וואָס צו טאָן אויב איר און דיין שוטעף האָבן פאַרשידענע שלאָפן סקעדזשולז

קאָמעדיאַן קומאַיל נאַנדזשיאַני און שרייַבער/פּראָדוצירער עמילי וו. גארדאן, קריייטערז פון ליבע איז אַ קרענק, אַמאָל געמאכט די באַשלוס צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט, ראַגאַרדלאַס פון זייער טעגלעך רוטין.

ס׳האט זיך אלץ אנגעהויבן אזוי: מיט עטליכע יאר צוריק, אויף פליכט, האט גארדאן געמוזט אויפשטײן און פארלאזען פון שטוב פריער װי נאנזשאני, אבער די שותפים האבן מסכים געװען צו גײן שלאפן אין דער זעלבער צײט. עטלעכע יאָר שפּעטער, זייער סקעדזשולז האָבן זיך געביטן, און איצט נאַנדזשיאַני איז אויפגעשטאנען פריער און פריער, אָבער די פּאָר זיך צו דער אָריגינעל פּלאַן, אַפֿילו אויב זיי האָבן צו גיין צו בעט אַכט אין די אָוונט. פּאַרטנערס זאָגן אַז עס געהאָלפֿן זיי בלייַבן פארבונדן, ספּעציעל ווען אַרבעט סקעדזשולז האָבן זיי באַזונדער.

וויי, ניט אַלעמען איז געראָטן אין וואָס נאַנדזשיאַני און גארדאן האבן געטאן: די אָפּטייל אין "לערקס" און "אָולס" איז נישט קאַנסאַלד, די סירקאַדיאַן ריטמס פון פּאַרטנערס אָפט נישט צונויפפאַלן. דערצו, עס כאַפּאַנז אַז איינער פון די ספּאַוסאַז סאַפערז פון ינסאַמניאַ אָדער די סקעדזשולז זענען אַזוי אַנדערש אַז אויב איר גיין צו בעט צוזאַמען, עס וועט זיין קאַטאַסטראָפיקאַללי קליין צייט פֿאַר שלאָפן.

"און כראָניש פעלן פון שלאָפן אַפעקץ נעגאַטיוולי אונדזער שטאַט און שטימונג," דערקלערט מאיר קרוגער, אַ שלאָף מומחה אין די ייל אינסטיטוט. "מיר פילן פאַרשלאָפן, מיר באַקומען יראַטייטאַד געשווינד, און אונדזער קאַגניטיוו אַבילאַטיז אַראָפּגיין." אין די לאַנג טערמין, פעלן פון שלאָפן קענען פירן צו האַרץ פּראָבלעמס, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און מאַלפאַנגקשאַנז אין די ימיון סיסטעם.

אבער אַנשטאָט פון באַשולדיקן דיין שוטעף פֿאַר נישט באַקומען גענוג שלאָפן, עקספּערץ רעקאָמענדירן ארבעטן צוזאַמען צו סאָלווע די פּראָבלעם.

דערקענען אַז איר דאַרפֿן פאַרשידענע אַמאַונץ פון שלאָפן

"דערקענען דיפעראַנסיז איז דער שליסל צו סאַלווינג דעם רעטעניש," זאגט Rafael Pelayo, אַ שלאָפן מומכע אין Stanford Medical Center. איר קען האָבן פאַרשידענע באדערפענישן, און דאָס איז אָוקיי. פּרוּווט צו דיסקוטירן זיי ווי אָפן און האָנעסטלי ווי מעגלעך אָן ריכטער יעדער אנדערער.

"מיר דאַרפֿן צו דיסקוטירן דעם איידער די זאכן ווערן העאַטעד און איר אָנהייבן צו האָבן קאָנפליקט," זאגט סייקאַלאַדזשאַסט דזשעסי וואַרנער-כהן.

פּרוּווט גיין צו בעט און / אָדער באַקומען אַרויף צוזאַמען

נאַנדזשיאַני און גאָרדאָן סאַקסידאַד - אפֿשר איר זאָל פּרובירן עס אויך? דערצו, די אָפּציעס קענען זיין אַנדערש. "פֿאַר בייַשפּיל, אויב איינער פון איר דאַרף אַ ביסל מער שלאָפן, איר קענען קלייַבן איין זאַך: אָדער גיין צו בעט אָדער באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן צוזאַמען," פּעלייאָ סאַגדזשעסץ.

פאָרשונג ווייזט אַז פּאַרטנערס גיין צו שלאָפן אין דער זעלביקער צייט האט אַ positive ווירקונג אויף ווי פרויען זען זייער שייכות און גיט זיי אַ געפיל פון טרייסט און קהל מיט זייער ספּאַוס. פון קורס, דאָס וועט האָבן צו קאָמפּראָמיס, אָבער עס איז ווערט עס.

גיין צו בעט אפילו אויב איר טאָן ניט פילן ווי שלאָפן

גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט מיטל אַ פּלאַץ פון מאָומאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן באציונגען. דאָס זענען קאַנפאַדענשאַל שמועסן (די אַזוי גערופענע "שמועס אונטער די קאָווערס") און כאַגז און געשלעכט. אַלע דעם העלפּס אונדז צו אָפּרוען און "פיטער אַוועק" יעדער אנדערער.

אַזוי אפילו אויב איר זענט אַ נאַכט אַול און שלאָפן שפּעטער ווי דיין פרי פויגל שוטעף, איר קען נאָך וועלן צו גיין צו בעט מיט אים נאָר צו פארשטארקן די בונד צווישן איר. און, אין אַלגעמיין, גאָרנישט פּריווענץ איר פון צוריקקומען צו דיין געשעפט נאָך דיין שוטעף פאלן שלאָפנדיק.

שאַפֿן די רעכט אַטמאָספער אין דעם שלאָפצימער

אויב איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן, דיין שוטעף ס האַרץ-רענדינגלי רינגינג שרעק זייגער קענען מאַכן איר משוגע. דעריבער, Pelayo אַדווייזיז צו דיסקוטירן אין אַלע סיריאַסנאַס וואָס פּונקט וועט וועקן איר. קלייַבן וואָס סוץ איר: אַ "ליכט" שרעק זייגער, אַ שטיל ווייבריישאַן מאָדע אויף דיין טעלעפאָן אָדער אַ ניגון וואָס איר ביידע ליב. עפּעס וואָס וועט נישט שטערן איר אָדער דיין סליפּינג שוטעף - און אין קיין פאַל, ירפּלאַגז און אַ שלאָף מאַסקע וועט נישט שטערן איר.

אויב איר אָדער דיין ספּאַוס ראָולד איבער ענדלאַסלי פון זייַט צו זייַט, פּרובירן צו טוישן דיין מאַטראַס - די ביגער און פעסטער עס איז, די בעסער.

קאָנטאַקט אַ מומכע

פאַרשידענע טעגלעך רוטינז זענען ווייַט פון די ביגאַסט פּראָבלעם: עס כאַפּאַנז אַז איינער פון די פּאַרטנערס סאַפערז פון ינסאַמניאַ, סנאָרז אָדער גייט אין זיין שלאָפן. דאָס ניט בלויז שאַטן אים, אָבער אויך פּריווענץ זיין שוטעף צו באַקומען גענוג שלאָפן. אין דעם פאַל, איר זאָל קאָנטאַקט אַ מומכע. "דיין פּראָבלעם איז אויך דיין שוטעף ס פּראָבלעם," דערמאנט מאיר קרוגער.

שלאָפן אין פאַרשידענע בעדז אָדער רומז

דעם פּראָספּעקט קאַנפיוזיז פילע, אָבער מאל עס איז דער בלויז וועג אויס. "פון צייט צו צייט צו גיין צו פאַרשידענע בעדרומז איז גאַנץ נאָרמאַל," זאגט דזשעסי וואַרנער-כהן. "אויב אין דער זעלביקער צייט איר ביידע פילן רעסטיד אין דער מאָרגן, עס וועט נאָר זיין בעסער פֿאַר די שייכות."

איר קענען פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי: פאַרברענגען עטלעכע נעכט צוזאַמען, עטלעכע אין פאַרשידענע רומז. פּרוּווט, עקספּערימענט, קוק פֿאַר אַן אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע. „אַז מען שלאָפֿט צוזאַמען, אָבער מע שלאָפֿט נישט גענוג, פֿילט מען זיך גאָר צעבראָכן אין דער פֿרי און מען קאָן קוים רירן די פיס, ווער דאַרף עס? פרעגט דער פּסיכאלאג. "עס איז וויכטיק אַז ביידע פון ​​איר זענען ווי באַקוועם ווי מעגלעך מיט יעדער אנדערע - ניט בלויז בעשאַס וואַקעפולנעסס, אָבער אויך אין שלאָפן."