ינהאַלט
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג לייכט און מיט פאַרגעניגן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טויגיקייט פּראָגראַם מיט דער אָריגינעל נאָמען - זומבאַ. הויך ענערגיע טאַנצן ווערקאַוט באזירט אויף לאַטייַן רידאַמז, וועט העלפֿן איר ניט בלויז צו קויפן אַ שיינע פאָרעם, אָבער אויך צו באַשולדיקן ויסערגעוויינלעך positive ימאָושאַנז.
זומבאַ איז אַ טאַנצן טויגיקייט ווערקאַוט באזירט אויף מווומאַנץ פון פאָלקס לאַטייַן דאַנסיז. זומבאַ איז ארויס אין קאָלאָמביאַ, וווּ עס געשווינד פאַרשפּרייטן אַרום די וועלט. דער באשעפער פון דער טויגיקייט ריכטונג אַלבערטאָ פּערעז זאגט אַז ער באשאפן די ערשטער זומבאַ קלאַס אין די 90 ס, ווען איין טאָג פארגעסן די מוזיק פֿאַר עראָוביקס, און ער האט צו נוצן עטלעכע טייפּס פון סאַלסאַ און מערענגוע. דאָס איז אַזאַ אַ צופאַל איז געווארן אַ פאַקטאָר פון די געבורט פון טאָמער די מערסט פאָלקס גרופּע ווערקאַוץ אין דער וועלט.
זומבאַ ווערקאַוץ זענען די שליסל צו ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך אַ positive שטימונג. אין אַדישאַן, דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט רעקאַמענדיד דורך ספּעשאַלאַסץ צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרהיטונג פון פילע חולאתן געפֿירט דורך זיציק לייפסטייל.
טאַנצן ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער
וואָס איז זומבאַ?
זומבאַ איז אַ לעפיערעך יונג טאַנצן ריכטונג, וואָס איז געווארן אין 2001 אַלבערטאָ פּערעז, א קאלאמביאנער כארעאגראף און טענצער. די טויגיקייט פּראָגראַם קאַמביינז עלעמענטן פון היפּ-האָפּקען, סאַלסאַ, סאַמבאַ, מערענגוע, מאַמבאָ, פלאַמענקאָ און בויך דאַנסינג. די סופּער מישן האט זומבאַ איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג אין דער וועלט: דערווייַל עס האט פאַרשפּרייטן אין מער ווי 180 לענדער! דער אָריגינעל טיטל טראַנזלייץ פון די קאָלאָמביאַן דיאלעקט, "צו זשומען, צו רירן געשווינד".
וואָס איז זומבאַ אַזוי קאַפּטיווייטיד מענטשן? דער פאַקט אַז דאָס איז ניט נאָר אַ פּראָסט טאַנצן פּראָגראַם. עס ס שפּאַס, פּאַטעטיש, ענערגעטיק געניטונג וואָס העלפּס צו געפֿינען אַ גוטע פאָרעם. איר ציל איז צו ויסמעקן די מאַקסימום סומע פון מוסקל, און נישט יגזאָסטינג איר ריפּיטיד טריוויאַל געניטונג. אַ שעה פון משוגע דאַנסינג איר קענען פאַרברענען וועגן 400-500 קייקאַל. אין אַדישאַן, זומבאַ טויגיקייט איז אַ גרויס היילן פֿאַר דרוק, וואָס וועט העלפֿן איר ווערן אַ מער זיכער, positive און רילאַקסט.
אין אַלגעמיין, גרופּע טריינינג זומבאַ טויגיקייט לאַסץ 45-60 מינוט. די לעקציע סטאַרץ מיט אַ דינאַמיש וואַרעם אַרויף און ענדס מיט סטרעטשינג, און אַלע דעם איז געשען אונטער די קוואַליטעט מוזיק. דער הויפּט טייל פון דער פּראָגראַם באשטייט פון 8-10 לידער אין לאַטייַן אמעריקאנער נוסח, יעדער ליד האט זייַן יינציק קאָריאַגראַפי. די קאָריאַגראַפי אין זומבאַ איז יוזשאַוואַלי זייער פּשוט און באשטייט פון בלויז אַ ביסל פון די טאַנצן מאָוועס זענען קאַמביינד אין באַנדאַלז און ריפּיטיד איבער די ליד. נאָך אַ ביסל קלאסן, אפילו זייער ווייַט פֿון די דאַנסינג, מענטשן קענען געדענקען די יקערדיק מאָוועס פון דער פּראָגראַם.
איבער צייט, פאַרשידענע אינסטרוקציעס פון זומבאַ. פֿאַר בייַשפּיל, אַקוואַ זומבאַ פֿאַר לעקציעס אין די בעקן. זומבאַ אין די קרייַז, וואָס איז אַ הויך-ינטענסיטי געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. אָדער זומבאַ טאָנינגכולל עקסערסייזיז מיט קליין דומבבעללס. אין בלויז 15 יאָר פון עקזיסטענץ, די סאָרט ZUMBA® איז געווארן איינער פון די מערסט פאָלקס טרענדס אין די טויגיקייט אינדוסטריע.
פּראָס פון זומבאַ טריינינג:
- זומבאַ איז אַ גוטע עראָוביק געניטונג וואָס העלפּס איר פאַרברענען וידעפדיק פעט און פאַרשטייַפן דעם גוף.
- צו פאַרלירן וואָג דאַנסינג איז נישט בלויז עפעקטיוו, אָבער אויך שפּאַס. דאָס איז דער פאַל ווען טויגיקייט ברענגט פאַקטיש פאַרגעניגן.
- קעסיידער טאָן דעם טאַנצן פּראָגראַם, איר וועט ווערן מער פּלאַסטיק און גראַציעז.
- לערנען ווי זומבאַ קענען אַלעמען! איר טאָן ניט האָבן עטלעכע ימפּרעסיוו סקילז. אין אַדישאַן, אַלע קאָריאַגראַפיק באַוועגונג אין דעם פּראָגראַם איז לעגאַמרע פּשוט און סטרייטפאָרווערד.
- דאַנסינג נעמט אָרט אונטער די ענערגעטיק און פּאַטעטיש מוזיק, אַזוי דיין ווערקאַוט וועט געבן איר די positive ימאָושאַנז.
- די מין פון טויגיקייט איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, לעצטנס האט געבורט צו גערלז און יענע וואָס זענען ווייַט פון ספּאָרט.
- בעשאַס קלאַס איר וועט אַרבעטן אויף אַלע פּראָבלעם געביטן: בויך, טייז, הינטן, אַרייַנגערעכנט סייקלינג אפילו די דיפּאַסט מאַסאַלז.
- זומבאַ איז גיינינג מער און מער פּאָפּולאַריטעט אין דער וועלט, אַזוי די טריינינג איז געהאלטן אין פילע פון די טויגיקייט רומז.
קאָנס און פֿעיִקייטן:
- צו מעמערייז די טאַנצן באוועגט, עס איז דיזייראַבאַל צו קעסיידער אָנטייל נעמען אין קלאסן.
- די קאָריאַגראַפי אין די זומבאַ ווערקאַוט איז פּשוט גענוג, אָבער עס איז אַ טאַנצן פּראָגראַם פֿאַר די געראָטן אַרבעט איר דאַרפֿן. גוט קאָואָרדאַניישאַן און געפיל פון ריטם.
- אויב איר ווילן צו באַקומען טאַקע ערנסט מאַסע, עס איז בעסער צו פאַרשרייַבן זיך פֿאַר אַ סיקלינג אָדער גוף פּאַמפּ. זומבאַ-טויגיקייט פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער זייער טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט קענען ניט זיין גערופן. כאָטש עס לאַרגעלי דעפּענדס אויף די ספּעציפיש ינסטראַקטער גרופּע קלאַס.
ביישפילן פון די מווומאַנץ פון זומבאַ
אויב איר זענט אין צווייפל צי איר פּאַסיק דעם טיפּ פון טריינינג, מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון די פאָלקס טאַנצן באוועגט פון זומבאַ, וואָס וועט געבן איר אַ אַלגעמיין געדאַנק פון דעם ווידעא פּראָגראַם. פּרעזאַנץ די מווומאַנץ זענען שטעלן צוזאַמען אין קליין באַנדאַלז און זענען ריפּיטיד אין יחיד לידער אונטער דער ריטם פון די מוזיק. גרופּע לעקציעס זענען זייער אָפֿט די קאָוטשיז איידער יעדער ליד און באַווייַזן באַוועגונג, אַזוי איר קענען געדענקען זיי און לייכט איבערחזרן די מוזיק.
באַוועגונג 1
באַוועגונג 2
באַוועגונג 3
באַוועגונג 4
באַוועגונג 5
6 באַוועגונג
באַוועגונג 7
באַוועגונג 8
עצות פֿאַר ביגינערז
אויב איר האָט קיינמאָל דאַנסינג און איך בין דערשראָקן אַז איר דאַרפֿן צו שווער אין קלאַסצימער, נאָכגיין אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז:
- ערשטער נאָכגיין די קאָריאַגראַפי פון די ינסטראַקטער פון די נידעריקער גוף און פּרובירן צו איבערחזרן די מווומאַנץ פון זיין פֿיס. דערנאָך פאַרבינדן די באַוועגונג פון די פּלייצעס און געווער.
- פּרוּווט דורכפירן די באַוועגונג "אויף חשבון", עס העלפּס צו האַלטן דעם ריטם.
- פילן פריי צו גרופּע קלאסן צו באַקומען פאָרויס, נעענטער צו די ינסטראַקטער צו בעסער לערנען די סיקוואַנס פון מווומאַנץ.
- אויב די ערשטע סעשאַנז ויסקומען זייער שווער, טאָן ניט פאַרלאָזן זומבאַ טויגיקייט. אין אַלגעמיין, נאָך 5-6 ווערקאַוץ געדענקען אַלע די יקערדיק מאָוועס, און נאָך אַ חודש פון רעגולער געניטונג איר און פאַרגעסן וועגן די פאַקט אַז לעצטנס ערשטער געקומען צו קלאַס.
- דער שליסל צו הצלחה פֿאַר ביגינערז איז די רעגיאַלעראַטי פון וויזיץ. טראָץ די פּשוט קאָריאַגראַפי צו רימעמבערינג ראַפּאַדלי יבעררוק, עס נעמט פיר.
זומבאַ איז אַ שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון עפעקטיוו אַקטיוויטעטן און positive טאַנצן. אויב איר ווילט פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן גוף, אַרבעט מיט ריטם און חן און positive ימאָושאַנז, איר זאָל פּרובירן דעם באַרימט טויגיקייט פּראָגראַם.
זען אויך:
- גרופּע טריינינג: אַלע טייפּס און אינסטרוקציעס
- קראָסספיט: וואָס איז עס, בענעפיץ און שעדיקן, קרייַז טריינינג און ווי צו צוגרייטן