א ריזיק פּלוס פון דעם דיעטע איז די נוצן פון פודז אָן אַ איין פאַרבאָט. די הויפּט צושטאַנד איז צו הערן צו דיין גוף און געבן אים די פּראָדוקטן וואָס עס דאַרף.
דער נאָמען פון די דיעטע איז "אויב עס פיץ דיין מאַקראָס" (IIFYM), און עס איז גראָוינג אין פּאָפּולאַריטעט רעכט צו זיין גאַנץ דעמאָקראַטיש צוגאַנג צו דערנערונג. די הויפּט זאַך אין די IIFYM דיעטע איז די דריי מערסט וויכטיק קוואלן פון ענערגיע וואָס דיין גוף דאַרף: פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ (די אַזוי גערופענע מאַקראָנוטריענץ אָדער מאַקראָס).
צו אָנהייבן, רעכענען דיין קאַלאָריע דאַרף - צו טאָן דאָס, רעקאָרדירן וואָס איר עסן טעגלעך אויף קיין אַפּ אָדער אָנליין קאַלאָריע קאַונטינג פּלאַץ. דערנאָך רידיסטריביוט די עסנוואַרג אַזוי אַז 40 פּראָצענט איז קאַרבאָוכיידרייץ, 40 פּראָצענט פּראָטעין און 20 פּראָצענט פעט. דעם פאַרהעלטעניש איז באטראכט צו זיין די מערסט עפעקטיוו פֿאַר מוסקל גראָוט און פעט ברענען.
עס זאָל זיין געטראגן אין מיינונג אַז וואָג וועט פאַרמינערן מיט אַ פעלן פון קאַלאָריעס, אַזוי פֿאַר אַ פאַסטער ווירקונג, רעדוצירן דיין געוויינטלעך קאַלאָריע ינטייק מיט 10 פּראָצענט.
עס איז נישט אַזוי וויכטיק צו פאַרשפּרייטן מאַקראָס איבער דעם טאָג, די הויפּט זאַך איז צו אַדכיר צו די פאַרהעלטעניש. אין דער זעלביקער צייט, איר קענען קלייַבן דיין באַליבסטע פּראָדוקטן אין יעדער קאַטעגאָריע. פֿאַר בייַשפּיל, נוצן פלייש אָדער פיש, סעאַפאָאָד, גרינס פּראָטעינס, מילכיק ווי אַ מקור פון פּראָטעין.
דיעטע מאַקראָו יקספּאַנדז דיין דיעטע און טוט נישט באַגרענעצן באזוכן אינסטיטוציעס און האָלידייַס, ווו איר קענען שטענדיק געפֿינען די שיסל איר דאַרפֿן. קוק אין די מעניו פֿאַר די פאַרהעלטעניש פון קאַלאָריעס און וואָג פון די שיסל, און אין אַ פּאַרטיי, אָפּשאַצן די וואָג און פאַרהעלטעניש פון ינגרידיאַנץ אַזוי אַז איר קענען נעמען אין חשבון אַלץ געגעסן אין שטוב.
אין ערשטער, ווייינג און קעסיידער רעקאָרדינג עסנוואַרג וועט ויסקומען טראַבאַלסאַם און נודנע. אָבער מיט דער צייט איר וועט לערנען ווי צו מאַכן אַן דערנענטערנ מעניו אָן די מאַניפּיאַליישאַנז. און דער רעזולטאַט און די אַנלימאַטאַד דיעטע זענען ווערט טריינג אַ ביסל.