וויטאַמין א רייַך פאָאָדס ווידעא

וויטאַמין א איז געפֿונען אין אַ נומער פון כייַע פּראָדוקטן. די רעקאָרד האָלדער פֿאַר זייַן אינהאַלט איז לעבער (רינדערנס, כאַזער, הינדל). וויטאַמין א איז רייַך אין עטלעכע טייפּס פון ייליק פיש, ים און טייַך. עס איז אויך געפֿונען אין מילך, פּוטער, לאַקטיק זויער פּראָדוקטן און הינדל עגגס.

א נומער פון פאַבריק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ מאַטעריע נאָענט צו וויטאַמין א - ביתא-קעראַטין אָדער "פּראָוויטאַמין א". קעראַץ זענען זייער רייַך אין קעראַטין. עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָוויטאַמין א אין זיס רויט פעפער, אַפּראַקאַץ, פּעטרעשקע, טאַמאַטאָוז, בראַקאַלי, סאַלאַט, קירבעס, פּערסיממאָן. עטלעכע בעריז זענען אויך רייַך אין קעראַטין: כאָטאָרן, וויבורנום, באַרג אַש, רויז היפּס. עס זענען כייַע פּראָדוקטן (למשל, מילך), וואָס סיימאַלטייניאַסלי אַנטהאַלטן וויטאַמין א און פּראָוויטאַמין א.

אָבער, ביתא-קעראַטין קענען זיין קאָנווערטעד צו וויטאַמין א בלויז אין דעם בייַזייַן פון פאַץ, גרינס אָדער כייַע אָריגין.

אַז איז וואָס סאַלאַדס פון קעראַץ, זיס פּעפּערז, טאַמאַטאָוז זענען רעקאַמענדיד צו זיין סיזאַנד מיט גרינס ייל אָדער זויער קרעם, און נישט מיט מייַאָנעז.

עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָוויטאַמין א אין אַזאַ אַן עקזאָטיש פּראָדוקט פֿאַר רוסישע ווי זיס קאַרטאָפל (זיס קאַרטאָפל), און אין די בלעטער פון די געזונט-באקאנט דאַנדעליאָן. דעריבער, פֿאַר בייַשפּיל, אין שפּעט פרילינג און פרי זומער, איר קענען העסאָפע דיין דיעטע מיט אַ סאַלאַט פון יונג דאַנדעליאָן בלעטער סיזאַנד מיט עסיק און גרינס בוימל. פודז אַזאַ ווי רויט קאַוויאַר, מאַרגאַרין, פּוטער, מעלאָן, פּיטשאַז זענען אויך רייַך אין וויטאַמין א.

לויט דאקטוירים, די טעגלעך פאָדערונג פון אַ דערוואַקסן פֿאַר וויטאַמין א ריינדזשאַז פון 1,5 צו 2,0 מילאַגראַמז. פון דעם סומע, וועגן 1/3 זאָל קומען אין די פאָרעם פון וויטאַמין א זיך, און 2/3 - אין די פאָרעם פון ביתא-קעראַטין.

אָבער, פֿאַר גרויס מענטשן, ווי געזונט ווי ווען טאן אַרבעט פֿאַרבונדן מיט גרויס גשמיות יגזערשאַן, באַטייטיק נערוועז שפּאַנונג אָדער געוואקסן אויג מידקייַט, די טעגלעך דאָזע פון ​​וויטאַמין א זאָל זיין געוואקסן. דער זעלביקער איז נייטיק פֿאַר אַ נומער פון חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווי געזונט ווי ברעסטפידינג.

א כאַראַקטעריסטיש שטריך פון וויטאַמין א איז אַז עס קענען זיין דאַפּאַזיטיד אין די לעבער "אין רעזערוו". אָבער, דאָס ריקווייערז אַז דער גוף איז נישט דיפישאַנט אין וויטאַמין ב 4.

מיט אַ פעלן פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף, די מענטשלעך הויט ווערט טרוקן, פלייקי, יטשינג און רעדנאַס אָפט פאַלן. ימיונאַטי דיקריסאַז, און ווי אַ רעזולטאַט, אָפט חולאתן דערשייַנען. א כאַראַקטעריסטיש צייכן פון וויטאַמין א דיפישאַנסי איז די אַזוי גערופענע "נאַכט בלינדקייט", דאָס איז, זייער נעבעך וויזאַביליטי אין נידעריק ליכט. אין דערצו, וויזשאַוואַל אַקיואַטי דיקריסאַז. האָר ווערט נודנע, קרישלדיק, הייבט צו פאַלן אויס רעכט צו דער וויקאַנינג פון האָר פאַליקאַלז.

אָבער, אַ וידעפדיק וויטאַמין א איז אויך שעדלעך. אויב עס איז צו פיל פון עס אין דעם גוף, ווייטיק אין די קאָפּ און לעגס קען אָנהייבן, דיידזשעסטשאַן איז יבערקערן, עקל אַקערז, אָפט באגלייט דורך וואַמאַטינג, און אַפּעטיט און ימיונאַטי פאַרמינערן. דער מענטש יקספּיריאַנסיז געוואקסן דראַוזינאַס, אַ געפיל פון אַפּאַטי, לעטהאַרגי. א פרוי וועמענס גוף איז דיפישאַנט אין רעטינאָל קען ווערן ינפערטיל.

אין פרויען, וידעפדיק וויטאַמין א קענען אויך פירן צו מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז.

וויטאַמין א איז פעט-סאַליאַבאַל. אין דערצו, עס גאַנץ לייכט טאָלערייץ פּראַלאָנגד היץ באַהאַנדלונג, אַזוי ווען קוקינג אָדער קאַנינג עסנוואַרג, רובֿ פון דעם וויטאַמין איז ריטיינד.

ווי שוין דערמאנט, קעראַץ און אַ נומער פון אנדערע וועדזשטאַבאַלז, בונט אין רויט און געל, זענען זייער רייַך אין פּראָוויטאַמין א. אָבער, דעם הערשן איז נישט שטענדיק נאכגעגאנגען. עס זענען צייט ווען די ביתא-קעראַטין אינהאַלט פון אַזאַ וועדזשטאַבאַלז איז זייער נידעריק. דער פאַקט איז אַז נייטרייץ אַרייַן די באָדן בעשאַס די דיקאַמפּאָוזישאַן פון ניטראָגען פערטאַלייזערז צעשטערן פּראָוויטאַמין א.

דער אינהאַלט פון וויטאַמין א און פּראָוויטאַמין א אין מילך קענען אויך וואַקלענ זיך זייער, דיפּענדינג אויף די צייַט און די באדינגונגען אין וואָס די קאַוז זענען געהאלטן. אויב אַנימאַלס טאָן ניט באַקומען זאַפטיק גרין פוטער אין ווינטער, די נוטריאַנץ אין מילך ווערן כּמעט 4 מאל ווייניקער ווי אין זומער.

פּראָ-וויטאַמין א איז בעסטער אַבזאָרבד דורך דעם גוף אויב איר טרינקען פרעשלי צוגעגרייט זאַפט (גרינס אָדער פרוכט). נאָך אַלע, ביתא-קעראַטין איז געפֿונען אין שטאַרק פאַבריק סעלז, די שאָל פון וואָס באשטייט פון סעליאַלאָוס. און דער גוף טוט נישט קיצער עס. ווען גרינדינג די זעלבע פּראָדוקטן, טייל פון די צעל ווענט איז חרובֿ. עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין אַז די שטארקער די גרינדינג, די מער ביתא-קעראַטין קענען זיין אַבזאָרבד. אָבער, פריש זאַפט זאָל זיין קאַנסומד באַלד נאָך צוגרייטונג, ווייַל פּראָוויטאַמין א, ווען יקספּאָוזד צו לופט, געשווינד הייבט צו אַקסאַדייז.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין סדר צו ריפּלעניש די טעגלעך דאָזע פון ​​וויטאַמין א, אַ מענטש דאַרף עסן עטלעכע קילאָגראַמס פון קעראַץ פּער טאָג. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, נעמען רעטינאָל טאַבלעץ.

איר וועט לייענען וועגן ווי צו מאַכן כאָוממייד ווייַן אין דער ווייַטער אַרטיקל.