ינהאַלט
וואָס איז די נוצן פון שפּור פון די מענסטרואַל ציקל און ווי עס העלפּס צו דורכפירן מער
געזונטהייַט
רעקאָרדינג די ציקל, מיט אַ אַפּ אָדער אַ טאָגבוך, איז אַ יקערדיק וועג פון זיך-וויסן צו דורכפירן און פילן בעסער אויף אַ טעגלעך יקער.
כאָטש עס איז עפּעס וואָס אַקערז קעסיידער יעדער חודש, פילע וואָמען אין טשיילדבערינג עלטער זענען נישט וויסנדיק פון ווי זייער מענסטרואַל ציקל אַרבעט. אזוי, זיי פילן דיסקאַנעקטיד פון זייער צייַט, עפּעס וואָס קען זיין ווייטיקדיק און ומבאַקוועם, פיל מער אויב עס איז אומבאַקאַנט ווי עס אַרבעט אין אַלגעמיין און ווי עס אַפעקץ אונדזער גוף אין באַזונדער.
Paloma Alma, מומחה אין צייט און גרינדער פון CYCLO מענסטרואַטיאָן סעסטעניבלע, דערקלערט דאָס עס איז יקערדיק צו וויסן די מענסטרואַל ציקל צו קענען צו לעבן אין לויט מיט אים. «דאָס איז נישט נאָר וויסן ווי פילע טעג עס געדויערט, אָדער ווען די צייַט וועט קומען ווידער; איז צו דעטעקט וואָס טיפּ פון פּאַטערנז זענען ריפּיטיד איבער דיין ציקל, צו וויסן, דיפּענדינג אויף די ענערגיע איר האָבן, אין וואָס פאַסע איר זענט ... טאָן ניט וויסן אַז זיי פעלן פון מענסטרואַל ציקל, זייער וויכטיק אינפֿאָרמאַציע.
וואָס איז אַ מענסטרואַל טאָגבוך
איין וועג, נישט צו וויסן די מענסטרואַל ציקל, אָבער צו וויסן זיין אייגענע, און ווי אונדזער גוף ריאַקץ צו יעדער פאַסע, איז צו האָבן אַ 'מענסטרואַל טאָגבוך'. "עס איז אַ ווונדערלעך געצייַג צו באַקענען זיך בעסער," זאגט פּאַלאָמאַ אַלמאַ, וואָס מוסיף אַז וויסן זיך בעסער "מיטל צו פֿאַרשטיין אונדזער ציקל, וויסן ווי צו נוצן יעדער פון אונדזער פייזאַז און מאַכן עס אַ אַליירט אַנשטאָט פון אַ פייַנט. . ” צו טאָן דאָס, Paloma Alma ס רעקאָמענדאַציע איז צו שרייַבן אַ ביסל יעדער טאָג. א גוטע וועג צו אָנהייבן איז צו פאַרריכטן דריי וויכטיק אַספּעקץ וואָס מיר ווילן צו געפֿינען זיך וועגן זיך און פאַרטראַכטן און שרייַבן עפּעס כאַראַקטעריסטיש יעדער טאָג. "צום ביישפּיל, אויב איך ווילן צו וויסן ווען איך בין מער פּראָדוקטיוו, מער שעפעריש אָדער ווען איך האָבן די מערסט פאַרלאַנג צו שפּילן ספּאָרט, איך קען אָפּשאַצן די אַספּעקץ יעדער טאָג פֿון 1 צו 10", זאגט דער מומחה.
אויב מיר דורכפירן דעם קאָנטראָל אין מינדסטער דריי חדשים, מיר קען געפֿינען פּאַטערנז וואָס העלפֿן אונדז בעסער פֿאַרשטיין יעדער אנדערע. אזוי, מיר קענען וויסן וואָס טעג האָבן מער ענערגיע, בעסער שטימונג אָדער אויב די שטימונג וועריז אָדער נישט. כאָטש מיר דורכפירן אַ כוידעשלעך דורכקוק, Paloma Alma געדענקט אַז «אונדזער ציקל איז לעבעדיק און ריאַקץ צו וואָס כאַפּאַנז צו אונדז; עס טשאַנגינג ”. אזוי, די חדשים אין וואָס עס איז מער דרוק ווי אנדערע, די ענדערונג פון סעאַסאָנס ... אַלץ קען פאַרשאַפן ווערייישאַנז.
וואָס זענען די פייזאַז פון די מענסטרואַל ציקל?
ווי Paloma Alma דערקלערט אין 'CYCLO: דיין סאַסטיינאַבאַל און positive מענסטראַטיאָן' (Montera), די מענסטרואַל ציקל, וואָס מיר קענען באַשרייַבן ווי "אַ טאַנצן פון כאָרמאָונז וואָס אַרבעט צוזאַמען פֿאַר אַ גאַנץ חודש", האט פיר פאַרשידענע באַסעס, אנגעצייכנט דורך ענדערונגען אין אונדזער כאָרמאָונז:
1. מענסטראַטיאָן: דער ערשטער טאָג פון בלידינג ינדיקייץ דער ערשטער טאָג פון דעם ציקל. "אין דעם פאַסע, די ענדאָמעטריום איז אָפּדאַך און יקספּעלד צו די אַרויס אין וואָס מיר וויסן ווי מענסטרואַל בלידינג," דערקלערט אַלמאַ.
2. פּרעאָווולאַסי: אין דעם פאַסע, די נייַ אָוווייט הייבט צו אַנטוויקלען אין אונדזער אָווועריז. «די פאַסע איז ווי פרילינג; מיר אָנהייבן צו זיין ריבאָרן, אונדזער ענערגיע ריסעס און מיר וועלן צו טאָן פילע טינגז ", זאגט דער מומחה.
3. אָווולאַטיאָן: אין די מיטן פון די ציקל, די דערוואַקסן יי איז פריי און גייט אין די פאַלאָופּיאַן טובז. "אין דעם בינע מיר האָבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע און שורלי מיר האָבן מער פאַרלאַנג צו סאָושאַלייז," זאגט אַלמאַ.
4. פּרעמענסטרואַל: אין דעם פאַסע די לעוועלס פון די האָרמאָנע פּראָודזשעסטעראָון העכערונג. "די קאַפּ אין עסטראָגען קען פאַרשאַפן עטלעכע מענסטרואַל סימפּטאָמס אַזאַ ווי כעדייקס און אפילו מייגריינז," וואָרנז דער פאַכמאַן.
דער עצה פון דער מומחה איז צו אָנהייבן רעקאָרדינג אונדזער ציקל קלייַבן אַ פּאַפּיר טאָגבוך אָדער אַ דיאַגראַמע. «די דיאַגראַמע איז אַן גרינג, שפּאַס און העכער אַלע, זייער וויזשאַוואַל געצייַג. דאָס העלפּס אונדז צו זען דעם ציקל אין אַ בליק און קענען מאַכן דיסיזשאַנז, "ער זאגט. אין אַדישאַן, אַ גוטע וועג צו אָנהייבן איז צו צייכן די טעג און סענסיישאַנז אין אַ אַפּ; עס זענען עטלעכע וואָס דורכפירן די פונקציע.
ווי צו האַלטן אַ 'מענסטרואַל טאָגבוך'
וועגן וואָס צו שרייַבן אָדער וואָס נישט צו שרייַבן אין די רעגיסטרי, די עצה פון Paloma Alma איז קלאָר: «לאָזן זיך לויפן. אויב איר קלייַבן אַ זשורנאַל צו האַלטן שפּור פון, פאַרגעסן וועגן ווי; שרייב נאָר ”. ענשורז אַז דמיר מוזן אויסדריקן אַלץ מיר פילן, נעמען עס אויס און טראַכטן אַז קיינער איז ניט געגאנגען צו לייענען אונדז אָדער ריכטער וואָס איז געשריבן דאָרט. "אויב איר געפֿינען עס שווער צו שרייַבן אויף אַ באַזונדער טאָג, שרייַבן 'הייַנט עס איז שווער פֿאַר מיר', ווייַל דאָס איז אויך אינפֿאָרמאַציע וועגן אונדזער ציקל," ער האט געזאגט. געדענקט אַז ווען עס קומט צו רעקאָרדינג די ציקל, "עס איז נישט די פאָרעם אָבער די מאַטעריע וואָס אינטערעסירט אונדז אויף דעם נסיעה."
"צו וויסן יעדער אנדערע איז די יקער פֿאַר דערגרייכן אונדזער גאָולז אין לעבן, אויף אַ פערזענלעכע שטאַפּל, אין אַרבעט און אין אַלע אַספּעקץ," זאגט פּאַלאָמאַ אַלמאַ. דער עקספּערט באַמערקט אַז דער ציקל איז אַן ענציקלאָפּעדיע וואָס מיר האָבן ין און אַז עס כּולל אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע וועגן זיך. "מיר נאָר האָבן צו לערנען צו דיסייפער און פֿאַרשטיין דאָס. וויסן אונדזער ציקל איז צו וויסן זיך און קענען צו פּנים אונדזער לעבן מיט וויסיקייַט, אינפֿאָרמאַציע און מאַכט, ”ער סאָף.