ינהאַלט
העלא ליב בלאָג לייענער! דער צושטאנד ווען א מענטש ווערט איבערגענומען מיט אבסעסיוו אידייען, וואס פארנעמט אים פון קאנטראל איבער זיין לעבן, ווערט אנגערופן נעוראזיס, אדער אבסעסיוו-קומפולסיוו דיסאָרדער (קיצור OCD). און הייַנט מיר וועלן געפֿינען אויס וואָס איז די חילוק צווישן די צוויי דיאַגנאָסיז, וואָס איז די סיבה פֿאַר זייער פּאַסירונג, און, פון קורס, ווי צו האַנדלען מיט זיי.
חילוק פון קאַנסעפּס
כאָטש די סימפּטאָמס פון אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער און אָקד זענען פּונקט די זעלבע, און זיי זענען אָפט צעמישט, עס איז איין ריזיק חילוק צווישן זיי. אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער איז אַ שטרענג טיפּ פון דיסאָרדער. און דאָס איז שוין פּסיכיאַטריע, און ריקווייערז באַהאַנדלונג אונטער השגחה, און אַ מענטש קענען גאָר קאָפּע מיט נעוראָסיס אַליין.
נאָר ימאַדזשאַן וואָס אַ מענטש וואס איז אויפגערודערט דורך אַבסעסיוו געדאנקען יקספּיריאַנסיז. ווען ער באַשלאָסן צו זוכן די אינטערנעט פֿאַר אַ דערקלערונג פון זיין צושטאַנד און געפֿונען אַ שרעקלעך דיאַגנאָסיס פון אָקד, וואָס איז אפילו אַרייַנגערעכנט אין די ICD-10 רשימה, דער אינטערנאַציאָנאַלער קלאַסאַפייער פון חולאתן?
ווען די דייַגעס פֿאַר די אייגענע געזונט גייט דורך די דאַך, עס איז סקערי און ימבעראַסינג פֿאַר ווער עס יז צו אַרייַנלאָזן עס. נאָך אַלע, זיי וועלן באַטראַכטן עס אַבנאָרמאַל, זיי וועלן נישט פֿאַרשטיין, און דעמאָלט זיי קענען געדענקען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, מאַניפּיאַלייטינג און נוצן עס ווי אַ אַרגומענט פון ניט פּראָסט זינען בעשאַס קאָנפליקט. עס איז אפילו סקערי צו גיין צו אַ מומכע און געפינען אויס באַשטעטיקונג אַז ער איז טאַקע מענטאַלי קראַנק.
אבער, איך וויל דיר פארזיכערן, א מענטש וואס פארשטייט אז ער האט פראבלעמען, אז ער פירט זיך נישט גאנץ נארמאל, און אז ער האט נישט ליב דעם מצב אין קיין שום אופן, האט נישט קיין OCD. צי איר וויסן וואָס? ווען אַ מענטש האט אַבסעסיוו געדאַנק סינדראָום, זיי האַלטן קריטיש טראכטן. ריאַלייזינג אַז עטלעכע אַקשאַנז זענען נישט גאַנץ טויגן, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ זיין זיך-שאַצן און ז שטרענג דרוק, נאָר פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס.
און דער איינער וואס האט אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער איז זיכער אַז ער אקטן גאַנץ ראַשאַנאַלי. פֿאַר בייַשפּיל, וואַשינג דיין הענט 150 מאל אַ טאָג איז גאַנץ נאָרמאַל און לאָזן אנדערע זאָרגן פֿאַר זייער היגיענע בעסער, ספּעציעל אויב זיי ווילן צו קאָנטאַקט אים.
און זיי באַקומען צו דעם דאָקטער אין אַלע ווייַל זיי זענען באַזאָרגט וועגן זייער אַבסעסט נאַטור, אָבער מיט אַ גאָר ווייַט פּראָבלעם. זאל ס זאָגן אַז די הויט אויף די הענט וועט שאָלעכץ אַוועק פון יבעריק אָפט קאָנטאַקט מיט דיטערדזשאַנץ, קאַטאַגאַריקלי לייקענען די וואָרצל גרונט פון זייער קאָנפליקט, וואָס דער מומכע וועט פונט צו. אַזוי, אויב איר האָט אַ שרעקלעך געדאַנק וועגן דיין אַבנאָרמאַלאַטי, רויק אַראָפּ. ונטערזוכן די סימפּטאָמס און גיינ ווייַטער מיט די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז.
סימפּטאָמס
- אָפט אנטפלעקונג פאַנטאַסיעס, תאוות. איר האָבן צו מאַכן אַ מי צו פאַרגעסן וועגן זיי, וואָס ווייַטער אַגראַווייץ די סיטואַציע.
- דייַגעס און מורא כּמעט קיינמאָל לאָזן, אַפֿילו אויב אַ מענטש איז דיסטראַקטאַד דורך עפּעס. זיי וועלן זיין פאָרשטעלן אין דער הינטערגרונט, אַניקספּעקטידלי "פּאַפּינג אַרויף" אין קיין מאָמענט און אַזוי נישט געבן די געלעגנהייט צו אָפּרוען און פאַרגעסן.
- אַזוי גערופענע ריטשואַלז דערשייַנען, וואָס איז אָפט ריפּיטיד אַקשאַנז. און דער ציל איז צו רויק און ברענגען רעליעף, פּאַסאַפייינג אַ ביסל דייַגעס און מורא.
- רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש איז קעסיידער אין שפּאַנונג, ער איז שטענדיק אין אַ גוט פאָרעם, וואָס מיטל אַז ער ספּענדז די רעזערוו רעסורסן פון זיין גוף, יריטאַבילאַטי ערייזאַז, וואָס איז געווען ניט פריער כאַראַקטעריסטיש פון אים. דערצו, עס קען אַנטוויקלען אין אַגרעסיוונאַס, און ווי אַ רעזולטאַט, ויסמיידן קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן. ווייַל, אין אַדישאַן צו זיין אַנויינג, קאָמוניקאַציע מיט זיי ברענגט מער פּריקרע ימאָושאַנז ווי positive. דעריבער עס איז אַ פאַרלאַנג צו מינאַמייז די ינטערסעקשאַן מיט ווער עס יז.
- פיזיש ומבאַקוועמקייַט. א קרבן פון די אייגענע געדאנקען קענען ברענגען זיך צו די אויסזען פון סימפּטאָמס וואָס ריזעמבאַלז די פון ערנסט קראַנקייַט. די שוועריקייט איז אַז דאקטוירים קענען נישט מאַכן אַ דיאַגנאָסיס. פֿאַר בייַשפּיל, די האַרץ קען שאַטן, אָבער נאָך מאכן אַ קאַרדיאָגראַם, עס טורנס אויס אַז אַלץ איז אין סדר מיט אים. דערנאָך עס וועט זיין סאַספּישאַנז וועגן די סימיאַליישאַן פון די קרענק, אָבער דער מענטש וואָס ליידן פון באַנעמעניש וועט זיין אפילו מער באַזאָרגט. נאָך אַלע, ער טאַקע יקספּיריאַנסיז ווייטיק און יילמאַנץ, און ספּעשאַלאַסץ טאָן ניט פאָרשרייַבן באַהאַנדלונג, וואָס געפֿירט מורא אַז ער האט אַ ערנסט קראַנקייַט, ווייַל פון וואָס ער ריזיקירן צו שטאַרבן, און קיינער טוט גאָרנישט. געווענליך קלאגעס איבער פראבלעמען מיט די מאגן, הארץ, פאניק אטאקעס, ווען עס קומט פּלוצעם א דאגה, ביז עס איז נישטא קיין וועג צו אָטעמען. אויך צוריק ווייטיק, האַלדז ווייטיק, טיקס, אאז"ו ו.
פארמען פון מאַנאַפעסטיישאַן
איין באַפאַלן. דאָס הייסט, עס קומט נאָר איין מאָל, אפשר אין דעם מאָמענט ווען דער מענטש איז מערסט שפּירעוודיק אין דעם מאָמענט פון אַ שטאַרק דערפאַרונג פון עטלעכע טראַוומע און דינט ווי אַזאַ אַ וועג צו שטיצן זיך, דיסטראַקטינג פון די הויפּט פּראָבלעם און געבן אַ ויסגעטראַכט אילוזיע אז ער איז נישט אזוי הילפסלאז.
דורך טאן אַ מין פון ריטואַל, עס איז גאַנץ מעגלעך צו באַשיצן זיך און פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראָצעס, דאָס איז, צוריקקומען צו דיין געוויינטלעך וועג פון לעבן. דער געדויער וועריז פון אַ פּאָר פון טעג, וואָכן, צו עטלעכע יאָרן, ביז אַ מענטש דיסקאַווערד אַ מיטל אין זיך און פילז אַז ער איז געווארן שטארקער, דעמאָלט דער נויט צו פּייַניקן זיך מיט שרעקלעך פאַנטאַסיז וועט פאַרשווינדן.
ריקערינג סיזשערז. דילוזשאַנאַל פאַנטאַסיז אָדער אַרייַנמישנ זיך מיט לעבן, אָדער גאָר פאַרשווינדן פֿאַר אַ בשעת, און דעמאָלט ווידער.
קעסיידערדיק געפיל פון סימפּטאָמס. די קאַמפּלעקסיטי פון די סיטואַציע איז אַז זיי טענד צו פאַרשטאַרקן, ברענגען זייער קאָרבן צו אַן עקסטרעם שטאַט.
ז
- קאַמפּלעקסאַז און פאָוביאַז. אויב אַ מענטש, אין עטלעכע בינע, האט נישט קאָפּע מיט זיין אַרבעט פון אַנטוויקלונג, רוען אין דער זעלביקער מדרגה, ער וועט נישט האָבן די רעסורסן צו באַקומען די פּראָבלעם סיטואַטיאָנס. דאָס וועט נעגאַטיוולי ווירקן זיך-שאַצן, ריספּעקטיוולי, קאָזינג מורא און בושה אין פראָנט פון אנדערע, וואָס איבער צייַט קענען ווענדן אין אַ פאָוביאַ. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ טיניידזשער קען נישט קאָפּע מיט די ענדערונגען וואָס פאַלן בעשאַס פּובערטי, ספּעציעל ווען עס איז גאָרנישט און קיין איינער צו פאַרלאָזנ אויף. קיין אייגענע דערפאַרונג האָט ער נישט, די סיטואַציע איז פֿאַר אים אַ נײַ, דערפֿאַר קאָן ער זיך אויפֿהענגען אויף עפּעס.
- דיפּענדינג אויף די נערוועז סיסטעם. אַז איז, ווען ינערט יקסייטיישאַן און לאַביל ינאַבישאַן פּרידאַמאַנייץ.
- אויך, דעם סינדראָום אויס מיט שטרענג יגזאָסטשאַן, ביידע גשמיות און גייַסטיק. דעריבער, אויב דיין מאַן, באַליבט, קינדער און אנדערע נאָענט מענטשן האָבן נישט געהאט אַ גוט וואָך, שטיצן און העלפן צו אָפּרוען, און טאָן ניט מאַכן סקאַנדאַלז, אַנדערש איר קענען ינאַדווערטאַנטלי ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון דעם סינדראָום.
- און, פון קורס, אַ טראַוומאַטיש סיטואַציע, קיין, אפילו נישטיק בייַ ערשטער בליק.
רעקאַמאַנדיישאַנז און פאַרהיטונג
וואָס צו טאָן צו גרינגער מאַכן דיין צושטאַנד און היילן, מיר האָבן שוין גערירט אין דעם אַרטיקל. הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו העסאָפע עס מיט אַ פּאָר פון מעטהאָדס וואָס וועט העלפן ניט בלויז קאָפּע מיט אַנויינג געדאנקען, אָבער אויך פאַרמייַדן זיי.
מעדיטאַטיאָן און ברידינג טעקניקס
דאָס וועט העלפֿן איר אָפּרוען און פילן רויק. מענטשן וואָס פיר יאָגאַ זענען ביכולת צו פילן זייער גוף און ענדערונגען אין עס. זיי זענען אַווער פון זיך און באַמערקן אַלע די ימאָושאַנז זיי דערפאַרונג. מאַסטערינג קלערן טעקניקס איז נישט שווער, אפילו אויף דיין אייגן, אָן אַטענדינג גרופּע קלאסן. דער אַרטיקל וועט העלפֿן איר מיט דעם לינק.
געזונטע לעבנסשטייגער
צו פאַרמייַדן אַבסעסיוו געדאנקען, עס איז נייטיק צו פירן אַ געזונט לייפסטייל. ימפּראַפּער דערנערונג און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, סמאָוקינג נעגאַטיוולי ווירקן די גשמיות צושטאַנד פון אַ מענטש, וואָס ינעוואַטאַבלי ינטיילז ענדערונגען אין דער פּסיכיק, וואָס מאכט דער מענטש ווייניקער קעגנשטעליק צו טעגלעך דרוק. פארוואס טוט זי נישט האָבן די געלעגנהייט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך, געווינען שטאַרקייַט און צוריקקריגן.
דעמאָלט דער ערשטער וואונדער פון נעוראָסיס מאַכן זיך פּעלץ, פאַרשטאַרקן און "גראָוינג" איבער צייַט, אויב מיטלען זענען נישט גענומען צו באַקומען באַפרייַען פון עס. נעמען אין חשבון דעם אַרטיקל «ווי צו אָנהייבן אַ געזונט לייפסטייל אין 30 יאָר: Top 10 פונדאַמענטאַל כּללים.»
נעם א רוה
ספּעציעל אויב איר פילן ווי איר ניטאָ אָטעם. גלויבן מיר, איר קענען דערגרייכן מער אויב איר האַנדלען אָן ניצן די רעשטן פון די גוף ס רעסורסן, אָבער באַקומען אַראָפּ צו געשעפט פול פון שטאַרקייַט און קראַפט. אַזוי עס איז בעסער צו האַלטן, רו, און דאַן באַקומען צו אַרבעטן ווי צו ווערן אַ ויסגעמאַטערט, אַסטעניק און אַגרעסיוו ווערקאַכאָליק אין די ראַסע פֿאַר הצלחה.
אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן. און ווי באַלד ווי איר פאַרשטיין אַז איר זענט יקספּיריאַנסט דרוק, הערן צו די רעקאַמאַנדיישאַנז אין דעם אַרטיקל וועגן דרוק.
ינסאָמניאַ
דעם סינדראָום קענען ניט זיין באַקומען אויב איר ליידן פון ינסאַמניאַ, אָדער אויב דיין אַרבעט ריקווייערז איר צו בלייַבן אַרויף פֿאַר XNUMX שעה, וואָס נאַקס אַראָפּ בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז. צי האָט איר וויסן אַז אויב איר גיין צו בעט נאָך צוויי אין דער מאָרגן, איר לויפן די ריזיקירן פון "באַקומען" דעפּרעסיע, ווי געזונט ווי האַלטן געפיל די פרייד פון לעבן?
און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון באַנעמעניש, אויב די ליכט איז נישט פייַן און אַלעמען אַרום איז אַנויינג? אַזוי נאָרמאַלייז דיין רעזשים אַזוי אַז איר וועקן זיך פריילעך און פול פון ענערגיע אין דער מאָרגן. און דער אַרטיקל מיט די כּללים פון געזונט שלאָפן וועט העלפן איר.
פירז
איר דאַרפֿן צו פּנים דיין פירז, אַנדערש זיי קענען נעמען קאָנטראָל פון דיין לעבן. וואָס סקערז איר אַזוי פיל אַז איר געבן אַלע דיין ענערגיע שטיצן סקערי געדאנקען? געדענקט, די געדאנקען וועלן כאָנט איר ווי לאַנג ווי איר רעאַגירן. הערט נאר אויף צו ווענדן ווען עס ווערט נישט אינטרעסאנט און נישט אינטערסאנט, זיי וועלן זיך שוואכען, און מיט דער צייט וועלן זיי זיך אינגאנצן צוריקציען.
ויספאָרשן ווען עס סטאַרטעד מיט איר, וואָס פּונקט איז שרעקלעך, און מיט די שטיצן פון ליב געהאט אָנעס, גיין צו דעם נייטמער אין סדר צו נעמען אַ נעענטער קוק און רויק אַראָפּ. איר וויסן אַז מורא פון כייץ קענען ניט זיין באַקומען ביז איר גיין צו אַ זייער הויך פונט און קוק אַראָפּ? פּונקט אַזוי מיט די מנוחה. לערן מער דאָ.
סאָף
און דאָס איז אַלע פֿאַר הייַנט, ליב לייענער! נעמען קעיר פון זיך און ליב געהאט אָנעס, און אויך זיין אַטענטיוו צו דיין וווילזייַן, און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו באַראַטנ זיך אַ מומכע אויב איר פילן אַז איר קענען נישט קאָפּע אַליין.