ערשטיק ציל: וואָג אָנווער

א טיפּ: גאַנץ גוף

צוגרייטונג מדרגה: נעווביע

געדויער פון די פּראָגראַם: קסנומקס וואָכן

טראַינינג געדויער: קסנומקס-קסנומקס מינוט

נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך: 3

נייטיק ויסריכט: קראָססבאַר

וילעם: פרויען

צי ניט האָבן צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טאָן נישט וועלן צו קויפן אַ מיטגלידערשאַפט? די 2 קרייַז ווערקאַוץ זענען פּונקט וואָס איר זוכט פֿאַר צו באַקומען דיין גוף אין פאָרעם!

די סירקויט ווערקאַוץ געפֿינט זענען צוויי פּרעכטיק מגילה פֿאַר גערלז און וואָמען וואָס זענען פּונקט סטאַרטעד אין טויגיקייט אָדער פשוט טאָן ניט האָבן די צייט אָדער רעסורסן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און הייבן ווייץ.

אויב איר נעמען דיין ערשטער סטעפּס אין טויגיקייט, מיר רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט דער ערשטער פּראָגראַם.

נעמען דיין צייט ווען איר טאָן די עקסערסייזיז. דאָס איז אַ קרייַז טריינינג, אַזוי עס זאָל זיין מינימאַל מנוחה ווען איר מאַך פון געניטונג צו געניטונג, אָבער איר זאָל באַטראַכטן דיין פיייקייט און טויגיקייט.

נאָך פאַרענדיקן די ערשטער שויס פון קיין פּראָגראַם, מנוחה אַרויף צו איין און אַ האַלב מינוט איידער איר אָנהייבן די ווייַטער שויס.

ווען איר טאָן די סאַגדזשעסטיד מגילה, נעמען איין טאָג אַוועק צווישן טריינינג סעשאַנז. ידעאַללי, איר וועט טאָן איינער פון די צוויי קאַמפּלעקסאַז 3-4 מאל אַ וואָך.

ניצן מנוחה טעג פֿאַר נידעריק-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין אָדער דזשאַגינג אין דער געגנט.

אויב איר ווילן צו בוסט דיין קאַלאָריע ברענען אפילו מער, איר קענען אויך לייגן (הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג) אַזאַ ווי ספּרינטינג אויף האַרץ קרייַז טעג.

ווי צו פּראָגרעס אין קרייַז טריינינג?

פֿאַר יעדער ווערקאַוט, פּרובירן צו לייגן איין יבערכאַזערונג אין יעדער געניטונג פֿאַר אַלע דריי קרייזן. ווען איר קענען פאַרענדיקן אַלע 3 לאַפּס פֿאַר 15 רעפּס, לייגן אן אנדער שויס און איבערחזרן דעם פּראָצעס. ווען איר קענען באַקומען 6 קרייזן פון 15 רעפּאַטישאַנז, גיין צו די 2 קאָמפּלעקס און קאָמפּליצירן די ווערקאַוץ אויף אַ ענלעך וועג.

די צווייטע קאָמפּלעקס קענען ווערן גענוצט צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט מדרגה און / אָדער ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו דער ערשטער, דיפּענדינג אויף דיין מדרגה פון טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אין דעם פּראָצעס פון מאַסטערינג 2 מגילה (אָדער איר געפרוווט די ערשטער פּראָגראַם און איינגעזען אַז עס איז צו גרינג), איר קענען לערנען די ערשטער קאָמפּלעקס איין טאָג, און די צווייטע דער ווייַטער, ביז איר פילן אַז איר קענען בעל די רגע קאָמפּלעקס אין יעדער פון די טריינינג טעג.

ווי באַלד ווי איר קענען פאַרענדיקן 6 קרייזן פון 15 רעפּאַטישאַנז אין יעדער געניטונג פון די רגע גאַנג, איר מוזן אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער זוכן פֿאַר נייַע, מער קאָמפּליצירט גימנאַסטיק ווערקאַוט מגילה וואָס איר קענען טאָן אין שטוב.

Circle 1

Circle 2

אויב איר האָט פֿראגן וועגן די פארגעלייגט מגילה, אָדער אויב איר געפרוווט צו באַן און ווילן צו טיילן די רעזולטאַטן, ביטע שרייַבן אין די באַמערקונגען. מיר וועלן זיין צופרידן צו ענטפֿערן אַלע דיין פֿראגן און העלפֿן איר נעמען אן אנדער שריט צו דערגרייכן דיין צילן.

לייענען מער: