וואָרקאָוט פּראָגראַם פֿון Craig Capurso

Craig Capurso איז אַן ייטיפּיקאַל באָדיבוילדער, אויב עס איז אַזאַ אַ זאַך. Craig איז קלוג וועגן זיין טריינינג און עסט מיט עקספּערט וויסן. גיי דעם ווערקאַוט רעזשים צו מאַכן די טויגיקייט מאַרק פאָלגן איר.

ווי פילע מאָדערן אַטליץ, Craig Capurso האט ריטשט אַ פונט אין זיין לעבן ווען ער קען ניט מער שפּילן די ספּאָרט פון זיין יוגנט. קרייג איז געווען אַ פוסבאָל שפּילער. ער איז איצט אַ טויגיקייט מאָדעל און איז קאַמפּיטינג אין די IFBB (אינטערנאציאנאלע פעדעריישאַן פון באָדיבוילדינג) אַטלעטיקס קאַטעגאָריע.

די יבערגאַנג פון איין ספּאָרט צו אנדערן קאָואַנסיידאַד מיט די יבערגאַנג פון איין ווערקאַוט צו אנדערן. ער ניצט מער ניט דעם ביגער, פאַסטער, שטארקער פּרינציפּ, אָבער אַנשטאָט ער פּראַקטיסיז ווי אַ ביק.

"איך אַדאַפּט די נייַע נוסח פון וואָלומעטריק טריינינג פֿאַר זיך," זאגט קאַפּורסאָ. "איך נעמען קורץ ברייקס, פּרובירן צו הייבן ווי שווער ווייץ ווי מעגלעך און טאָן 100 רעפּס פון אַ איין געניטונג. איך טאָן ניט אפילו וויסן ווי איך באַקומען צו די ספּאָרטזאַל. "

הונדערט רעפּאַטישאַנז וואָס נאָכפאָלגן אַ סופּערסעט וואָס נאָך אַ אַרבעט טאָג אויף די ניו יארק בערזע.

עס ס אַלע וועגן ספּאַנטייניאַטי, בייגיקייַט - זאגט Capurso. "איך האב שטענדיק דעוועלאָפּעד מיין גוף ווי פיל ווי מעגלעך. דער ווייַטער גאַנג וועט אָנצינדן מיר נאָר ווען איך האָבן צו טראַכטן וועגן אים. "

קאַרדיאָו איז נישט דער שטן, אָבער עס איז אויך ניט אַ מזבח פֿאַר הייליק ריטשואַלז. Craig ניצט באַקסינג טעקניקס אין טריינינג, וואָס קאַנטריביוץ צו די געזונט פון די האַרץ און די אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט.

"איך בין אַ טויגיקייט באָכער. איך וועל זיין פלעקסאַבאַל, ”זאגט קאַפּורסאָ. “איך וועל שפּרינגען. איך וועל לויפן ארום דעם זאל. איך וועל גיין. איך וועל באַן אַ סך. איר וועט זען ווי איך שווייס. "

קרייג ס טריינינג פילאָסאָפיע

די ספּאָרטזאַל איז מיין צווייט היים. דאָס איז ווו אַ שלעכט טאָג ווערט אַ גוט טאָג. באַטראַכטן דאָס מיין קירך אָדער מיין הייליק אָרט. איך באַן מיט פריי ווייץ און פּרובירן צו אויסשטרעקן יעדער מוסקל געוועב אין מיין אַרבעט מוסקל גרופּע.

ווי אַן אַטלעט, איך טריינד לויט דעם פּרינציפּ פון "ביגער, שטארקער, פאַסטער", וואָס געשאפן אַ גוט באַזע. איצט איך בין "פינישינג אַוועק" יעדער מוסקל גרופּע און אַרבעט אויף מיין שוואַך פונקטן צו מאַכן אַן אפילו מער עסטעטיש אויסזען.

איר דאַרפֿן צו צוגרייטן די באַזע פון ​​די אָנהייב. ביז איצט, די לעגס זענען מיין סטראָנגעסט טייל פון דעם גוף און מיין באַליבסטע מוסקל גרופּע אין טריינינג. אַרבעט אויף אַלע מוסקל גרופּעס פֿאַר אַ גאַנץ קוק. עס איז גאָרנישט מער שפּאַס ווי אַ גרויס אויבערשטער גוף און קיין נידעריקער גוף אין אַלע, אָדער וויצע ווערסאַ. איך אַרבעט איצט אויף מיין גוף מיט מיין נייַע וואָלומעטריק טריינינג סטראַטעגיע. איך געוויינט צו באַן מיט ווייץ, אָבער מיט נידעריק רעפּס. איך האב איינגעזען אז איך ווער שטארקער, אבער מיינע מוסקלען האבן נישט געשעדיגט.

איך ווייס ווען מיינע מוסקלען האבן וויי, איך האב זיי געשעדיגט, און איך וועל מוזן ארבעטן נאך מער קומענדיגע וואך צו פארגרעסערן די לעקטיק זויערע שוועל. דאָס איז טייל פון דעם פּראָצעס ווו איר שעדיקן דיין מאַסאַלז אין סדר צו היילן. אַזוי עס וועט זיין פֿאַר אַלעמען. געדענקט, עס זענען קיין וואָג אויף דער בינע.

בעסטער גוף טייל: איך האָבן שטענדיק געהאט גרויס קוואַדס. איך פילן ווי איך האָבן אַ גוט באַזע. איך האָבן אַ שטאַרק צוריק דאַנק צו שטאַרקייַט עקסערסייזיז וואָס איך האָבן געטאן אין דער פאַרגאַנגענהייט. מייַן טריינינג אופֿן האט געהאָלפֿן מיר מאַכן אַ זיכער אַטלעטיק פאָרעם איבער די יאָרן, אָבער איצט איך בין געמשפט דורך אַלץ. יעדער טייל פון דעם גוף זאָל קוקן עסטעטיקלי וואוילגעפעלן.

וויקאַסט טייל פון דעם גוף: מיין קאַלב מאַסאַלז זענען די ערגסט. איך מוזן אָנהייבן טאן מער פון זיי. איך מוזן אָנהייבן צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו זיי אויף אַ רעגולער יקער.

טראַינינג פּראָגראַם

טראַינינג כּללים

• 2-3 מינוט פון מנוחה צווישן עקסערסייזיז, סייַדן אַנדערש צוגעשטעלט דורך די סופּערסעט.
  
  
• : מיר פאַרענדיקן די 1st געניטונג, מיד גיין צו די 2nd (אָן יבעררייַס), דעמאָלט מנוחה 2-3 מינוט איידער דער ווייַטער צוגאַנג.
  
  
• איך באַגרענעצן זיך נישט צו צייט אין די ספּאָרטזאַל; די ווערקאַוט לאַסץ ווי לאַנג ווי דארף.
  
  
• איך טאָן ניט טאָן קאַרדיאָו סייַדן אַ חודש איז דורכגעגאנגען זינט די פאַרמעסט.

באַנד טריינינג

• קלייַבן אַ וואָג פֿאַר דער ערשטער גאַנג, וואָס איר קענען איבערחזרן 15, אָבער נישט 16 מאל.
  
  
• דאָס וועט זיין דיין וואָג פֿאַר אַלע שטעלט.
  
  
• גיי די שטעלט ביז איר דערגרייכן די געוואלט נומער פון רעפּאַטישאַנז (למשל, 100).
  
  
• איר וועט רובֿ מסתּמא דאַרפֿן 2-3 מינוט ברייקס צווישן שטעלט.

טאָג 1: קאַסטן

טאָג 2: צוריק

טאָג 3: לעגס

טאָג 4: פּלייצעס

טאָג 5: הענט

טאָג 6: אַבס / קאַווז

טאָג 7: מנוחה

לייענען מער: