ינהאַלט
טײלמא ל זײנע ן אומגינסט ע אזו י אומגינציק , א ז מי ר װער ן באקומע ן מי ט א געפי ל פו ן גאנצ ן האפענונגסלאזיקײט , או ן ס׳זײנ ט זי ך א ז ע ס װע ט שטענדי ק זײ ן אזוי . באַקומען אויס פון דעם שטאַט איז זייער שווער, אָבער נאָך ווערט טריינג, אַשורז סייקאָוטעראַפּיסט דניאל מתיא.
וואָס מיינט עס צו זיין סטאַק, צו זיין צעמישט, צו זיין אין אַ סטיילמייט? א מענטש וואס געפינט זיך אין אזא סיטואציע שפירט זיך ווי ער שטעקט אריין אין א שוואגער און קען זיך נישט רירן. עס דאַכט זיך אים, אַז ס'איז אומזיסט צו רופֿן הילף, װײַל קײנער גײט נישט װעגן אים. דאָס איז מערסט אָפט פֿאַרבונדן מיט פראבלעמען אין חתונה, באציונגען אָדער אין אַרבעט, נידעריק זיך-שאַצן און אומצופרידנקייט מיט זיך.
דעם שטאַט איז אַ סיגנאַל אַז עס איז צייַט צו טוישן עפּעס אין לעבן. אָבער, מיר זענען געהאלטן צוריק דורך מורא און אָפענטיק, און ווי אַ רעזולטאַט מיר זינקען טיפער און טיפער.
ווי צו באַקומען אויס
אַמאָל אין אַ פאַרפאַלן סיטואַציע, מיר פאַרלירן די פיייקייַט צו טראַכטן קלאר: אַלץ איז באדעקט אין אַ שלייער פון פאַרצווייפלונג און אנדערע נעגאַטיוו ימאָושאַנז. נאָך, עס איז וויכטיק צו בייַ מינדסטער פּרובירן נישט צו פאַרלירן האַרץ. נאָך אַלע, אין אַ אָרט וואָס מיר נעמען פֿאַר אַ קוואַגמיר, אַפּערטונאַטיז, רעסורסן און עצות קענען זיין פאַרבאָרגן - זיי וועלן העלפֿן אונדז געפֿינען אַ פוטכאָולד.
טראָץ דעם געפיל פון גאַנץ כאָופּלאַסנאַס, עס וועט באשטימט זיין אַ וועג אויס. מאל עס העלפט צו קוקן בייַ די סיטואַציע דיפערענטלי און פּרובירן צו טוישן דיין שטעלונג צו אים. אבער אויב דאָס אַליין איז נישט גענוג, טאָמער די פאלגענדע עצות וועט העלפן איר.
נעמען די צייט צו וואָג די פּראָס און קאָנס
עס איז נישט גרינג, אָבער עס איז נייטיק צו אַססעסס די סיטואַציע. שטעלן באַזונדער בייַ מינדסטער 15 מינוט אַ טאָג צו פאַרטראַכטנ זיך די קראַנט סיטואַציע. פּרוּווט צו זיין ווי אָפנהאַרציק מיט זיך ווי מעגלעך: עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט טוט נישט לאָזן איר צו באַקומען אַוועק פון דער ערד.
עס איז גלייַך וויכטיק צו אַנטדעקן די יקסקיוסיז איר זענען טריינג צו באַהאַלטן הינטער און שרייַבן קיין, אפילו די מערסט ווילד, געדאנקען און סאַלושאַנז. נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין ברירות מיטל צו נעמען קאָנטראָל פון דיין אַקשאַנז. עס נעמט אַ פּלאַץ פון מי, אָבער נאָך זיי קומט זיך-בטחון. קיין איינער קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פאַרלאַנג צו פאָרויס.
אָננעמען די סיטואַציע
קומען צו טערמינען מיט צושטאנדן איז דער ערשטער שריט צו האַנדלען מיט זיי. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זענט צופֿרידן מיט וואָס איז געשעעניש. איר אָננעמען אַלץ ווי עס איז אין סדר צו באַשליסן ווו צו גיין ווייַטער, פּלאַנירן די סטעפּס און אָנהייבן צו פאָרשן נייַע פּאַטס.
טראַכטן וועגן דיין אַקשאַנז
יאָ, איר נאָך האָבן קיין געדאַנק וואָס פּונקט צו טאָן, אָבער באַטראַכטן קיין מעגלעך אָפּציעס. למשל, רעדן מיט אַ אומפּאַרטיייש מענטש: ער וועט העלפן דורך יקספּרעסינג זיין מיינונג און, טאָמער, פאָרשלאָגן אַ אומגעריכט וועג אויס וואָס איז פשוט נישט אַקערז צו איר.
וואס נאך?
עס מוזן זיין איינגעזען אַז מיר אַלע דאַרפֿן אַ אַנדערש סומע פון צייַט צו באַפרייַען: עס אַלע דעפּענדס אויף דעם יחיד און די ספּעציפיש סיטואַציע. דו זאלסט נישט פאַרגלייַכן זיך צו אנדערע. איר זענט יינציק און דיין צושטאנדן זענען נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. פאָרויס איז אַ שווער וועג מיט מניעות, נישט אַ מעראַטאַן. כאָטש עס קען ויסקומען ווי צו נעמען צו לאַנג צו מאַך אין קליין טריט, דאָס איז די מערסט עפעקטיוו וועג.
ווען איר פאַרטראַכטנ זיך דיין קראַנט סיטואַציע, טראַכטן וועגן די סטעפּס איר נעמען איצט און צייכן די סטעפּס וואָס איר האָט גענומען אַזוי איר קענען זען וואָס איר האָט אַטשיווד. פון קורס, עס איז וויכטיק צו נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און פּלאַן ווייַטער אַקשאַנז, אָבער עס איז אפילו מער וויכטיק נישט צו באַשולדיקן זיך פֿאַר פאַרגאַנגענהייַט און צוקונפֿט מיסטייקס. מאל איר האָבן צו טוישן אינסטרוקציעס. טעגלעך פרווון סאָלווע אַ פּלאַץ, אָבער פּאָזאַז זענען נייטיק. נעמען קעיר פון זיך איז טייל פון די פּלאַן צו באַקומען אויס פון דעם קריזיס. זיין מיינדפאַל פון דיין געזונט, נאָכגעבן אין פאַרגעניגן, און פיר positive זיך-רעדן.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון דילייז און אומגעריכט מניעות. מניעות קענען באַקומען אין די וועג, אָבער צי איר באַקומען צו דיין בדעה ציל איז אַרויף צו איר. קוק אין פייליערז און שוועריקייטן ווי אַפּערטונאַטיז מיט וואָס איר ווערן שטארקער.
אין עטלעכע קאַסעס, דער קאַמף מיינט ומזיסט רעכט צו דייַגעס און אנדערע נעוראָטיק דיסאָרדערס אַזאַ ווי ופמערקזאַמקייַט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער. אין סדר צו זיין גאָר פריי, ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו סאָלווע פסיכאלאגישן פּראָבלעמס.
אויב, טראָץ דיין בעסטער השתדלות, איר נאָך פילן טראַפּט, סייקאָוטעראַפּי איז דיין בעסטער געוועט. געפֿינען אַ קאָמפּעטענט מומכע און געדענקען: אַלץ וועט זיין גוט.
וועגן דעם מחבר: Daniel Matthew איז אַ משפּחה סייקאַלאַדזשאַסט, סייקאָוטעראַפּיסט און נעוראָטיק דיסאָרדער מומכע.