עס איז אָפט געזאגט אַז דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג איז די מערסט וויכטיק פון דעם טאָג און פֿאַר גוט סיבה: דיין גוף איז פאסטן פֿאַר 10 צו 12 שעה און האט דעריבער באקומען קיין ענערגיע. אפילו מער וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז פרישטיק, אַרייַנגערעכנט פֿאַר וואָמען פּראָנע צו עקל.

דיין ידעאַל פרישטיק וועט זיין דער איינער וואָס וועט זיין די רעכט וואָג צו באַפרידיקן דיין תאוות און צו טרעפן די קרייטיריאַ פֿאַר אַ באַלאַנסט פרישטיק. זיס אָדער סייווערי, עס זענען ווי פילע באַלאַנסט ברעקפאַסץ ווי עס זענען תאוות פון אַ שוואַנגער פרוי.

אָבער אַלע וועט צושטעלן אין דער זעלביקער צייט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר די סעלז פון דער אָרגאַניזם, פאַץ יקערדיק פֿאַר זייער געהעריק פאַנגקשאַנינג, קאַלסיום פֿאַר די וווּקס פון דעם קינד און פון קורס, וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אויב עס איז געזונט באַלאַנסט, פרישטיק קענען:

• צו ויסמיידן אַ שנעל צו לאַנג וואָס קען שאַטן די בעיבי 'ס אַנטוויקלונג
• טרעפן די פיטאַל גלוקאָוס באדערפענישן
• טרעפן די וויטאַמין און מינעראַל באדערפענישן פון מאָם און בייבי
• ויסמיידן דורכפאָר פּראָבלעמס אויב די קאַשע פּראָדוקט איז אַנריפיינד און אויב די פרוכט איז געגעסן פריש
• ויסמיידן די פּריקרע געפיל פון הונגער איידער מיטאָגצייַט און ויסמיידן סנאַקינג, וואָס איז די גרונט פון יבעריק וואָג געווינען.

און אויב איר זענט איינער פון די 50% פון שוואַנגער וואָמען וואָס האָבן עקל, עסן אַ גוט פרישטיק וועט זיכער העלפן באַפרייַען זיי ווייַל געדענקען אַז הונגער ינקריסאַז עקל.

צושטעלן גוט קוואַליטעט ברענוואַרג: נידעריק גי קאַרבאָוכיידרייץ

ווי איר מיסטאָמע וויסן, קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיין גוף ס ברענוואַרג, און פון קורס, דיין בעיבי. אָבער היט אייך: ניט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ זענען באשאפן גלייַך פֿון אַ נוטרישאַנאַל פונט פון מיינונג. מיר זענען געוויינט צו זאָגן אַז עס זענען פּאַמעלעך שוגערז און שנעל שוגערז. די באגריפן זענען נישט אין גאנצן ריכטיק. צו זיין גענוי, עס זענען צוויי טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ:

• יענע וואָס שטארק פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און דאַן ינדוסירן ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ. דעם רעזולטאַט אין, נאָך די מאָלצייַט, אַ פּריקרע געפיל פון מידקייַט, הונגער אָדער אפילו ומבאַקוועמקייַט. די זענען גערופן הויך GI (גליסעמיק אינדעקס) קאַרבאָוכיידרייץ. וועגן פרישטיק, דאָס קאַנסערנז ווייסע ברויט פֿאַר בייַשפּיל, אָבער אויך פולשטענדיק ברויט, ראַפינירט "פרישטיק ספּעציעלע" טוווע, ווייַס, ברוין און כאָוממייד צוקער און רובֿ קיכלעך.
• די וואָס פאַרשאַפן אַ מעסיק פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס און וואָס זענען נישט די סיבה פון ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ. זיי זענען סאַטיאַטינג אין די לאַנג טערמין און לאָזן איר צו ויסמיידן הונגער פּאַנגז צווישן מילז. דאָס זענען ינטאַגראַל ברויט, שוואַרץ ברויט, וואַסאַס פייבערז, האָבערגריץ, פלייקי מועסלי, אָלעאַדזשינאַס פירות (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, אאז"ו ו) און די וואַסט מערהייַט פון פירות. . די פאלגענדע סוויטאַנערז זענען אויך נידעריק גי: פראַקטאָוס, אַגאַווע סירעפּ, קסיליטאָל, קאָקאָסנוס צוקער, אַקיישאַ האָניק.

ווי איר קענען זען, דאָס איז די רגע קאַטעגאָריע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זאָל זיין פייווערד, ספּעציעל ווייַל זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, פייבערז וואָס לאָזן איר צו ריגיין דיין אָפּטימאַל ווייטאַלאַטי דורך ויסמיידן פּאָמפּע סטראָקעס צווישן מילז.

פּלאָמבירן מיט וויטאַמינס

אין טערמינען פון וויטאַמינס, גאָרנישט ביץ פירות און וועדזשטאַבאַלז! רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, זיי זענען טיפּיקלי געזונט פודז. גרינס דזשוסאַז זענען פאָלקס (סעלדעריי, מער, פעננעל, צוקיני, אאז"ו ו) אָבער אויב דאָס איז נישט דיין גלעזל פון טיי, בלייַבן אין דער קלאַסיש דורך אַפּט פֿאַר די פרוכט פון דיין ברירה. דער בעסטער וואָלט זיין צו בייַטן דיין פירות קעסיידער צו נוצן די נוטרישאַנאַל מעלות פון יעדער פון זיי און צו פאַרנוצן זיי פריש צו נוץ פון די מאַקסימום סומע פון ​​וויטאַמינס, צו ופהיטן די פייבערז (יקערדיק פֿאַר גוט ינטעסטאַנאַל דורכפאָר) און די אַנטיאַקסאַדאַנץ זיי אַנטהאַלטן. . . שנייַדן אין ברעקלעך און געמישט מיט מילכיק און קאַשע, זיי וועלן מאַכן אַ גאנץ פרישטיק! פרוכט דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס זענען אַ געשמאַק וועג צו לאַגער אַרויף מיט וויטאַמינס, ווי לאַנג ווי זיי זענען סקוויזד אָדער בלענדיד אין שטוב. עס ראַרעלי נעמט מער ווי 2 מינוט, טראַכטן וועגן אים!

אַנאַנאַס, פערשקע, אַפּריקאָס, נעקטאַרינע, עפּל, באַרנע, מאַנגאָ, באַנאַנע, רויט פירות, קלעמענטינעס, מאַראַנץ, גרייפּפרוט, קווינס, פייַג, פּערסיממאָן, קיווי, נעקטאַרינע, מעלאָן, פּלאַמז, ווייַנטרויבן ... די רשימה גייט אויף!

אָן פארגעסן די קאַלסיום!

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, קאַלסיום פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין ביין מינעראַליזיישאַן און וווּקס פון די בעיבי. מילכיק פּראָדוקטן, צי פֿון קו, שעפּס אָדער ציג, זענען אַ זייער גוט מקור פון קאַלסיום: יאָגורץ, ווייַס טשיזיז, פאַיססעללע, קליין שווייצער, קעז, מילך. פֿאַר וואָמען וואָס טאָן ניט פאַרנוצן כייַע מילכיק פּראָדוקטן, אָדער דורך ינטאַלעראַנס אָדער געשמאַק, גרינס טרינקען זענען אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה, אויב זיי קלייַבן געזונט ענריטשט מיט קאַלסיום. עס זענען גרינס טרינקען פון מאַנדל, האָזענע נוס, אָוט, ספּעלד, קעסט, רייַז. סוי-באזירט פּראָדוקטן (יאָגהורץ אָדער גרינס טרינקען) זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל קליין איז באַוווסט וועגן די לאַנג-טערמין יפעקץ פון פיטאָעסטראָגענס זיי אַנטהאַלטן.

טראַכטן וועגן פאַץ

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, פעט זאָל נישט זיין באַנד. גאַנץ פאַרקערט! ווייַל אויב זיי זענען אויסדערוויילט פון גוט קוואַליטעט, זיי שפּילן אַ פּראַטעקטיוו ראָלע אויף דיין אַרטעריעס און לאָזן די גוט נוראַלאַדזשיקאַל אַנטוויקלונג פון די פיטאַס און זייַן אויג סעלז. פּוטער האט די מייַלע פון ​​​​זייַענדיק רייַך אין וויטאַמין א, ינוואַלווד אין די מעקאַניזאַם פון זעאונג, הויט שוץ, וווּקס און קעגנשטעל צו ינפעקשאַנז. עס אויך כּולל וויטאַמין די וואָס העלפּס צו בעסער פאַרריכטן קאַלסיום. 10 ג פון פּוטער צו באַגלייטן דיין ברויט איז אַ בישליימעס פייַן סומע. צו פּלאָמבירן מיט גוט קוואַליטעט פאַטי אַסאַדז, איר קענען אַפּט פֿאַר מאַנדל אָדער האָזענע נוס פּיוריי פֿאַר בייַשפּיל (פּרעפעראַבלי גאַנץ און אָן צוגעלייגט שוגערז).

הידראַטע געזונט

נאָך אַ נאַכט ס שלאָף, עס איז נייטיק צו כיידרייט געזונט און דאָס איז אַלע די מער גילטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. וואַסער איז טאַקע יקערדיק צו פאַרגרעסערן בלוט באַנד צו יראַגירן די פּלאַסענטאַ, צו בויען אַמניאָטיק פליסיק און צו שאַפֿן די פּלאַסענטאַ. אויב די גלאז פון וואַסער ווען איר וועקן זיך נישט אָנצינדן איר, נעמען די צייט צו צוגרייטן זיך אַ גוט קאַווע אָדער אַ גוט טיי (עפשער דעקאַפינירט אָדער דעקאַפינאַטעד), אַ ערבאַל טיי אָדער אַ ציקאָריע-באזירט טרינקען אויב איר ווי. דער קונץ איז צו טרינקען בייַ מינדסטער די עקוויוואַלענט פון אַ גרויס גלאז פון וואַסער (250 מל). פריש סקוויזד פרוכט דזשוסאַז זענען אויך אַ גוט וועג צו אָנהייבן דעם טאָג ווייַל אַלע פירות זענען רייַך אין וואַסער.

עקל סטאַרץ אין דער ערשטער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט און יוזשאַוואַלי גייט אַוועק דורך די סוף פון דער ערשטער טרימעסטער. אָבער, אין 20% פון קאַסעס, זיי אָנהאַלטן, מאל אפילו ביז די סוף פון די שוואַנגערשאַפט. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די פּריקרע סימפּטאָמס:

• אויף אַ ליידיק מאָגן, טרינקען אַ ביסל סיפּס פון וואַסער. קאַרבאָנאַטעד וואסערן ויסקומען צו זיין דער הויפּט עפעקטיוו.
• דו זאלסט נישט האָפּקען קיין מילז און נעמען זאָרג צו האָבן אַ גוט פרישטיק. עס איז בעסטער צו אָנהייבן עסן עפּעס בשעת איר זענט נאָך אין בעט, איידער איר אפילו באַקומען אַרויף. אָבער, ויסמיידן ליגנעריש מיד נאָך דיין מאָלצייַט און, יידילי, וואַרטן 5-10 מינוט איידער איר באַקומען אויס פון בעט.
• טיילן דיין דיעטע אין עטלעכע קליין, ליכט מילז, און אויב איר זענט נישט זייער הונגעריק אין דער מאָרגן, האַלטן מיט ליכט פודז אַזאַ ווי מילכיק און פרוכט צו אָנהייבן. איר וועט פאַרענדיקן מיט אַ קאַשע פּראָדוקט שפּעטער אין דער מאָרגן און מיט עטלעכע אַלמאַנדז פֿאַר בייַשפּיל.
• ויסמיידן ברעקפאַסץ וואָס זענען אויך שווער און אויך פאַטי, שווער צו דיידזשעסטיד. אַזוי ויסמיידן פּייסטריז און ינדאַסטריאַל פּראָדוקטן אַזאַ ווי פּאָונד שטיקל, דאָונאַץ אָדער בריאָטשעס.

דאָ איז אַ בייַשפּיל פון פרישטיק פֿאַר פאַנס פון די טראדיציאנעלן ברויט-פּוטער-קלעם:

• הייס טרינקען: ינפיוזשאַן, קאַווע אָדער טיי (עפשער דעקאַפפעינאַטעד אָדער דעקאַפפעינאַטעד)
• 60 ג פון מאַלטי-קערל אָדער פלאַקסיד ברויט
• 10 ג פּוטער
• 2 טבספּ. צו ג. ייַנבראָך
• 1 שיסל פון מילך, 1 יאָגורט אָדער 1 פאַיססעללע אָדער 2 קליין שווייצער אָדער 1 פראָמאַגע בלאַנק
• 1 סיזאַנאַל פרוכט, גאַנץ אָדער אין זאַפט

פֿאַר וואָמען וואָס בעסער וועלן אַ מער אָריגינעל פרישטיק, מיט קייפל ווערייישאַנז, 100% וויטאַמינס, רייַך אין פיברע און תוו -3:

• הייס טרינקען: ינפיוזשאַן, קאַווע אָדער טיי (עפשער דעקאַפפעינאַטעד אָדער דעקאַפפעינאַטעד)
• 40 ג האָבערגריץ
• 100 ג פון הייַזקע קעז אָדער 1 יאָגורט
• אָיל פירות פון דיין ברירה (1 האַנדפול): אַלמאַנדז, וואָלנאַץ אָדער האָזענע ניסלעך
• 1 פריש סיזאַנאַל פרוכט שנייַדן אין ברעקלעך: 1 עפּל, 1 באַרנע, 2 קיוויס, 2 קלעמענטינעס, 1 פערשקע, 3 אַפּריקאָס, 1 פערשקע, 1 ברונאָן, 100 ג רויט פרוכט אָדער 1/2 באַנאַנע אָדער 1/2 מאַנגאָ
• 1 C. צו C. צוקער, פראַקטאָוס אָדער אַגאַווע סירעפּ
• ברירה פון: וואַניל בינז אָדער צימערינג

מישן די האָבערגריץ מיט די מילך און די פרוכט. סוויטאַן לויט דיין טייסץ און עפשער לייגן וואַניל אָדער צימערינג.