אויב איר זענט כאָנטיד דורך אָפט כעדייקס, זיין זיכער צו קערפאַלי אָפּשאַצן דיין דיעטע. פון קורס, סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, חולאתן, דרוק סערדזשיז זענען נישט קאַנסאַלד, אָבער עס איז עסנוואַרג וואָס קענען באטייטיק גרינגער מאַכן ווייטיק און רעדוצירן די ינטענסיטי פון זייַן פּאַסירונג.
וואַסער
די מערסט וויכטיק זאַך איז צו אָנהייבן מיט דיין טרינקט רעזשים. און אויב איר יוזשאַוואַלי איגנאָרירט דעם רעקאָמענדאַציע, אַ פאַרגרעסערן אין וואַסער קאַנסומד פּער טאָג קענען באטייטיק ווירקן די סיטואַציע. אָפט די גרונט פון די קאָפּווייטיק איז דיכיידריישאַן, נישטיק און ימפּערסעפּטיבאַל. ספּעציעל אויב איר האָבן פיזיש טעטיקייט אין דיין לעבן - מאַכן זיך די אָנווער פון פליסיק.
גאַנץ קערל פּראָדוקטן
עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, מאַגניזיאַם און אנדערע שפּור מינעראַלס וואָס קענען קאָנטראָלירן דיין קאָפּווייטיק און נערוועז סיסטעם. מאַגנעסיום איז אויך שעפעדיק אין ניסלעך, זאמען און זאמען, הערבס, אַוואַקאַדאָוז - שטעלן זיי אויף דיין רשימה.
לאַקס
לאַקס איז אַ מקור פון אָמעגאַ -3 פאַץ, וואָס רעדוצירן אָנצינדונג, באַפרייַען שפּאַנונג אין די סקאַלפּ און באַפרייַען ווייטיק. אויך טשעק אויס פלאַקססעעדס און ייל, וואָס זענען קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
מאַסלינע בוימל
מאַסלינע ייל כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין E, וואָס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, נאָרמאַלייז האָרמאָנע לעוועלס און רעדוצירן אָנצינדונג. אנדערע אָילס און ניסלעך אין אַ ווייניקער מאָס, אָבער האָבן די זעלבע פּראָפּערטיעס.
ינגבער
ינגבער וואָרצל איז אַ געזונט-באקאנט שטאַרק סגולע פֿאַר מייגריינז. עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיהיסטאַמינע פּראָפּערטיעס. דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר די קאָפּווייטיק צו פלער אַרויף; לייגן ינגבער צו דיין טיי אָדער פאַרבייַסן אין דער ערשטער צייכן.
פודז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר כעדייקס
אויב איר אָפט ליידן פון כעדייקס, ויסשליסן טשיזיז, פודז מיט עסנוואַרג אַדאַטיווז, שאָקאָלאַד, קאַפין און אַלקאָהאָל פון דיין דיעטע.