ווי צו קאָרמען טיניידזשערז

פֿאַר אַ טיניידזשער, דאָס איז ספּעציעל אמת - אַז ער / זי מוזן קעסיידער פיטער און וואָטערד - אַ ראַפּאַדלי גראָוינג אָרגאַניזם ריקווייערז קעסיידערדיק ופמערקזאַמקייט און קוואַליטעט מאַטעריאַלס פֿאַר מאַסאַלז און ביינער.

א ביסל פון טעאָריע

אין דער צייַט פון אַקטיוו וווּקס מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשלעך גוף איז די מערסט אינטענסיווע, און פּראָטעין פּער אַפּאַראַט פון גוף וואָג פֿאַר טין אַגעס ריקווייערז באטייטיק מער ווי אַ דערוואַקסן. אין פאַקט, ביי בייסאַלז די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם איז אויך העכער ווי פֿאַר אַדאַלץ.

באַסאַל מאַטאַבאַליזאַם - איז די מינימום ענערגיע קאַנסאַמשאַן נידז צו ונטערהאַלטן לעבן פון דער אָרגאַניזם אין אַ שטאַט פון מנוחה, אין יקסקלוזשאַן פון אַלע ינערלעך און פונדרויסנדיק ינפלואַנסיז ין 12 שעה נאָך אַ מאָלצייַט. דאָס איז, די נומער פון קאַלאָריעס וואָס זענען פארבראכט בשעת שטיל ליגנעריש און ברידינג בשעת די האַרץ דרייווז די בלוט דורך די וועינס.

פֿאַר מיטלשול סטודענטן איז די אָפּטימאַל וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע 1:1:4. עס איז אויך כּדאַי צו זאָגן וועגן דעם גיך וווּקס פון דער סקעלעט פון די דזשווואַנייל און צו געבן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די סומע פון קאַלסיום. קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן דעפּענדס אויף די אינהאַלט פון פאַספעראַס און מאַגניזיאַם. אויב די יסודות אַרייַן די וידעפדיק גוף, קאַלסיום פשוט איז נישט אַבזאָרבד.

קינדער זאָל באַקומען גענוג וואַסער - איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דעם גוף ס סעלז. פֿון 7 יאָר אַלט קינדער לויט די סטאַנדאַרדס רילייז 50 מל פליסיק פּער 1 קג גוף וואָג פּער טאָג - טרינקען און עסנוואַרג. אין די כּללים, זיס טרינקען און רעגע טרינקען סאַקס זענען נישט גערעכנט. נאָך אַלע, אין אַדישאַן צו צוקער און דייז, עס איז גאָרנישט אַנדערש.

דורך די וועג פֿאַר גערלז אין דורכשניטלעך, 2,760 קאַלאָריעס איז גענוג, און פֿאַר יינגלעך - 3160. טראָץ דער פאַקט אַז טיניידזשערז קענען באַטראַכטן זיך "אויך פליישיק" אָדער "נישט גשמיות גענוג". פונדעסטוועגן, אַלע די "עקסטרע" פֿון זייער פונט פון מיינונג קאַלאָריעס זענען אַימעד פֿאַר די קאַמפּלישאַן פון די קאַנסטראַקשאַן פון זייער גוף. וואָס איצט אויסשטרעקן מער אין לענג ווי אין ברייט, קיין ענין וואָס דער שפּיגל ריפלעקס. און די טאַסקס פון עלטערן איז צו דערקלערן דיין זון אָדער טאָכטער, וואָס דער הויפּט די רעכט דערנערונג איז אַזוי וויכטיק.

אין פאַקט, דאָס איז גאָרנישט נייַ: ווייניקער שנעל עסנוואַרג, פּלוס הייַזקע קעז און דאַר פלייש. מילך און מילכיק פּראָדוקטן זענען טראַדישאַנאַלי די הויפּט מקור פון קאַלסיום פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ. פלייש און פיש קיילים, אַ טיניידזשער זאָל עסן אין דער מאָרגן, זינט פּראָטעין-רייַך פודז פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און עקססיטאַטאָרי. דאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז (לפּחות 250 ג פּער טאָג), און וועגן האַלב פון אַלע פעט זאָל זיין גרינס פאַץ.

אין הויך שולע, די לערנען מאַסע ינקריסיז ראַפּאַדלי. אָן אַ באַלאַנסט געזונט דיעטע און געהעריק גשמיות טעטיקייט צו קאָפּע מיט עס איז נישט אַזוי פּשוט.

וואָס צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו?

ימפּראַפּער דיעטע און נוטרישאַנאַל סטאַטוס פון קינדער און די פעלן פון עטלעכע עלעמענטן און וויטאַמינס - פּראָסט פּראָבלעמס פון אונדזער צייט. אַזוי, פעלן פון וויטאַמין C פילז אַרויף צו 70 פּראָצענט פון קינדער, וויטאַמינס א, ב 1, ב 2, אייַזן און קאַלסיום-30-40 פּראָצענט, ייאַדיין-אַרויף צו 80 פּראָצענט פון קינדער. ווי אַ רעזולטאַט, מער און מער טיניידזשערז ליידן פון חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם און אַנעמיאַ. און דאָס כאַפּאַנז אין אַ צייט ווען דער גוף דאַרף פאַרברענגען אַלע די פאָרסעס פֿאַר אַקטיוו וווּקס!

אָנקוקן דיין פּידיאַטרישאַן וועגן קאָמפּלעקס וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז - מעגלעך, ער מיינט עס נויטיק צו באַשטימען זיי פֿאַר דיין קינד פֿון דער מיטלשול אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט.