וואָס איז די DASH דיעטע? די באַסיקס.

DASH דיעטע איז לויט די דאקטוירים באטראכט צו זיין די מערסט עפעקטיוו פֿאַר דיין געזונט. פֿון דער פּערספּעקטיוו פון נוטרישאַניס, עס איז נאָך באטראכט ווי זייער עפעקטיוו פֿאַר לוזינג באָדיוועיגהט. ווי צו עסן לויט די דיעטע?

DASH (דייאַטערי אַפּפּראָאַטשעס צו האַלטן כייפּערטענשאַן) איז אַ דיעטע דיזיינד צו נידעריקער בלוט דרוק פֿאַר פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן. די דיעטע אויך לאָווערס קאַלעסטעראַל, העלפּס צו פאַרמייַדן מאַך און האַרץ דורכפאַל און נאָרמאַלייזיז וואָג. DASH דיעטע איז געניצט פֿאַר פאַרהיטונג פון צוקערקרענק.

DASH דיעטע איז געזונט באַלאַנסט און כּולל די הויפּט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ - קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, פּראָטעינס, גרינס פייבערז. אַלע דעם ינשורז די מאַרך ס קאָואָרדאַנייטיד פאַנגקשאַנינג און ינערלעך אָרגאַנס, מאכן הויט און האָר געזונט. עס איז ניט דאַרפֿן צו רעכענען די וואָג אויף דעם דיעטע, האָבן רעקאַמענדיד פּראָדוקטן און רעדוצירן זאַלץ.

די טראָפּ פון די DASH איז געוויזן אויף די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג און נישט אויף די קוואַנטיטי. וואָס כּללים זאָל זיין אָבסערווירט?

• טרינקען לפּחות 2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג.
• עסן 5 מאל אַ טאָג. וואָג סערווינג צו 215 גראַמז.
• קאַלאָריע טעגלעך דיעטע - 2000-2500 קאַלאָריעס.
• סוויץ זענען ערלויבט ניט מער ווי 5 מאל אַ וואָך.
• די דיעטע זאָל אַרייַננעמען מער גריינז, זאמען, לעגיומז, דאַר פלייש און וועדזשטאַבאַלז.
• צו ויסשליסן פון די דיעטע סאָדע און אַלקאָהאָל.
• א טאָג איז ערלויבט אַרויף צו 8 מילז.
• זאַלץ זאָל זיין רידוסט צו 2/3 פון אַ לעפעלע אַ טאָג.
• די מעניו זאָל אַרייַננעמען גאַנץ קערל ברויט.
• איר קענען נישט עסן פלייש, פּיקאַלז, פאַטי פודז, פּוטער געבעקס, קאַנד פיש און פלייש.

וואָס איר קענען עסן

• לפּחות 7 סערווינגז פּער טאָג (1 געדינט איז אַ רעפטל פון ברויט, האַלב טעפּלעך פון האַלב מאַקאַראָנען, האַלב טעפּל קאַשע).
• פרוכט - ניט מער ווי 5 סערווינגז פּער טאָג (1 סערווינג איז 1 שטיק פון פרוכט, XNUMX/XNUMX גלעזל פון דאַר פרוכט, אַ האַלב גלעזל פון זאַפט).
• וועגעטאַבלעס 5 סערווינגז פּער טאָג (1 סערווינג איז אַ האַלב טעפּל פון האַלב וועדזשטאַבאַלז).
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן 2-3 סערווינגז פּער טאָג (1 סערווינג 50 גראַמז פון קעז אָדער 0.15 ליטער פון מילך).
• זאמען, בינז, ניסלעך - 5 סערווינגז פּער וואָך (טייל 40 גראַמז).
• אַנימאַל און גרינס פאַץ און - 3 סערווינגז פּער טאָג (1 חלק לעפעלע פון ​​מאַסלינע אָדער פלאַקסיד ייל).
• זיס שיסל - מאַקסימום 5 מאל אַ וואָך (אַ לעפעלע פון ​​קלעם אָדער האָניק).
• פליסיק - 2 ליטער פּער טאָג (וואַסער, גרין טיי, זאַפט).
• פּראָטעין - 0.2 קג פון דאַר פלייש אָדער פיש און עגגס.
• DASH-diet - וווילטויק דיעטע וואָס וועט ניט נאָר פילן גוט אָבער אויך צו באַפרייַען די וידעפדיק וואָג.