אַ הויך מדרגה פון טעסטאַסטעראָון אין יומאַנז.

אויך פּרובירן סעסאַמי זאמען און פּינאַץ צו מוטיקן די ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון דורך דיין בייצים.

וויטאַמינס

וויטאַמין די

די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין די העלפּס צו האָבן אַ גוט מדרגה פון טעסטאַסטעראָון. די זון אויך האט אַ פּלאַץ פון עס אין קראָם פֿאַר איר.

דיין גוף דאַרף אין דורכשניטלעך 15 μג פון וויטאַמין די פּער טאָג. דאָרש לעבער ייל איז די נומער איין מיטל פון דעם מאַטעריע. אין 100 ג פון דאָרש לעבער ייל, עס איז 250 μג פון וויטאַמין די.  

וויטאַמין C

אַסקאָרביק זויער אָדער וויטאַמין C ראַדוסאַז דרוק דורך לאָוערינג קאָרטיסאָל לעוועלס. טעגלעך ינטייק פון דעם קאַמפּאַונד וועט פאַרגרעסערן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

עס אויך אַרבעט אין דיין ענדאָוקריין סיסטעם דורך רידוסינג אַראָמאַטאַסע - די קאַנווערטער פון טעסטאַסטעראָון אין עסטראָגען.

וויטאַמינס C זענען מערסט קאַנסאַנטרייטאַד אין שוואַרץ קורראַנץ, פּעטרעשקע און רוי רויט פּעפּערז.

וויטאַמינס א און י

די וויטאַמין קלאסן זענען גינציק צו די פּראָדוקציע פון ​​אַנדראָגענס און די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די טעסץ.

דאָרש לעבער ייל פּריסידז לאַם, כאַזער און אָף לעבער אין טערמינען פון וויטאַמין א אָדער רעטינאָל אינהאַלט.

איר קענען אויך צושטעלן דיין גוף מיט וויטאַמין E פון ווייץ גערמע ייל, אַלמאַנדז, זונרויז זאמען אָדער האָזענע ניסלעך.

  ויסמיידן אָוווערכיטינג דיין טעסטיקלעס

צושטעלן די בעסטער צושטאַנד צו די טעסץ דורך ויסמיידן זייער ויסשטעלן צו הויך טעמפּעראַטור. ווען די ניסלעך זענען אָוווערכיטיד, די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון טראפנס.

ענג הויזן און ונטערוועש זאָל דעריבער זיין אַוווידיד צו צושטעלן אַ טעמפּעראַטור פון ווייניקער ווי 35 ° C צו די זיירע און טעסטאַסטעראָון גענעראַטאָרס.

גענומען אַ הייס שפּריץ אויך קאַנסטריינץ די פאַנגקשאַנינג פון דעם דריז.

ויסמיידן אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל דראַמאַטיקלי לאָווערס די מדרגה פון צינק אין דעם גוף. עס אויך קאַמפּליקייץ די ילימאַניישאַן פון עסטראָגען דורך די לעבער און פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל. אַלע פון ​​די באדינגונגען זענען נישט גוט וואונדער פֿאַר טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע.

טרינקט ביר איז ווי טרינקט די ווייַבלעך האָרמאָנע זינט האָפּס זענען געמאכט פון אַ באַטייטיק סומע פון ​​עסטראָגען.

די ווירקונג פון דעם טרינקען אויף טעסטאַסטעראָון איז טאָלעראַבלע דורך סטאָפּפּינג נאָך צוויי אָדער דרייַ טרינקען. אַזוי רבותי, איר האָט שוין געווארנט.

קליין רעצעפּט צו פּרובירן אין שטוב

דאַר בינז מיט ויסטערז

איר וועט דאַרפֿן:

• 12 ויסטערז, ריין פריער
• 1 גלעזל פון דאַר בינז
• קסנומקס קלאָוועס פון קנאָבל
• 1 פינגער פון ינגבער
• ½ לעפעלע פון ​​פעפער
• ¼ לעפעלע פון ​​זאַלץ
• 3 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע ייל אָדער פיסטאַשקע בוימל
• בינז

צוגרייטונג

בינז זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ און אויך געשמאַק. אָבער, דער פאַקט אַז כאָוממייד בינז אָפט גרונט בלאָוטינג און גאַז אַרבעט קעגן די רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דעם שיסל, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר אונדזער געזונט.

דאָ איז ווי איך צוגרייטן מיין בינז צו ויסמיידן בלאָוטינג און גאַז.

איר זאָל ווייקן די בינז יבערנאַכטיק, אָדער בייַ מינדסטער 8 שעה, אין אַ קיילע. פֿאַר אַ גלעזל פון בעבל, נוצן 3 טעפּלעך וואַסער ווייַל בינז אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

נאָך סאָוקינג דיין בינז, גיסן אין די סאָוקינג וואַסער און שווענקען דיין בינז אונטער די צאַפּן. קאָכן זיי 45-70 מינוט אַזוי אַז די בינז פאַרווייכערן געזונט.

גיסן די וואַסער וואָס איז געניצט פֿאַר קוקינג ווייַל דאָס וואַסער איז אַ מקור פון בלאָוטינג און פלאַטולענסע.

שווענקען די בינז, פליסן זיי און שטעלן זיי באַזונדער. איר קענען קאָכן מער בינז און ראַטעווען די מנוחה פֿאַר אנדערע רעסאַפּיז.

דאָס וועט פאַרמייַדן איר צו גיין דורך דעם לאַנג פּראָצעס יעדער מאָל, וואָס איז אָבער זייער וויכטיק.

אין אַ פּאַן, ברוין דיין אַניאַנז, גרייטיד ינגבער, קנאָבל און בינז. לייג אַ ביסל זאַלץ און פעפער. נאָך 5 מינוט בייַ נידעריק אָדער מיטל היץ לייגן ½ גלאז פון וואַסער צו דיין קוקינג.

קאָכן 2-3 מינוט און לייגן דיין ויסטערז. פאַרמאַכן די קוקינג פֿאַר 5-10 מינוט, בשעת די ויסטערז קאָכן. סטרויערן די געווירץ און נעמען אַוועק די היץ.

איך צוגרייטן די בינז מיט אַ ביסל סאָוס צו לייגן מער טאַם צו די שיסל.

עטלעכע מענטשן לייגן אַ ביסל ליקער אָדער יויך אַנשטאָט פון וואַסער. עס איז אַרויף צו דיין געשמאַק באַדז. איך נאָר ווילן דאָ צו געבן אַ געדאַנק פון אַ געזונט, דעריבער גאַנץ נאַטירלעך, רעצעפּט.

נוטרישאַנאַל ווערט

בינז זענען רייַך אין סיליציום, אַ שפּור עלעמענט. זיי זענען אויך רייַך אין עטלעכע אנדערע מינעראַלס אַזאַ ווי קופּער, מאַנגאַנעס, אייַזן, פאַספעראַס, אייַזן, צינק.

זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די אַקטיוו פּראָפּערטיעס פון בינז אַקט אויף כאָרמאָונז בפֿרט טעסטאַסטעראָון צו סטימולירן מער טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע.

אין וואָמען, דערצו, עטלעכע שטודיום האָבן באשטעטיקט די ווירקונג פון די קאַנסאַמשאַן פון בינז אויף שפּעט מענאַפּאַוז.

זיי אויך שטיצן די פרוי אין דעם פאַסע אין סדר צו רעדוצירן די פּריקרע יפעקץ פון מענאַפּאַוז.

ינגבער אויך אקטן אויף דער הויפּט זכר כאָרמאָונז. געדענקט ינגבער איז אַן אַפראָודיזיאַק און דאָס איז אמת פֿאַר אַלע.

אויב איר האָבן קאָנפליקט מיט דיין טעסטאַסטעראָון, עסן קיילים וואָס אַנטהאַלטן ינגבער, טורמעריק און טשילי.

קנאָבל איז אַ סופּערפאָאָד וואָס איז קאַמפּאָוזד פון אַליסין, דער אַקטיוו קאָמפּאָנענט וואָס אַקט אויף כאָרמאָונז און קעגן צו פרי יידזשינג, צווישן אנדערע זאכן. עס איז אויך פארפאסט פון וויטאַמינס, מינעראַלס.

סאָף

די קאַפּ אין טעסטאַסטעראָון איז ניט נאָר לינגקט צו געשלעכט. דאָס איז אַ דיפּער ימבאַלאַנס ווי מיר טראַכטן. פּראָבלעמס מיט טעסטאַסטעראָון פירן צו מוסקל שוואַכקייַט, באָלדנאַס, דעפּרעסיע און נידעריק זיך-בטחון.

מענטשן רעדן ביסל וועגן אים פון ריין יך. אויב איר באַמערקן קיין ווארענונג וואונדער אין דיין שוטעף. באַקומען צו אַרבעטן רעכט אַוועק צו העלפן איר כאַפּן די טעסטאַסטעראָון שיפּוע אָדער בייַ מינדסטער רעדוצירן די גיך אַראָפּגיין.

די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון איז אויך לינגקט צו עלטער (5).

אויב איר לייקט אונדזער אַרטיקל, טאָן ניט פאַרגעסן צו טיילן עס מיט די אַרום איר.