וויטאַמינס פֿאַר יוגנט און געזונט

צו זיין געזונט און שיין, יעדער פון אונדז מוזן מאַכן זיכער אַז 5 וויטאַמינס זענען פאָרשטעלן אין די דיעטע. וואָס און וואָס פּראָדוקטן זענען רייַך אין זיי, האט ריכאַבילאַטיישאַן דאָקטער סערגעי אַגאַפּקין, באַלעבאָס פון די פּראָגראַם "אויף די מערסט וויכטיק זאַך."

אין פאַקט, עס איז אַ וויטאַמין פון יוגנט, שיינקייט און געזונט, ווייַל עס האט אַ positive ווירקונג אויף די פונקציע פון ​​עפּיטעליאַל געוועב. עפּיטעליאַל געוועב איז הויט, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, יעראַנערי סיסטעם, רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס. שטודיום האָבן געוויזן אַז וויטאַמין א דיפישאַנסי אַקערז אין 40% פון רוסישע וואָס עסן נאָרמאַלי. דעריבער, עס איז נייטיק צו ענשור אַז די דיעטע כּולל פודז סאַטשערייטאַד מיט דעם וויטאַמין, ניימלי רינדערנס לעבער, יי יאָוק און פּוטער. דער זעלביקער רינדערנס לעבער קענען זיין געגעסן אַ קליין שטיק יעדער 4 טעג אָן אַ פעלן פון וויטאַמין א.

אין דעם גוף, עס אַפעקץ די סינטעז פון קאַלאַגאַן, וואָס מאכט די הויט גומע און פּריווענץ די פאָרמירונג פון רינגקאַלז. לויט צו סטאַטיסטיק, אַ דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין אַקערז אין אונדזער לאַנד אין 60% פון די באַפעלקערונג, אַרייַנגערעכנט אין די זומער! כּולל וויטאַמין C אין שוואַרץ קורראַנץ, גלאָק פּעפּערז, רויז היפּס און גרינז. וויטאַמין C דיפישאַנסי אַקערז ווייַל עס איז טערמאַללי אַנסטייבאַל, אַזוי עס איז חרובֿ בעשאַס פּראַלאָנגד היץ באַהאַנדלונג און אין קאָנטאַקט מיט לופט. דעריבער איר זאָל פּרובירן צו עסן פודז רייַך אין וויטאַמין אָן ומנייטיק היץ באַהאַנדלונג. פֿאַר בייַשפּיל, אַ סאַלאַט פון רוי וועדזשטאַבאַלז איז פיל כעלטיער ווי די זעלבע וועדזשטאַבאַלז, אָבער סטוד.

וויטאַמין די דיפישאַנסי אין איין אָדער אנדערן פאָרעם אַקערז אין כּמעט 70-80% פון די באַפעלקערונג. די פּראָדוקציע פון ​​דעם וויטאַמין דעפּענדס אויף ווי אָפט אַ מענטש איז אין זונשייַן, אָבער ניט בלויז. אין עלטערע מענטשן, וויטאַמין די סינטעז דיקריסאַז רעכט צו וואָס כאַפּאַנז אין די קידניז, און נעפראָנס דיגרייד מיט עלטער. און די זון איז נישט די מערסט אָפט גאַסט אין אונדזער געגנט. פודז רייַך אין וויטאַמין די, אַלע די זעלבע רינדערנס לעבער, עגגס, פּוטער, ברוער ס הייוון און מילכיק פּראָדוקטן.

עס איז אויך גערופן וויטאַמין פון יוגנט. וויטאַמין E האט אַ positive ווירקונג אויף די אויסזען און זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון ​​יעדער פרוי וואָס וויל צו זיין יונג און שיין ווי לאַנג ווי מעגלעך. איר קענען נוצן ספּראַוטאַד ווייץ זאמען, אנדערע סידלינגז, אָבער כּמעט 300% פון די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין E איז קאַנטיינד אין 100 ג אַנריפיינד זונרויז ייל. 30 ג פון ייל אַ טאָג איז גענוג.