לויט אַ לערנען געפירט דורך די מאַקס פּלאַנק אינסטיטוט מיט מענטשן פון דרייצן פאַרשידענע קאַלטשערז, 80% פון די סענסיישאַנז וואָס מיר דערקענען זענען באמערקט דורך די אויגן. לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO), אין 2020 די נומער פון מענטשן מיט וויזשאַוואַל ימפּערמאַנץ קען זיין וועגן 360 מיליאָן, אַרייַנגערעכנט 80 צו 90 מיליאָן בלינד. די גוטע נייַעס איז אַז לויט די WHO, 80% פון קאַסעס פון בלינדקייט זענען אַוווידאַבאַל ווייַל זיי זענען דער רעזולטאַט פון פּרעווענטאַבאַל טנאָים, טייַטש זיי קענען זיין באהאנדלט. א געזונט און געהעריק דיעטע אַפעקץ זעאונג דורך העלפּינג צו רעדוצירן די ריזיקירן פון גלאַוקאָמאַ, קאַטעראַקץ און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
אויג געזונט פּראָדוקטן
מיר זאָל עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז. עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז פון אַלע פארבן אַפעקץ אונדזער קוילעלדיק געזונט ווי געזונט ווי די געזונט פון אונדזער אויגן. עקספּערץ זאָגן אַז קאַטעראַקץ זענען געפֿירט דורך אַ ימבאַלאַנס אין דעם גוף צווישן פריי ראַדאַקאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די צוויי בעסטער פּראַטעקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנץ, לוטעין און זעאָקסאַנטהין, רעדוצירן די ריזיקירן פון גלאַוקאָמאַ און קאַטעראַקץ. דעריבער גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי גרין קרויט, שפּינאַט, סעלדעריי, ווילד קרויט און סאַלאַט זאָל זיין אויף די מעניו. סטימינג די פודז איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן אָנווער פון לוטעין בעשאַס קוקינג. פעלן פון וויטאַמין א אין אונדזער דיעטע קענען פירן צו טרוקן אויגן, קאָרנעאַל אַלסערז, בלערד זעאונג און אפילו בלינדקייט. די בעסטער פודז מיר זאָל אַרייַננעמען אין אונדזער טעגלעך דיעטע צו פֿאַרבעסערן אויג געזונט אַרייַננעמען:
· קעראַץ - כּולל ביתא-קעראַטין, אַ קאַראָטענאָיד פּיגמענט וואָס אונדזער גוף קאַנווערץ אין וויטאַמין א. · גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קרויט, שפּינאַט אָדער טשאַד, רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ מיט 30% רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון וויטאַמין ק. · פריש געמאכט דזשוסאַז פון פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז ניט בלויז העלפן צו טייַנען גוט זעאונג, אָבער אויך אין קאָמפּלעקס טעראַפּיע צו מייַכל אויג חולאתן.
♦ אלס פארהיטונג און באהאנדלונג פאר קאטאראקטן, נעמען א געמיש פון זאפט פון קעראַץ (נעמען פיר מאל מער ווי די רעשט פון די ינגרידיאַנץ), סעלדעריי, פּעטרעשקע און ענדיוו בלאַט סאַלאַט אין האַלב אַ גלאז דריי מאָל אַ טאָג איידער מילז. ♦ קאַנסומינג אַ געמיש פון מער און פּעטרעשקע דזשוסאַז. ♦ פאר דער פארהיטונג און באהאנדלונג פון מיאפיע, אסטיגמאטיזם און פארזען, נוצט נישט בלויז די אויסגערעכנטע זאפטן, נאר אויך וגערקע, בעק, זאפטס פון שפינאץ און סילאנטראָו בלעטער, קראָפּ, בלובעריז, און עסן זיי אויך פריש. פֿאַר בייַשפּיל, רעכט צו דער זייער הויך סומע פון פּראָוויטאַמין א, סילאַנטראָו העלפּס צו האַלטן גוט זעאונג אין עלטער און פאַרמייַדן בלינדקייט בייַ נאַכט. ♦ בלועבערריעס פאַרבעסערן וויזשאַוואַל אַקיואַטי, באַפרייַען אויג מידקייַט בעשאַס שווער אַרבעט. פריש בלובעריז און קלעם פון עס, נוצן דרייַ טייבאַלספּונז יעדער טאָג. טרינקען אַ ינפיוזשאַן פון בלובערי בלעטער XNUMX-XNUMX מאל אַ טאָג פֿאַר אַ חודש, און נעמען אַ ברעכן. קאַרש בעריז האָבן אַ ענלעך ווירקונג. ♦ מאַראַנץ זאַפט איז די עסנוואַרג פון טשאַמפּיאָנס. עס גיט אונדזער גוף אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס אין איין גלאז. אין אַדישאַן צו האַלטן אונדז געזונט און שטאַרק, עס העלפּס צו האַלטן געזונט אויג כלים, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ, און העלפּס צו רעדוצירן וויזשאַוואַל אַקיואַטי אָנווער. פריש ברעקלעך פון פרוכט האָבן די זעלבע ווירקונג. — שוואַרץ שאָקאָלאַד כּולל פלאַוואָנאָידס, וואָס באַשיצן און פֿאַרבעסערן בלוט צושטעלן צו בלוט כלים, און אויך האַלטן די קאָרניאַ און אָביעקטיוו אין אַ נאָרמאַל שטאַט. אין דערצו, עס העלפּס נידעריקער בלוט דרוק אין מענטשן מיט כייפּערטענשאַן, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר פּאַטיענץ מיט גלאַוקאָמאַ. — ניסלעך. וויטאַמין E פון ניסלעך און, אין אַ גרעסערע מאָס, פּינאַץ, זענען זייער וויכטיק פֿאַר זעאונג. פּינאַץ פאַרמייַדן שעדיקן צו בלוט כלים, און וויטאַמין E דילייז די אויסזען פון קאַטעראַקץ און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן. נידעריק לעוועלס פון וויטאַמינס און פאַטי אַסאַדז אין דעם גוף קענען אָנמאַכן שטרענג שעדיקן צו די בלוט כלים, וואָס יווענטשאַוואַלי ז בלינדקייט. — קווינאָאַ. אָפטאַלמאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו עסן גאַנץ גריינז ווי קווינאָאַ. דעם דרום אמעריקאנער זוימען און זייַן פילע בענעפיץ האָבן לעצטנס רעוואַלושאַנייזד קוויזין אַרום די וועלט. אויך, אַ דיעטע מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן פון די רעטינאַ, איינער פון די מערסט פּראָסט אויג חולאתן וואָס ז בלינדקייט. פֿאַר דעם סיבה, גאַנץ גריינז זענען בילכער איבער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ (פודז געמאכט פון ווייַס מעל). — זאַלץ רעדוקציע אין עסן איז גוט פֿאַר די אויגן. א דיעטע הויך אין סאָדיום פּאָוזיז אַ ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ. א דיעטע וואָס כולל אַלע די פודז וועט העלפֿן איר האַלטן געזונט זעאונג פֿאַר אַ מער צייט. דער בעסטער טייל איז אַז איר ניט בלויז נעמען קעיר פון דיין ריע, אָבער אויך באַשיצן דיין הויט, האָר, ניילז און העלפן דיין גוף האַלטן די רעכט וואָג. טשאַנגינג לייפסטייל און דיעטע איז נישט גרינג, אָבער עס איז וויכטיק פֿאַר געזונט. געדענקט צו מאַכן פּעריאָדיש וויזיץ צו די אַפטאַמאַלאַדזשיסט. און אויב נייטיק, נעמען וויטאַמינס.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו דורכפירן רעגולער אויג יגזאַמאַניישאַנז
אונדזער אויגן זענען אַקטיוו פון דעם מאָמענט מיר וועקן זיך ביז מיר פאַלן שלאָפנדיק אין בעט, אָבער פילע מענטשן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די געזונט פון זייער אויגן בלויז ווען זיי גרונט ומבאַקוועמקייַט. דאס איז דער אומרעכט צוגאַנג. די אויגן דאַרפן טעגלעך זאָרג צו ויסמיידן ינפעקשאַנז, מידקייַט אָדער מער ערנסט קראַנקייַט.
ססיענטיסץ זאָגן אַז קיין פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען גוט פֿאַר די אויגן. וויטאַמינס א און C, ווי געזונט ווי מאַגניזיאַם, זענען פונדאַמענטאַל פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון זעאונג, כאָטש זיי קענען נישט פאַרבייַטן רעגולער אויג יגזאַמאַניישאַנז. זינט אין די וויקאַנינג פון זעאונג, וואָס קענען פּאַסירן אין קיין עלטער, די יערושעדיק פאַקטאָר און ניט-העסקעם מיט זיכער כּללים שפּילן אַ באַטייַטיק ראָלע.
יעדער איינער וואס ווערט אונטערזוכט דורך א דאקטאר ווארנט זיך קעגן מעגליך פארלוסט פון ראיה. ספּעציעל אין קינדער, ווייַל דאָס קען פירן צו נעבעך שולע פאָרשטעלונג. אין אַדאַלץ, די פּראַגרעשאַן פון חולאתן אַזאַ ווי מייאָופּיאַ, אַסטיגמאַטיזאַם און דער ערשט בינע פון קאַטעראַקץ איז קאַנטראָולד.
עס איז אוממעגלעך צו לעבן אָן קאָמפּיוטערס, טאַבלאַץ אָדער טעלעוויזיע, אָבער די אויגן אָפט ליידן ווייַל מיר מיסיוז די דעוויסעס און טאָן ניט נוצן זיי ריכטיק.
די פאלגענדע עצות און טריקס וועט העלפן האַלטן דיין אויגן געזונט און זען מער קלאר:
· קלייַבן גוט באַקוועם לייטינג פֿאַר לייענען, אַרבעט אָדער לערנען (ווייך הינטערגרונט ליכט). · נעמען רעגולער ברייקס אין אַרבעט ווען איר האָבן צו זען נאָענט און וויזשוואַלי קאָמפּלעקס אַבדזשעקץ. בלינק אָפט, נאָענט דיין אויגן און רו ווען איר פילן מיד אָדער טרוקן. פֿאַר טרוקן אויגן, נוצן אויג טראפנס פּריסקרייבד דורך אַ אַפטאַמאַלאַדזשיסט, די אַזוי גערופענע קינסטלעך טרער. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די ברייטנאַס פון די סקרינז און אַדאַפּט די ריכטיק האַלטנ זיך. · וואַך טעלעוויזיע אין אַ ווייַטקייט פון ניט נעענטער ווי צוויי מעטער, און פֿאַר אַ קאָמפּיוטער, דער בעסטער ווייַטקייט איז ניט נעענטער ווי 50 סענטימעטער. ויסמיידן גלער פון טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער סקרינז. שטעלן די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אין אַ אָרט ווו די פאַרשטעלן טוט נישט פאַרטראַכטנ ליכט. עטלעכע מענטשן געפֿינען עס גרינגער צו אַרבעטן מיט אַ קאָמפּיוטער אין אַ טונקל-ליט פּלאַץ. אין דעם פאַל, איר קענען נישט קוקן אויף די פאַרשטעלן אין דער פינצטער - דאָס ז אַ שטרענג אויג מידקייַט. אנדערע נוצן ספּעציעל אַנטי-גלער פילטערס וואָס זענען געשטעלט אויף די קאָמפּיוטער עקראַן. · ניצן זיכערקייַט ברילן פֿאַר כאַזערדאַס טאַסקס. · טראָגן UV-בלאַקינג ברילן צו באַשיצן דיין אויגן פון יבעריק זונשייַן. יבעריק ויסשטעלן צו אַלטראַווייאַליט שטראַלן קענען שעדיקן די רעטינאַ און פירן צו שטענדיק זעאונג אָנווער, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַטעראַקץ. · ויסמיידן רויך, שטויב און גאַז וואָס רייצן דיין אויגן. באַקומען רעגולער טשעק-אַפּס מיט אַ אַפטאַמאַלאַדזשיסט. א וויזיט צו דער דאָקטער יעדער יאָר איז מערסט קעדייַיק, אפילו אויב איר האָט נישט געפֿונען קיין זעאונג פּראָבלעמס. ווי פֿאַר קינדער, עקספּערץ רעקאָמענדירן סטאַרטינג אַ יאַזדע צו די אַפטאַמאַלאַדזשיסט פון די עלטער פון דרייַ. · היט זיך פֿאַר זיכער חולאתן וואָס ווירקן וויזשאַוואַל ימפּערמאַנט באטייטיק, ספּעציעל נאָך די עלטער פון 40. פאַרהיטן צוקערקרענק דורך האַלטן נאָרמאַל בלוט גלוקאָוס לעוועלס. מאָניטאָר בלוט דרוק, פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן. אויך קעסיידער קאָנטראָלירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, אַזוי נישט צו פאַרפירן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. · עס זענען פאַרשידן געניטונג מעטהאָדס צו אָפּרוען די אויגן בעשאַס און נאָך אַ פאַרנומען טאָג, קלייַבן איינער פון זיי.
עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו
♦ יעדער 20 מינוט, בשעת אין פראָנט פון די מאָניטאָר, קוק אַוועק פֿאַר 20 סעקונדעס אין אַ ווייַטקייט פון וועגן 6 מעטער אָן פאָוקיסינג אויף עפּעס. ♦ נאָענט דיין אויגן אָן קוועטשן און אָפּרוען דיין יילידז. דעקן זיי אַ ביסל מיט דיין הענט. ♦ עס איז וויכטיק צו געניטונג צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די אויגן. צו פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן, איידער איר דעקן די אויגן מיט די הענט, רייַבן דיין פּאַלמז געזונט, און איר וועט פילן ווי די היץ פון די הענט גייט אַריבער צו די יילידז, בשעת די אויגן אָפּרוען. אויך, ווען וואַשינג, שפּריצן קאַלט וואַסער אויף דיין אויגן אַרויף צו 40 מאל.
געדענקט, צו נעמען קעיר פון דיין זעאונג און האַלטן עס פֿאַר פילע יאָרן צו קומען, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ סכום פון פּשוט מיטלען דורך געהעריק דערנערונג, לידינג אַ געזונט לייפסטייל, פּעריאָדיש טשעק-אַפּס מיט אַ אַפטאַמאַלאַדזשיסט, רעגולער געניטונג און רידוסינג די צייט. אין פראָנט פון די דיגיטאַל סקרינז וואָס מיר נוצן טעגלעך.
זייט געזונט!