יאָגהורט דיעטע, 7 טעג, -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 700 קקאַל.

יאָגורט איז געהאלטן איינער פון די כעלטאַסט טייפּס פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. פילע מענטשן, יונג און אַלט, האָבן אים זייער ליב. אויב איר געהערן צו דער קאַטעגאָריע פון ​​יאָגורט ליבהאבערס און ווילן אַ ביסל יבערמאַכן דיין פיגור, איר קענען ווענדן צו איינער פון די אָפּציעס פֿאַר דעם דיעטע.

די דריי מערסט פאָלקס אָפּציעס זענען ריספּעקטיוולי פֿאַר 3, 7 און 10 טעג. דיין ברירה דעפּענדס אויף ווי פילע פּעסקי קילאָוז איר ווילן צו זאָגן קיין. וואָג אָנווער פּער דיעטע איז יוזשאַוואַלי 2-6 קילאָגראַמס.

יאָגורט דיעטע רעקווירעמענץ

די דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך ד"ר זייק, אַ נוטרישאַניסט פֿון דייַטשלאַנד. לויט צו קוואלן, דאָס איז געווען מער ווי 70 יאָר צוריק. אין ערשטער, עס איז טעסטעד דורך וויזאַטערז צו אַן עליט סאַנאַטאָריע אין שווייץ, וואָס זענען געווען מער ווי צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן. שפּעטער, די יאָגורט דיעטע אנגעהויבן צו פאַרשפּרייטן צווישן פּראָסט מענטשן און האט הצלחה ריטשט אונדזער צייט.

אויב איר באַשליסן צו פּרובירן דעם דיעטע, טאָן נישט קאַמיש צו די יאָגורט קראָם. עס איז באשטימט ווערט צו געבן די פאַרשידן פרוכט טייפּס פון דעם פּראָדוקט ווייַל זיי יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן צוקער וואָס איז פּראָוכיבאַטאַד דורך דעם טעכניק. און אנדערע ביילאגעס זענען אַנלייקלי צו נוץ דעם גוף. ווי אַ לעצט מיטל, קויפן אַ ליידיק נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט פּראָדוקט און זיין אָפּגעהיט ניט צו אַנטהאַלטן צוקער אין זיין זאַץ.

אבער דער בעסטער וועג אויס פון די סיטואַציע איז צו מאַכן יאָגהורט זיך. דאָ איז זיין רעצעפּט. איר וועט דאַרפֿן 1-3 ליטער פון פּאַסטשערייזד מילך (דיפּענדינג אויף ווי פילע פּראָדוקטן איר ווילן צו צוגרייטן אין אַ צייַט) און טרוקן יאָגהורט קולטור (איר קענען קויפן עס אין פילע פאַרמאַסיז). גיסן דעם מילך אין אַ סטעראַלייזד שיסל, קאָכן, קיל צו וועגן 40 דיגריז. איצט מישן אַ ביסל מילך מיט די יאָגהורט קולטור און לייגן די געמיש צו די הויפּט סומע פון ​​פליסיק.

עס איז רעקאַמענדיד צו ינפיוז כאָוממייד יאָגורט אין אַ יאָגורט פאַבריקאַנט אָדער אין אַ טערמאַס. איידער שטעלן די פליסיק, די טערמאַס זאָל זיין דאָוסד מיט בוילינג וואַסער און אפגעווישט ונ דורך. ווייל די טעמפּערערי וווין פון דער צוקונפֿט יאָגורט טייטלי פֿאַרמאַכט, איר דאַרפֿן צו לאָזן עס ברו פֿאַר 12-14 שעה. באַמערקונג אַז די מער יאָגורט קאָס, די מער זויער עס טורנס אויס. איצט דעם געמיש דאַרף זיין געשיקט צו די פרידזשידער אַזוי אַז עס וועט שטיין דאָרט פֿאַר אַ פּאָר פון שעה און טיקאַן.

דורך דעם וועג, לעבן יאָגורט קענען זיין קאַנסומד ניט בלויז בעשאַס דייאַטערי צייט. איר קענען שטענדיק טרינקען עס, פּלאָמבירן עס מיט האָבערגריץ און פאַרשידן סאַלאַדס. יאָגורט באדינט ווי אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו הויך-קאַלאָריע און פראַנגקלי אַנכעלטי מייַאָנעז. פרובירט עס! טשאַנסעס זענען, איר וועט נישט וועלן צו צוריקקומען צו די שטיפעריש באַליבט פון אַ פּלאַץ פון יום טוּב פיס.

צו געווירץ די יאָגורט, אויב איר וועט געווירץ אַ גרינס אָדער פלייש סאַלאַט, צעפירן עס אַ ביסל מיט לימענע זאַפט אָדער סוי סאָוס. אין אַלגעמיין, עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר זיין אַפּלאַקיישאַן. ניצן דיין פאַנטאַזיע.

איצט מיר פאָרשלאָגן צו רעדן אין מער דעטאַל וועגן די טייפּס פון יאָגורט דיעטע. אין די שאָרטיסט דריי-טאָג ווערסיע, איר זאָל פאַרנוצן אַרויף צו 500 ג פון יאָגורט און apples פון קיין מין (3 יעדער) טעגלעך. עס איז אויך אַ מער מילד סובספּעסיעס פון דער זעלביקער קורץ-טערמין יאָגהורט וואָג אָנווער אופֿן. זייַן עסאַנס איז אַז יאָגורט זאָל זיין קאַמביינד אין דער מאָרגן מיט פירות, אין לאַנטשטיים - מיט פלייש פּראָדוקטן, און אין די יוונינגז - מיט וועדזשטאַבאַלז, פירות אָדער הייַזקע קעז.

עס איז ווערט צו געבן זאַלץ בעשאַס וואָג אָנווער. און פֿון יאָגורט, פֿון ליקווידס, איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו ונסוועעטענעד גרין טיי, ריין וואַסער. טייל מאָל איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלעזל פון קאַווע, אָבער אויך אָן אַדאַטיווז.

א מער יאָגורט דיעטע לאַסץ איין וואָך. די טעגלעך דיעטע קענען אַרייַננעמען אַרויף צו 500 ג יאָגורט, 400 ג פון ניט-סטאַרטשי פירות און וועדזשטאַבאַלז, 150 ג פון דאַר פלייש אָדער פיש / סעאַפאָאָד, 2 ברילן פון פריש סקוויזד זאַפט, הערבס, גרין און ערבאַל טיז און דעקאָקטיאָנס. די לעצטע מאָלצייַט איז רעקאַמענדיד 3-4 שעה איידער בעדטיים.

די לאָנגעסט-פליסנדיק דיעטע איז די 10-טאָג מאַקאָוווער קורס. נעמען די פאלגענדע הערשן ווען איר קאַמפּאָוז דיין מעניו. יעדער טאָג איר קענען עסן 500 ג פון נאַטירלעך יאָגורט, apples און פאַרשידן סיטרוס פרוכט (אַרויף צו 300 ג), אַ האַנדפול פון בעריז, עטלעכע ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, וועגן 100 ג דאַר פלייש, פיש אָדער סעאַפאָאָד. עס איז דערלויבט צו דיווערסאַפיי די דיעטע מיט עטלעכע ברילן פון פריש סקוויזד פרוכט זאַפט (אַחוץ פֿאַר ווייַנטרויב).

געדענקט אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן קיין וואַריאַנט פון די יאָגורט דיעטע זייער סמודלי און מעאַסורעד, ביסלעכווייַז אַדינג פּראָוכיבאַטאַד פודז און ניט ינקריסינג די קאַלאָריע אינהאַלט העכער 1400-1500 קאַלאָריעס. אַנדערש, איר ריזיקירן צו צוריקצאָלן עקסטרע פונט מיט אינטערעס.

די דיעטע מעניו

יאָגהורט דיעטע פֿאַר 3 טעג (אָפּציע 1)

טאָן... די מעניו אונטן איז ריפּיטיד טעגלעך. מאַכן זיכער אַז די גאַנץ סומע פון ​​זויער מילך פּראָדוקטן קאַנסומד פּער טאָג איז נישט יקסיד די רעקאַמענדיד 500 ג. אויב דעם טעכניק איז לייכט טאָלעראַטעד דורך דעם גוף, און איר ווילן צו פאַרהייַנטיקן דיין פיגור אַ ביסל מער און רעדוצירן די באַנד, עס איז ערלויבט צו פאַרברייטערן עס אַרויף צו 5 טעג, אָבער ניט מער.

יאָגהורט דיעטע פֿאַר 3 טעג (אָפּציע 2)

טאָן... אין אַדישאַן צו די דיסקרייבד פודז קאַנסומד 150 ג נאַטירלעך יאָגורט מיט יעדער מאָלצייַט.

7 טעג יאָגורט דיעטע מעניו

10 טעג יאָגורט דיעטע מעניו

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די יאָגורט דיעטע

די דיעטע האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר לעפיערעך געזונט מענטשן.

• מיט וואָרענען און בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען, אַדאָולעסאַנץ און קראַנק קענען זיצן אויף דעם דיעטע.
• לוזינג וואָג אויף יאָגורט איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר מענטשן מיט יחיד ינטאַלעראַנס צו דעם פערמענטעד מילך פּראָדוקט אָדער אנדערע אַגזיליערי פּראָדוקטן געניצט אין פאַרשידן דיעטע אָפּציעס.

בענעפיץ פון אַ יאָגורט דיעטע

די דיעטע האט אַ נומער פון בוילעט אַדוואַנטידזשיז.

1. ערשטער, די וואָג פון די דיעטע אויב מיר רעדן וועגן די וואכנשריפט און צען-טאָג אָפּציעס.
2. עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז דעם דיעטע איז קלאר נישט אָנ אַ טאַם. נאָך אַלע, עס כולל וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז און אנדערע געשמאַק און געזונט פּראָדוקטן. איר מיסטאָמע וועט נישט אפילו באַמערקן אַז איר זענט אויף אַ דיעטע, און מיט די רעכט מיינדסעט, איר קענען יבערמאַכן דיין פיגור געשמאַק און געזונט.
3. עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט האָבן צו פילן אַן אַקוטע הונגער, אפילו אויב איר קלייַבן אַ גאַנץ שטרענג ערשטער ווערסיע פון ​​די יאָגורט טראַנספאָרמאַציע. יאָגורט, אפילו אין קליין אַמאַונץ, רעק די מאָגן, העלפּינג צו געשווינד יבערצייַגן די מאַרך אַז איר פילן זאַט און מאַכן דיעטע ווי באַקוועם ווי מעגלעך.
4. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז די קאַנסאַמשאַן פון 200 ג פון נאַטירלעך יאָגורט פּער טאָג קענען פאַרגרעסערן די ימיון סיסטעם באטייטיק. די סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין יאָגורט דינען ווי העלפּערס פֿאַר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. זיי רעגולירן די ריכטיק אַרבעט און העלפֿן צו ריכאַבילאַטייט פאַסטער נאָך ליידן ינפעקטיאָוס חולאתן פון פאַרשידן מינים.
5. יאָגורט אויך אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אויף די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, זייַענדיק אַ שטאַרק פּראַפילאַקטיק אַגענט קעגן פונגאַל יילמאַנץ.
6. און די בייַזייַן פון קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אין יאָגורט זאַץ העלפּס צו פאַרמיידן קאַריעס, אָסטיאַפּעראָוסיס און פּריווענץ די פּאַסירונג פון כייפּערטענשאַן.
7. מיר אויך באַמערקן אַז די נוצן פון יאָגורט פּראַמאָוץ בעסער אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס קומען מיט עסנוואַרג. דער לאַקטיק זויער קאַנטיינד אין עס רימאַרקאַבלי נעמט אַוועק די נוציק קאַלסיום פון די מילך מיר טרינקען און טוט אַלץ מעגלעך צו ענשור אַז דער גוף באַקומען די מאַקסימום נוץ פון עס.
8. יאָגורט סלאָוז שלעכט קאַלעסטעראַל אין אונדזער גוף.

נו, טאָן איר נאָך צווייפל אַז יאָגורט האט די רעכט צו פּערמאַנאַנטלי באַפרייַען אין דיין דיעטע?

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ יאָגורט דיעטע

• די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע אַרייַננעמען די ספּעציעל לייַדנשאַפט פֿאַר עטלעכע מענטשן וואָס זענען ספּעציעל לאָעט צו פאַרלירן וואָג. עס איז נישט שווער צו טאָן דאָס אויף אים. פאָרזעצן דיעטע אָפּציעס פֿאַר מער ווי די ספּעציפיצעד צייט ראַם, איר קענען פאַרלירן מער פונט, אָבער דאָס איז פול מיט אַ מעטאַבאַליק דורכפאַל און אַ אַלגעמיין קלאַפּ צו דעם גוף. אין דעם אַכטונג, אַ גרויס נומער פון פאַרפאַלן קילאָגראַמס וועט מיסטאָמע צוריקקומען. דעריבער, עס איז שטארק נישט רעקאַמענדיד צו יקסיד די רעקאַמענדיד דיעטע געדויער.
• צו די שוועריקייטן פון די יאָגורט דיעטע, פילע יקספּיריאַנסט לוזינג וואָג אָפּשיקן צו די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו קאָכן דעם פּראָדוקט זיך אָדער קוקן פֿאַר אַ טאַקע הויך-קוואַליטעט אַנאַלאָג. דאָס קען נעמען עטלעכע מאָל און יז דיסקערידזשיז דעם פאַרלאַנג צו יבערמאַכן אין דעם וועג.
• אויב איר ביז אַהער געגעסן זייער שעפעדיק, איר וועט מיסטאָמע נאָך פילן הונגער אויף דער ערשטער טאָג אָדער צוויי פון די דיעטע. אָבער, ווי אנגעוויזן דורך די לוזינג וואָג, איר באַקומען ינוואַלווד. אויב איר פאַרטראָגן עס אין די אָנהייב, אַלץ גייט גוט.

שייַעך-טאן די יאָגורט דיעטע

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די וויקלי אָדער צען-טאָג ווערסיע פון ​​דעם דיעטע אין דער ווייַטער חודש. אָבער, איינער פון די טייפּס פון דריי-טאָג יאָגורט וואָג אָנווער קענען ווערן דורכגעקאָכט 2 מאל אַ חודש, ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו פאסטן טעג, אין סדר צו ויסמיידן גיינינג וידעפדיק וואָג (דאָך צו האַלטן אַ מעסיק דיעטע די מנוחה פון די צייט). .