ינהאַלט
אונדזער גוף דאַרף פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס, מינעראַלס און וואַסער. פּראָטעין, אויך באקאנט ווי פּראָטעין, איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז, ביינער, ינערלעך אָרגאַנס און די יקער פֿאַר געהעריק דיידזשעסטשאַן.
אָן פּראָטעין, עס איז אויך אוממעגלעך צו פאָרמירן אַ סערקיאַלאַטאָרי און ימיון סיסטעם, און פּראָטעין נעמט אַן אַקטיוו טייל אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף - מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז וויכטיק פֿאַר געהעריק דערנערונג און פרווון צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג.
פּראָטעין העלפּס צו צושטעלן וויכטיק נוטריאַנץ צו די סעלז און פּראַטעקץ די גוף פון פונדרויסנדיק פּאַטאַדזשעניק סיבות.
ווו צו באַקומען פּראָטעין
פּראָטעין איז נישט געשאפן דורך דעם גוף אַליין, אַזוי די ינטייק איז נעעדעד פֿון די אַרויס און פּרעפעראַבלי אונטער קאָנטראָל ווייַל די מערהייט פון מענטשן טאָן ניט באַקומען אפילו האַלב פון די טעגלעך פּראָטעין פּענסיע.
ווי קען פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם פאַלן?
פּראָטעין פון עסנוואַרג איז צעבראכן אַראָפּ אין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך צו אַמינאָ אַסאַדז. כייַע עסנוואַרג כּולל אַלע די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז אַז דער גוף קענען סינטאַסייז פון פּראָטעין, און פאַבריק מקורים האָבן אַ דערענדיקט שטעלן.
פֿון די געדערעם, אַמינאָ אַסאַדז אַרייַן די בלוט און זענען פונאנדערגעטיילט צו אַלע די סעלז פון דעם גוף. די סעלז סינטאַסייז די נויטיק פּראָטעין מאַלאַקיולז פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען גענוצט דורך דעם גוף פֿאַר זיין באדערפענישן.
וואָס איז דער נאָרמאַל פון פּראָטעין פּער טאָג
א מענטש דאַרף קאַנסומד 0.45 גראַמז פּראָטעין פּער קילאָ וואָג יעדער טאָג, אויב איר האָט אַ ווערקאַוט אָדער אַ זייער אַקטיוו לייפסטייל, איר קענען בעשאָלעם פאַרגרעסערן די פּראָטעין קלאַל צו בייַ מינדסטער 1 גראַם.
וואָס פודז אַנטהאַלטן פּראָטעין
פּראָטעין איז געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן - אין נידעריק-פעט פלייש, פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן. וועגעטאַריער קענען מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון פּראָטעין דורך עסן אַ חלק פון לעגיומז, סוי, ניסלעך, זאמען.
ווי צו קאָכן און עסן רעכט
עס איז בילכער צו צוגרייטן פּראָטעין קיילים דורך בוילינג אָדער גרילינג - אָן אַדינג ייל. איר זאָל עסן פּראָטעין פּראָדוקטן סעפּעראַטלי פון קאַשע, ברויט און פּאַטייטאָוז. לייג אַ גרינס סאַלאַט צו די פיש אָדער פלייש. פּראָטעין עסנוואַרג קענען זיין געגעסן ניט שפּעטער ווי 18 שעה, אַזוי נישט צו אָווערלאָאַד די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך מיט די לאַבאָריאַס פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעין ביי נאַכט.
וואָס וועט פּאַסירן אויב עס איז נישט גענוג פּראָטעין
מיט אַ פעלן פון פּראָטעין, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, מוסקל מאַסע דיקריסאַז און פעט ינקריסיז. די הויט, האָר, ניילז זענען כּמעט גאָר קאַמפּרייזד פון פּראָטעין, אַזוי זייער צושטאַנד דעפּענדס גלייַך אויף פּראָטעין דערנערונג.
מיט אַ פּראָטעין דיפישאַנסי, קאָולדז ווערן אָפט, די ימיון סיסטעם וויקאַנז.
אינטערעסאנט פאקטן
- די קאַלאַגאַן מאַלאַקיול באשטייט פון 2000 אַמינאָ אַסאַדז, און אויב פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם איז דיסראַפּטיד, קיין קרעם וועט רידזשווואַנייט דיין הויט.
- אויב איר טאָן ניט פאַרגיטיקן דעם מאַנגל פון פּראָטעין, דער גוף וועט ציען אַמינאָ אַסאַדז פֿון די ינערלעך אָרגאַנס, וואָס ינעוואַטאַבלי פירן צו זייער צעשטערונג.