איר קענען נישט פונאַנדערקלייַבן די געפיל פון הונגער בלויז דורך וואָס און ווען איר עסן. אין אונדזער גוף, עס זענען פילע פּראַסעסאַז און טנאָים וואָס ווירקן אַפּעטיט אין איין אָדער אנדערן וועג: אַ קליין שפּרינגען אין כאָרמאָונז - און איר שוין קוקן אין דיין דיעטע אין אַ גאָר אַנדערש וועג. עס זענען אַ נומער פון פּשוט סיבות אַז, דורך ילימאַנייטינג זיי, איר וועט האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין הונגער.
צי איר ווילן צו טרינקען
זייער אָפט, אַנשטאָט פון עסן עפּעס, עס איז גענוג צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. אין אונדזער מאַרך, די סיגנאַלז וואָס אָנווייַזן הונגער און דאָרשט זענען צעמישט, אַזוי פּרובירן זיך ערשטער מיט לעבן-געבן נעץ, און אויב עס טוט נישט העלפן, האָבן אַ פֿאַרבייַסן. אין דערצו, אַ אַנקאַנטראָולד סומע פון עסנוואַרג וועט ניט מער פּאַסיק אין אַ מאָגן אָנגעפילט מיט וואַסער, וואָס מיטל אַז איר רובֿ מסתּמא נישט אָוווערעסט.
זענען איר פאַרשלאָפן
צום באַדויערן, פעלן פון שלאָפן וועט ווירקן דיין הונגער, און אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַקומען גענוג שלאָפן, עס איז כּמעט קיין וועג צו גאָר קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט. א מיד גוף פרוווט צו בלייַבנ לעבן אין מינדסטער דורך ינקריסינג די ענערגיע עס דראָז פון עסנוואַרג - דערפאר די לייַדנשאַפט פֿאַר ליכט קאַרבאָוכיידרייץ. עלימינירן די סיבות פון ינסאַמניאַ און פאַרלענגערן דיין שלאָפן פֿאַר די פּריסקרייבד 7-8 שעה פּער טאָג.
איר עסן אַ פּלאַץ פון שנעל קאַרבס
אן אנדער ינסידיאַס שטריך פון סוויץ איז אַז זיי זענען ראַרעלי אַליין. אויב דאָס זענען קליין זיסוואַרג, דעמאָלט אַ זשמענקאַ, אויב איינער בייגל, דעמאָלט דער צווייטער איז פּולד נאָך עס. אויב דאָס איז איין שטיק פון שטיקל, פֿאַר עטלעכע סיבה עס איז זייער גרויס. אויב דיין גוף דאַרף דערנערונג, דער מאַרך וועט יגערלי צווינגען איר צו עסן ווי פיל ווי מעגלעך. דער וועג אויס איז צו באַפרידיקן הונגער מיט פיברע, פּראָטעינס, געזונט סנאַקס. און לעסאָף אָנהייבן עסן רעכט!
איר זענט צו נערוועז
אויב דיין דרוק איז קעסיידערדיק, אויב איר זענט געשפּאַנט אַלע די צייַט, ענג ווי אַ שטריקל, דיין כאָרמאָונאַל סיסטעם ריזעמבאַלז אַ שטורעם פון סאָף סיגנאַלז וועגן הונגער און אָווועריטינג. דרוק איז פראָט ניט בלויז מיט וואָג געווינען, אָבער אויך פירט צו טיף דעפּרעסיע און קעסיידערדיק נעוראָסעס, אַזוי איר זאָל ידענטיפיצירן די סיבות און באַקומען באַפרייַען פון זיי. ספּאָרט קענען העלפן באַפרייַען מילד דרוק.
איר זידלען אַלקאָהאָל
אַלקאָהאָל, קיין סוד, ינקריסאַז אַפּעטיט. א גלאז ביי מיטאָג, אין פאַקט, איז דארף צו אָנצינדן עס, און בלויז צווייטיק פֿאַר שטימונג און אָפּרו. און װוּ דאָס גלאז איז, איז דאָס צװײטן, װוּ איז דער פֿאַרשפּײַז, איז דער עיקר. אַלקאָהאָליקער טרינקען דעכיידרירן, און ווי אַ באָנוס, אַ ויסגעטראַכט געפיל פון הונגער איז פארבונדן, וואָס איז פאקטיש דאָרשט. אַזוי אויב איר 'רע טראכטן וועגן לוזינג וואָג, זאָגן זייַ געזונט צו אַלקאָהאָל.
איר טאָן ניט עסן גענוג פּראָטעין
פּראָטעין, ערשטער, סאַטיייץ מער, און צווייטנס, עס נעמט מער שטאַרקייַט און ענערגיע צו דיידזשעסטיד און אַסימאַלייט עס, וואָס מיטל מער קאַלאָריעס זענען פארבראכט. זען ווי פּראָטעין דיייץ אַרבעט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו כאַפּן זיי אָן ערשטער ונטערזוכן די קאָנס פון אַזאַ אַ דיעטע, אָבער איר מוזן באשטימט פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין אין דיין דיעטע. און צוגרייטן עטלעכע פּראָטעין סנאַקס אין פאַל פון אַ שנעל מאָלצייַט.
איר עסן ביסל פעט
א גרויס גרייַז לוזינג וואָג איז אַ גאַנץ אָפּזאָג צו פאַרנוצן פעט. אבער עס איז באקאנט אַז אַנסאַטשערייטיד פאַץ זענען זייער נוציק און, אין קאָמבינאַציע מיט פּראָטעינס, באטייטיק רעדוצירן אַפּעטיט. פון קורס, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן די מאָס און געבן ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן געזונט פאַץ אָמעגאַ -3 און תוו -6.
איר עסן כאַאָטיש
אויב איר טאָן ניט אַדכיר צו די פּלאַן, איר האָבן לאַנג ינטערוואַלז צווישן די הויפּט מילז, איר דערפאַרונג קעסיידערדיק הונגער, וואָס איר האָבן צו פאַרטראָגן, און דעמאָלט אַ גלאבאלע געפיל פון זאַטקייַט און אָווועריטינג, וואָס איר אויך פאַרטראָגן. דער גוף איז צוגעוווינט צו אים איבער צייַט און זיך פּושיז איר צו מקיים די "נאָרמאַל". טוישן: דריי יקערדיק טעקניקס ווי איר ווילט, סנאַקס - ווי איר ווילט און אַפּערטונאַטיז.
איר עסן צו שנעל
געדענקט די הערשן פון טשוינג עסנוואַרג 33 מאל? מיסטאָמע, עס זאָל נישט זיין אַזוי קערפאַלי אַלע די זעלבע - די לוקסוס פון אַלאַוינג דעם אין אונדזער גאַנג פון לעבן. אבער באשטימט פּאַמעלעך אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג ילימאַנייץ אָווועריטינג. נאָך 20 מינוט וועט קומען אַ סיגנאַל אַז דער מאָגן איז פול, און איר האָבן געגעסן בלויז האַלב אַ פּאָרציע. מיר געבן עס צו אַ פייַנט אָדער אַ פרייַנד - ווער עס יז דאַרף עס אין דעם מאָמענט.
צי איר נעמען מעדאַסאַנז
שורלי איר נאָך טראַכטן אַז כאָרמאָונז זענען געטינג בעסער. יאָ, כאָרמאָונז אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף ס אייגן סיסטעם און שטעלן עס אויס פון קאַמף - אָפט פֿאַר די גוט, ווייַל עס איז געווען ניט אומזיסט אַז דער דאָקטער פּריסקרייבד די מעדיצין. אבער דאָס, וויי, מיטל אַז דער אַפּעטיט איז גראָוינג. עס קענען און זאָל זיין רעגיאַלייטאַד מיט אַלע די מעטהאָדס דיסקרייבד אויבן. וואָג געווינען וועט זיין, אָבער נישטיק. און געזונט וועט ווערן בעסער, וואָס, פון קורס, איז מער וויכטיק אין דעם מאָמענט.