יאָגאַ קאָמפּלעקס פֿאַר אויגן
רעקאַמענדז פֿאַר מיינטיינינג גוט זעאונג. ווי די יאָגיס זיך זאָגן, אויב איר טאָן עס יעדער מאָרגן און אָוונט, סטאַרטינג פון יוגנט, איר קענען האַלטן אַ גוט זעאונג ביז עלטער און נישט נוצן ברילן.
איידער איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס, זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע (פּרעפעראַבלי אויף אַ יאָגאַ מאַטע). ויסגלייַכן דיין רוקנביין. פּרוּווט צו אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז (אַרייַנגערעכנט די פיישאַל מאַסאַלז), אַחוץ די וואָס שטיצן די זיצן שטעלע פון דעם גוף. קוק גלייך פאָרויס אין דער ווייטקייט; אויב עס איז אַ פֿענצטער, קוק דאָרט; אויב ניט, קוק אויף דער וואַנט. פּרובירן צו פאָקוס אויף דיין אויגן, אָבער אָן יבעריק שפּאַנונג.
געניטונג קסנומקסינכיילינג טיף און סלאָולי (פּרעפעראַבלי פון די מאָגן), קוק צווישן די ייבראַוז און האַלטן דיין אויגן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. ויסמיידן סלאָולי, צוריקקומען דיין אויגן צו זייער אָריגינעל שטעלע און נאָענט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבער צייַט, ביסלעכווייַז (ניט פריער ווי נאָך 2-3 וואָכן), די פאַרהאַלטן אין דער אויבערשטער שטעלע קענען זיין געוואקסן (נאָך זעקס חדשים צו עטלעכע מינוט)
געניטונג קסנומקס ינכיילד דיפּלי, קוק אין די שפּיץ פון דיין נאָז. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און, ויסמיידן, צוריקקומען דיין אויגן צו זייער אָריגינעל שטעלע. נאָענט דיין אויגן פֿאַר אַ קורץ צייַט.
געניטונג קסנומקסווי איר ייַנאָטעמען, סלאָולי קער דיין אויגן צו די רעכט ("אַלע די וועג", אָבער אָן פיל שפּאַנונג). אָן פּאָוזינג, ווי איר ויסאָטעמען, צוריקקומען דיין אויגן צו זייער אָריגינעל שטעלע. קער די אויגן אויף די לינקס אין די זעלבע וועג. טאָן איין ציקל צו אָנהייבן, דעמאָלט צוויי (נאָך צוויי צו דריי וואָכן), און יווענטשאַוואַלי דריי סייקאַלז. נאָך קאַמפּליטינג די געניטונג, נאָענט דיין אויגן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
געניטונג קסנומקסווען איר ייַנאָטעמען, קוק צו דער אויבערשטער רעכט ווינקל (בעערעך 45 ° פון די ווערטיקאַל) און, אָן פּאָוזינג, צוריקקומען דיין אויגן צו זייער אָריגינעל שטעלע. אויף דיין ווייַטער ינאַליישאַן, קוק צו די נידעריקער לינקס ווינקל און צוריקקומען דיין אויגן צו די סטאַרטינג שטעלע ווען איר אַרויסגאַנג. טאָן איין ציקל צו אָנהייבן, דעמאָלט צוויי (נאָך צוויי צו דריי וואָכן), און יווענטשאַוואַלי דריי סייקאַלז. נאָך קאַמפּליטינג די געניטונג, נאָענט דיין אויגן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן די עקסערסייזיז, סטאַרטינג פון דער אויבערשטער לינקס ווינקל
געניטונג קסנומקס ;ינהאַלעינג, נידעריקער דיין אויגן אַראָפּ און דאַן פּאַמעלעך דרייען זיי קלאַקווייז, סטאָפּפּינג בייַ די העכסטן פונט (אין 12:6). אָן פּאָוזינג, אָנהייב ויסאָטעמען און פאָרזעצן צו דרייען דיין אויגן קלאַקווייז אַראָפּ (אַרויף צו 3:5). צו אָנהייבן מיט, איין קרייַז איז גענוג, ביסלעכווייַז איר קענען פאַרגרעסערן זייער נומער צו דרייַ קרייזן (אין צוויי צו דריי וואָכן). אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו מיד אָנהייבן די רגע אָן פאַרהאַלטן נאָך דער ערשטער קרייַז. נאָך קאַמפּליטינג די געניטונג, נאָענט דיין אויגן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעמאָלט טאָן דעם געניטונג דורך טורנינג דיין אויגן קאַונטערקלאָקווייז. צו פאַרענדיקן דעם קאָמפּלעקס, איר דאַרפֿן צו טאָן פּאַלמינג (XNUMX-XNUMX מינוט).
געניטונג קסנומקס פּאַלמינג. איבערגעזעצט פֿון ענגליש, "דלאָניע" מיטל דלאָניע. דעריבער, די עקסערסייזיז זענען געטאן אַקאָרדינגלי ניצן די טיילן פון די הענט. דעקן דיין אויגן מיט דיין פּאַלמז אַזוי אַז זייער צענטער איז אין אויג הייך. שטעלן דיין פינגער ווי איר ווילט. דער פּרינציפּ איז צו פאַרמייַדן קיין ליכט פון אַרייַן דיין אויגן. עס איז ניט דאַרפֿן צו שטעלן דרוק אויף דיין אויגן, נאָר דעקן זיי. נאָענט דיין אויגן און רעסט דיין הענט אויף עטלעכע ייבערפלאַך. געדענק עפּעס אָנגענעם פֿאַר איר, אַזוי איר וועט גאָר אָפּרוען און באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג. דו זאלסט נישט פּרובירן צו צווינגען דיין אויגן צו אָפּרוען, עס וועט נישט אַרבעטן. אומבאוויליקט, די אויג מאַסאַלז וועט אָפּרוען זיך ווי באַלד ווי איר זענט דיסטראַקטאַד פון דעם ציל און זענען ערגעץ ווייַט אַוועק אין דיין געדאנקען. א קליין וואַרעמקייַט זאָל אַרויסגיין פון די פּאַלמז, וואָרמינג די אויגן. זיצן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל מינוט. דערנאָך, זייער סלאָולי, ביסלעכווייַז עפן דיין פּאַלמז און דאַן דיין אויגן, צוריקקומען צו נאָרמאַל לייטינג.
באַראַטונג מיט אַ יקספּיריאַנסט אַפטאַמאַלאַדזשיסט אין די פּרימאַ מעדיקאַ מעדיציניש צענטער פֿאַר יחיד סעטאַלז פון אויג עקסערסייזיז: פֿאַר פאַרסיגהטעדנעסס, פֿאַר מייאָופּיאַ, צו האַלטן וויזשאַוואַל אַקיואַטי.