וואָס איז אַ חלק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז?

וואָס איז אַ חלק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז?

וואָס איז אַ חלק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז?
כאָטש די עצה "עסן 5 סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג" איז באקאנט צו רובֿ פון אונדז, אין פיר טאָן איר טאַקע וויסן וואָס עס מיטל? איז עס וועגן עסן 5 גאַנץ פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז? צי דזשוסאַז, סופּס, קאַמפּאָוץ אָדער אפילו פרוכט יאָגורץ "ציילן"? און איז עס די זעלבע פֿאַר אַ דערוואַקסן אָדער אַ קינד? דערהייַנטיקן אויף דעם רעקאָמענדאַציע און ווי צו ויסשטימען עס אויף אַ טעגלעך יקער.

פארוואס פינף?

אין די אָנהייב פון די קלינגוואָרט "עסן בייַ מינדסטער 5 סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג", עס איז די נאַשאַנאַל געזונט נוטרישאַן פּראָגראַם (PNNS), אַ ציבור געזונט פּלאַן לאָנטשט אין 2001 דורך די פראנצויזיש שטאַט אין סדר צו ופהיטן אָדער " פֿאַרבעסערן די געזונט סטאַטוס פון דער באַפעלקערונג דורך אַקטינג דורך דערנערונג. דער פּראָגראַם און די ריזאַלטינג רעקאַמאַנדיישאַנז זענען באזירט אויף די שטאַט פון וויסנשאפטלעכע וויסן.

אזוי, פֿאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז, הונדערטער פון עפּידעמיאָלאָגיקאַל שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס פאַרנוצן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען כעלטיער (לינק צו דעם אַרטיקל וועגן די פּראַטעקטיוו יפעקץ פון F&V אויף געזונט). און דעם positive ווירקונג איז אַלע די שטארקער ווי די קוואַנטיטי פון קאַנסומד פירות און וועדזשטאַבאַלז איז וויכטיק. אין דער ליכט פון דעם וויסן, אַ ציל קאַנסאַמשאַן פון בייַ מינדסטער 400 ג פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג איז אַזוי דיפיינד און אַטשיווד קאָנסענסוס אויף די אינטערנאַציאָנאַלע מדרגה (WHO). ווי אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט גלייַך אין טערמינען פון קוואַנטיטי, דעם טעגלעך ציל איז איבערגעזעצט אין טערמינען פון חלק.

וואָס איז אַ סערווינג פון פירות און וועדזשטאַבאַלז?

ווי אַ טייל פון פירות און לעגיומז, איז עס?

צי די נומער פון פירות און וועדזשטאַבאַלז האָבן צו זיין גלייַך?

דער רעקאָמענדאַציע איז אַ בענטשמאַרק! די נומער פון פירות און וועדזשטאַבאַלז טוט נישט האָבן צו זיין גלייַך. דעפּענדינג אויף דיין טייסץ, דיין תאוות פון דעם טאָג אָדער דיין פּלאַן, איר קענען עסן דריי סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און צוויי פון פירות, פאַרנוצן אַלע דיין פּאָרשאַנז בעשאַס דער זעלביקער מאָלצייַט אָדער אויף די פאַרקערט זיי פאַרשפּרייטן איבער דיין מילז פון די טאָג. דער ידעאַל איז דאָך צו פּרובירן צו ויסשטימען פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אין יעדער פון דיין מילז און צו בייַטן די פּראָדוקטן איר פאַרנוצן ווי פיל ווי מעגלעך צו באַקומען מאַקסימום בענעפיץ.

אין וואָס פאָרעם צו פאַרנוצן זיי?

פריש, פאַרפרוירן, קאַנד, קרונטשי, אין סאַלאַט, סלייסט, סטימד, אין זופּ, אין גראַטין, אין צעקוועטשן, אין קאַמפּאָוט, וועלכער די פאָרעם און די קאַנטיינער ווי לאַנג ווי עס איז די קוואַנטיטי, ניימלי 400 ג פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג פאַרשפּרייטן דורכאויס דעם טאג. די ידעאַל איז צו פייסינג רוי פּראָדוקטן און כאָוממייד פּרעפּעריישאַנז צו ופהיטן ווי פיל וויטאַמינס און מינעראַלס ווי מעגלעך, בשעת קאַנטראָולינג די אַמאַונץ פון זאַלץ, פעט און צוקער צוגעגעבן צו דיין פירות און וועדזשטאַבאַלז.

לאָזן אַ ענטפֿערן