1. אַדינג אַ באַנאַנע צו אַ סמאָאָטהיע דראַמאַטיקלי רייזאַז בלוט צוקער
לויט די לעצטע אמעריקאנער סייאַנטיס, פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס, ווי געזונט ווי ינסאַלאַן לעוועלס - ביידע סיבות צוזאַמען קענען פירן צו וואָג געווינען און אַביסאַטי, ווי געזונט ווי אַזאַ ערנסט פּראָבלעמס ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק. אין דעם זינען, עסן "געזונט" bananas איז נישט פיל אַנדערש פון עסן נאָר "אַנכעלטי" ראַפינירט ווייַס צוקער.
איז עס מעגלעך צו באַקומען אַרום דעם פּראָבלעם?
יאָ, דורך אַדינג אַ לעפעלע פון רוי קאָקאָסנוס ייל צו די סמאָאָטהיע, און קאַטינג bananas אין האַלב. א כעלטיער מקור פון פעט וועט פּאַמעלעך די לויפן פון צוקער אין די בלאַדסטרים און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. איר קענען גאָר עלימינירן די באַנאַנע, ריפּלייסינג עס מיט ווילד בעריז - זייער גלייסעמיק מדרגה איז פיל נידעריקער.
2. גרינז זענען גרינג צו דיידזשעסטיד אין אַ סאַלאַט, און צו פילע גרינז אין אַ סמאָאָטהיע קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע פּראָבלעמס.
וואָס איז נישט גאָר אַבזאָרבד מאכט עס שווער צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז. לויט צו פאָרשונג, אַ הילעל פון די דיגעסטיווע פּראָצעס איז דער הויפּט פּראָבלעם לידינג צו וואָג געווינען. דערענדיקט דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, וואָס קענען פירן צו אַ וידעפדיק פון גרינז אין סמאָאָטהיעס, סלאַגינג דעם גוף, טוט נישט לאָזן טאַקסאַנז צו זיין אַוועקגענומען פון עס. טאַקסאַנז, אין קער, גלייַך בייַשטייַערן צו אַביסאַטי, ווייַל. איינער פון די גוף ס פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז איז צו פּרובירן צו "ענקאַפּסאַלייט" טאַקסאַנז אין פעט אויב זיי קענען ניט זיין גלייך אַוועקגענומען. אַנדערש, טאַקסאַנז וואָלט אָנקלייַבן אין די ינערלעך אָרגאַנס, וואָס איז פיל מער געפערלעך פֿאַר געזונט.
3. צו פיל גוט איז שלעכט
העכסט נערעוודיק פודז - אַוואַקאַדאָוז, יאָגורט, ניסלעך און נוס בוטטערס - זאָל זיין מוסיף צו סמאָאָטהיעס אין אַ לימיטעד סומע, ווייַל זיי זענען נאָר אַ משוגע סומע פון קאַלאָריעס! איר טאָן ניט האָבן צו געבן זיי גאָר. אָבער, אויב איר זאָרגן וועגן דיין וואָג, עס איז ווערט קאַטינג צוריק אויף הויך-קאַלאָריע פילערז.
4. געדענק אַז אַ בלענדער איז נישט "איין סערווינג"! א ליטער פון "סופּער-געזונט" מאָרגן סמאָאָטהיע קענען לייכט פירן צו אַביסאַטי
עס איז זייער גרינג צו אָווערדאָ דיין מאָרגן סמאָאָטהיע און נעמען אין, זאָגן, 800 קאַלאָריעס אין אַ צייַט - כּמעט האַלב פון דיין טעגלעך ינטייק! ספּעציעל אויב איר האָבן אַ גרויס, וואַלומאַנאַס בלענדער, די גלעזל פון וואָס פּונקט פיץ, נו, טאַקע, אַ פּלאַץ פון געזונט און געשמאַק פּראָדוקטן! איר זאָל נישט טרינקען דיין געוויינטלעך מאָרגן סמאָאָטהיע אין ליטער, פֿאַר די ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס, 1-2 נאָרמאַל טעפּלעך פון די טרינקען זענען יוזשאַוואַלי גענוג.
5. וועגאַן מילך סאַבסטאַטוץ זענען הויך אין קאַלאָריעס.
אויב איר האָט דיטשד גאַנץ קו ס מילך, און דעמאָלט "אָפּגעשעמט" מילך - און לעסאָף ריפּלייסט מיט "אפילו כעלטיער" מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס מילך - גיכער זענען איר קענען זיין קאַנגראַטשאַלייטיד: איר זענט צוריק אויף דיין אַלט פעט ינטייק! ביידע מאַנדל און קאָקאָסנוס מילך, וואָס זענען סאָלד אין קאַרטאָנס, זענען ווונדערלעך אַלטערנאַטיוועס פֿאַר מענטשן וואָס זענען מעדאַקלי ניט ביכולת צו פאַרנוצן קו ס מילך. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז דאָס זענען העכסט פּראַסעסט פודז, וואָס רובֿ אָפט אַנטהאַלטן טיקאַנערז, פּראַזערוואַטיווז און צוקער שטעקן זאַפט (זיס און הויך-קאַלאָריע). לייזונג? קויפן בלויז 100% אָרגאַניק קאָקאָסנוס מילך פון אַ סלוי, און מאַכן מאַנדל מילך אין שטוב.
1. נעמען 2 טעפּלעך פון אַנראָוסטיד אַלמאַנדז (אָדער אפילו אנדערע, אָבער אויך רוי, נישט רויט-הייס). פאַר - ווייקן די ניסלעך פֿאַר אַ שעה און דאַן פליסן די וואַסער און שווענקען זיי.
2. שטעלן די ניסלעך אין אַ בלענדער און לייגן 4 טעפּלעך פון ריין טרינקט (מינעראַל) וואַסער.
3. לייג 1 טאָג אָדער אַ קליין ביסל פון האָניק (פֿאַר זיסקייַט).
4. מאָל די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער.
5. מאָל די געמיש ווידער!
6. פילטערן דורך אַ שטאָף (עס זענען פאראן ספעציעלע לתונט פילטערס פֿאַר ספּראַוץ אָדער פֿאַר וועגאַן מילך. אבער דאָך איז אַ "עלנט" זאָק וואָס איז נישט דארף אין די הויזגעזינד אויך פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק).
7. מילך איז ווייַס! עס קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר אַ וואָך - נאָר געדענקען צו מישן געזונט איידער נוצן.