סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער איז אַ צושטאַנד אנגעצייכנט דורך די אָנסעט פון דעפּרעסיע בעשאַס די שפּעט האַרבסט און פרי ווינטער חדשים ווען עס איז ווייניקער נאַטירלעך זונשייַן. דאָס איז געדאַנק צו פאַלן ווען די גוף ס טעגלעך רידאַמז ווערן אויס פון סינק רעכט צו רידוסט זון ויסשטעלן.
עטלעכע מענטשן וואָס ליידן פון דעפּרעסיע אַלע יאָר ארום ווערן ערגער אין די ווינטער, בשעת אנדערע דערפאַרונג דעפּרעסיע בלויז אין די קאַלט, טונקל חדשים. אפילו שטודיום ווייַזן אַז בעשאַס די זומער חדשים, רייך אין זונשייַן און וואַרעמקייַט, פיל ווייניקערע מענטשן ליידן פון קיין פסיכאלאגישן דיסאָרדערס. עטלעכע עקספּערץ זאָגן אַז סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער אַפעקץ אַרויף צו 3% פון די יו.
אַזוי, די דיטיריעריישאַן פון שטימונג אין האַרבסט און ווינטער איז ניט בלויז פאַנטאַזיע, אָבער אַ פאַקטיש קרענק?
פּונקט. דער "ווינטער דעפּרעסיע" איז געווען ערשטער יידענאַפייד דורך אַ קאָלעקטיוו פון ריסערטשערז פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון גייַסטיק געזונט אין 1984. זיי געפונען אַז דער גאַנג איז סיזאַנאַל און ענדערונגען פאַלן אין וועריינג דיגריז, מאל מיט מעסיק ינטענסיטי, מאל מיט שטרענג שטימונג סווינגס.
- פאַרלאַנג צו שלאָפן אַ פּלאַץ
- מידקייַט בעשאַס דעם טאָג
- גיינינג וידעפדיק וואָג
- פארגרעסערט אינטערעס אין געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן
די סינדראָום אַקערז מער אָפט אין רעזידאַנץ פון צאָפנדיק לאַטאַטודז. רעכט צו כאָרמאָונאַל סיבות, פרויען ליידן פון סיזאַנאַל דיסאָרדער מער אָפט ווי מענטשן. אָבער, סיזאַנאַל דעפּרעסיע דיקריסאַז נאָך מענאַפּאַוז אין פרויען.
זאָל איך נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ?
איר קענען אָנהייבן גענומען אַנטידיפּרעסאַנץ אָדער פאַרגרעסערן די דאָזע איר שוין נעמען, אויב דיין דאָקטער זעט פּאַסיק. אבער עס איז בעסער צו פרעגן דיין דאָקטער צו אַססעסס דיין צושטאַנד. א לערנען ארויס אין ביאָלאָגיקאַל פּסיטשיאַטרי געפונען אַז גענומען מעדאַקיישאַן אין די פאַלן איידער די אָנסעט פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע קען העלפן. אין דריי פאַרשידענע שטודיום, פּאַטיענץ מיט סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער גענומען אַנטידיפּרעסאַנץ פון די פאַלן און יקספּיריאַנסט ווייניקער דעפּרעסיע אין שפּעט האַרבסט און פרי ווינטער קאַמפּערד מיט יענע וואָס טאָן ניט.
צי איך דאַרפֿן צו גיין צו סייקאָוטעראַפּי סעשאַנז אין ווינטער?
פון קורס, איר קענען גיין צו אַ סייקאָוטעראַפּיסט צו האַלטן דיין גייַסטיק געזונט אין גוט פאָרעם. אבער עס איז אן אנדער, ווייניקער טייַער און מער ווערקאַבאַל געדאַנק אַז עטלעכע טעראַפּיס האָבן קומען אַרויף מיט. טאָן דיין "היימווערק" וואָס כולל בעכעסקעם אַ שטימונג זשורנאַל צו ידענטיפיצירן ווען אַ שלעכט שטימונג אַקערז, פונאַנדערקלייַבן עס און פּרובירן צו אָפּשאַצן און דעמאָלט טוישן דיין נעגאַטיוו געדאנקען. פּרוּווט צו רעדוצירן די טענדענץ צו זיין דערשלאָגן. מאַכן אַ מי צו האַלטן "רומאַנייטינג" - גיין איבער די יבערקערן אינצידענט אָדער דיין שאָרטקאָמינגס - אַלע די זאכן וואָס מאַכן איר פילן ערגער.
קענען עפּעס אַנדערש זיין געטאן?
ליכט טעראַפּיע איז פּראָווען עפעקטיוו פֿאַר טרעאַטינג סיזאַנאַל דעפּרעסיע. עס קענען זיין קאַמביינד מיט קאַנווענשאַנאַל סייקאָוטעראַפּי און מעלאַטאָונין ביילאגעס, וואָס קענען העלפֿן סינגקראַנייז די גוף זייגער.
אבער אין סדר נישט צו ריזאָרט צו אַזאַ מיטלען (און נישט צו קוקן פֿאַר אַ ליכט טעראַפּיע אָפיס אין דיין שטאָט), באַקומען מער נאַטירלעך זונשייַן, אַפֿילו אויב עס איז נישט פיל פון עס. גיין מער אָפט אַרויס, אָנטאָן וואַרעם און גיין. עס אויך העלפּס צו טייַנען געזעלשאַפטלעך טעטיקייט און יבערגעבן מיט פרענדז.
גשמיות טעטיקייט, ווי אַלעמען ווייסט, העלפּס צו באַפרייַען מער כאָרמאָונז פון גליק. און דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן אין די ווינטער. פּלוס, געניטונג בוסט דיין ימיון סיסטעם.
רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ דיעטע מיט גענוג קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט פודז (גאַנץ גריינז און קערל פּראָדוקטן) און פּראָטעין. שטעלן באַזונדער קוואלן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי זיסוואַרג, קיכלעך, וואַפאַלז, קאָקאַ-קאָלאַ און אנדערע פודז אַז דיין גוף טוט נישט דאַרפֿן. מאַסע אויף פירות (פּרעפעראַבלי סיזאַנאַל אָנעס ווי פּערסיממאָנס, פעידזשאָאַס, פייגן, מילגרוים, טאַנדזשערינז) און וועדזשטאַבאַלז, טרינקען מער וואַסער, ערבאַל טיז און ווייניקער קאַווע.