עסנוואַרג - דער מקור פון ענערגיע. און עס איז וויכטיק אַז די ענערגיע זיי געבן, טאָן ניט לאָזן אונדז פילן ומבאַקוועמקייַט אין די פאָרעם פון הונגער, מידקייַט און לעטהאַרגי. אַלע פּראָדוקטן זענען אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף גאַנץ אַנדערש. עטלעכע ינגרידיאַנץ מאַכן עס ווי שנעל ווי מעגלעך. און אויב איר דאַרפן גיך זעטיקונג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיי.
טאָפו
סוי פּראָדוקטן אַנטהאַלטן הויך פּראָטעין און קענען זיין אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו פלייש. אין דער זעלביקער צייַט, סוי פּראָטעין איז אַבזאָרבד פיל פאַסטער. צו מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון פּראָטעין אין דיין גוף, עסן טאָפו, וואָס אין קער קען זיין אַ אַקאַמפּנימאַנט צו כייַע פּראָטעין.
טוווע
האָבערגריץ אָדער רייַז קאַשע מקור פון פיברע און פּראָטעין. אַלע גריינז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און האָבן אַ דעטאָקסיפיינג ווירקונג. צו ריגיין שטאַרקייט און צו זאָגן זייַ געזונט צו טאַקסאַנז, טוווע זאָל זיין געגעסן אין יעדער מאָלצייַט.
קעז
מילכיק פּראָדוקטן זענען אן אנדער מקור פון פּראָטעין וואָס גיט שטאַרקייט. ריין מילך כּולל קייסין, וואָס סלאָוז אַראָפּ דעם פּראָצעס פון אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין. נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, מיט דעם פונט פון מיינונג, זענען בעסער אַבזאָרבד און אַנטהאַלטן פיל מער פּראָטעין.
קעז
שווער קעז האט נידעריק-פעט צופרידן און רידוסט קאַלאָריעס, אָבער זייַן פּראָטעין איז פיל מער ווי ווייך ווערייאַטיז. דורך פערמאַנטיישאַן, די קעז איז גרינגער צו דיידזשעסטיד מילכיק פּראָדוקטן אָדער פלייש.
עגגס
דאָס איז דער בעסטער פּראָטעין פּראָדוקט פֿאַר מענטשן. עגגס זענען דיידזשעסטיד זייער שנעל און טאָן ניט אַנטהאַלטן אין זייער זאַץ קיין שעדלעך קאַמפּאַונדז. עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן עגגס און יאָוקס, אָבער עס איז אַ איין-שטיק זיך-קאַנטיינד פּראָדוקט ווו די יאָוק און די ווייַס דערגאַנג יעדער אנדערער.
הינדל
הינדל פלייש איז פול פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס, וואָס זענען נישט פאָרשטעלן אין אנדערע פלייש פּראָדוקטן. די מערסט ווערטפול טייל פון די הינדל איז ברוסט פלייש, וואָס כּולל גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס.
לעבער
רינדערנס לעבער איז דער מקור פון אייַזן און יקערדיק פּראָטעין. די לעבער איז נידעריק אין קאַלאָריעס און כּולל קליין פעט, אין דער זעלביקער צייט גיט דעם גוף יקערדיק מיקראָנוטריענץ. און עס איז געזונט אַבזאָרבד דורך ספּעציעל ענזימעס קאַנטיינד אין די פלייש.