דעם זומער, 48-יאָר-אַלט זינגער וואַלעריאַ פּרוווד אַז אַ פרוי אין קיין עלטער קענען קוקן סטאַנינג און קלייַבן טויזנטער פון לייקס מיט איר ביקיני בילדער. מיר לאַדן איר צו זען די מערסט פּרעכטיק ברעג בילדער פון די שטערן און אָרעם זיך מיט איר הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג און לייפסטייל.
דעם יאָר וואַלעריאַ געפונען צייַט ניט בלויז פֿאַר אַרבעט, אָבער אויך פֿאַר מנוחה. דאַנק צו דעם פאַקט, ינסטאַגראַם שטערן, צו די פרייד פון איר פאַנס, איז ריפּלענישט מיט אַ מאַסע פון בילדער אין אַ ביקיני. אין דער זעלביקער צייַט, יעדער ווייַטער פאָטאָ געפֿירט די וילעם מער און מער פרייד. דער שטערן האט נישט אויפהערן צו לויבן פֿאַר די ידעאַל פאָרעם, וואָס וועט זיין די מעקאַנע פון 20-יאָר-אַלט גערלז. אָבער וואַלעריאַ דאָס יאָר איז געווען 48 יאָר אַלט.
אין ענטפער צו די קאַמפּלאַמענץ, וואַלעריאַ באַשלאָסן צו ביטע איר פאַנס און אנגעהויבן צו באַלעווען זיי קעסיידער מיט אַרטיקלען דעדאַקייטאַד צו איר לייפסטייל, ספּאָרט און דערנערונג. די זינגער גלויבט אַז ווי אַ פרוי קוקט דעפּענדס אויף איר פאַרלאַנג, און נישט אויף עלטער. און אַלץ אַנדערש איז פוילקייט און יקסקיוסיז.
אַזוי, צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו נאָכפאָלגן דעם בייַשפּיל פון דעם פּרעכטיק פרוי, מיר האָבן געזאמלט אַלע איר מערסט טשיקאַווע און נוציק עצות פון וואַלעריאַ:
1. איר דאַרפֿן צו עסן רעכט.
"מייַן ברירה איז מעסיק און געהעריק דערנערונג. מיר האָבן נישט געפּרעגלט עפּעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער עסן פאַטי פודז: כאַזער, 5% מילך, 25% זויער קרעם ... מיר האָבן גאָר פאַרפאַלן די מידע פון סמאָוקט פלייש. פון פלייש מיר בעסער קאַלבפלייש אָדער הינדל, וואָס מיר קאָכן אויף די גרילל, באַקן אין די אַרבל אָדער מליען. דורך דעם וועג, איך ווי פיש און סעאַפאָאָד פיל מער. אין מיין מיינונג, עס איז גאָרנישט געשמאַקער ווי אַ זאַפטיק לאַקס ביפסטייק. און קיין זייַט שיסל איז דארף פֿאַר אים. "
2. עס איז וויכטיק נישט בלויז אַז מיר זענען פאַרייניקט, אָבער אויך ווען מיר טאָן עס.
"די הויפּט זאַך אין געהעריק דערנערונג איז נישט אפילו וואָס מיר עסן, אָבער ווי פיל און ווען. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טרינקען טיי מיד נאָך אַ מאָלצייַט, איר וועט אויסשטרעקן דיין מאָגן. אויב איר טרינקען די זעלבע טיי אין אַ שעה, עס וועט זיין קיין שאָדן פון אים. "
3. דיעטע - גוואַלד קעגן דעם גוף. איר דאַרפֿן צו נוצן עס ווי אַ לעצטע ריזאָרט.
"אין מיין לעבן איך האָבן געפרוווט לעגאַמרע אַלע דיייץ פון קרעמלין צו דוקאַן. די יענער איז זייער עפעקטיוו ווען איר דרינגלעך דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג - פּראָטעין "דרייז" די פיגור, רימוווז וידעפדיק וואַסער. אַזוי, אויב איך דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ פּאָר פון פונט אין אַ קורץ צייַט, איך געבן אַרויף פירות, וואָס זענען הויך אין צוקער, און יבערבייַט צו פּראָטעין פודז. אפילו אויב 10:200 איך עסן XNUMX גראַמז פון פלייש אָדער פיש אָן אַ זייַט שיסל - איך פאַרלירן וואָג! אין דערצו, דעם סיסטעם איז גוט אין וואָס איר קענען בעשאָלעם גיין מיט פריינט צו אַ רעסטאָראַן און נישט זיצן דאָרט מיט אַ דאַר פּנים, קאַונטינג קאַלאָריעס, אָבער עסן ווי אַלעמען אַנדערש. און נאָך, קיין דיעטע, ספּעציעל מאָנאָ, דיסראַפּץ די געוויינטלעך וואָג אין דעם גוף, נאַקס אַראָפּ די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דעריבער, איך נוצן פּראָטעין זייער ראַרעלי, און איך האָבן אפגעזאגט די מנוחה בעסאַכאַקל. "
4. איר קענען געפֿינען אַן אנדער ברירה צו סוויץ.
"איך בין מאַזלדיק: איך טאָן ניט ווי זיסוואַרג אָדער ביסקאַץ. פֿאַר טיי איך קענען כראָמטשען קראַקערז, עסן ניסלעך אָדער דאַר פירות. אבער, ווי אַ הערשן, אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. "
5. ספּאָרט מוזן זיין פאָרשטעלן אין לעבן.
"עס איז וויכטיק צו געפֿינען עפּעס פֿאַר זיך! עס איז בעסער צו טאָן עפּעס ווי גאָרנישט. יעדער טאָג איר מוזן באשטימט אָפּגעבן צייט צו עטלעכע ספּאָרט. איך האלטן זיך צו דער טעאריע אז א מענטש מוז שוויצן כאטש איינמאל א טאג. "
6. איר דאַרפֿן צו צוגעוווינט זיך צו ספּאָרט.
"אין פאַקט, איך לעבן נישט אויף אַ שטרענג פּלאַן, איך טאָן ניט פּייַניקן זיך מיט ספּאָרט לאָודז. עס אַלע דעפּענדס אויף די שטימונג. אויב איך האָבן די שטאַרקייַט און ברען, דעמאָלט איך לערנען שווער. אויב עס איז פויל, איך טאָן ניט אָווערלאָאַד זיך, איך וועל טאָן עפּעס פֿאַר בייַ מינדסטער 10-15 מינוט, אָבער איך מוזן. איך בין צוגעוווינט צו דעם רעזשים. איך לייענען ערגעץ אַ גוט פראַזע: אויב איר טאַקע טאָן נישט וועלן צו שפּילן ספּאָרט, איבערצייגן זיך צו נאָר אָנטאָן גומעשיך. נאָר ספּאָרצווער. שטעלן אויף - איבערצייגן זיך צו טאָן עפּעס. שווער צו אָנהייבן. דער מאָמענט פון צעשיידונג איז וויכטיק. און ווען מען איז שוין געוואוינט זיך יעדן טאג צו איבערקומען, ווערט עס א געוואוינהייט. און איצט איך קען נישט רוען אויף אן אנדער וועג. ”
7. יאָגאַ קענען און זאָל זיין דיסקאַווערד פֿאַר זיך אין קיין עלטער.
"איך רעקאָמענדירן יאָגאַ צו אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון עלטער אָדער לייפסטייל. די הויפּט זאַך איז צו אָנהייבן קלאסן קאַנשאַסלי, צו דערגרייכן טריינינג עמעס. אין דער ערשטער לעקציעס, עס איז בעסטער צו פֿאַרשטיין די באַסיקס צוזאַמען מיט די לערער צו פֿאַרשטיין די טעכניק פון פּערפאָרמינג די עקסערסייזיז. אין דער זעלביקער צייט, עס איז לעגאַמרע ניט נייטיק צו שטעלן קיין רעקאָרדס, טאָן יאָגאַ יעדער טאָג פֿאַר עטלעכע שעה. געפֿינען די אָפּטימאַל נומער פון מינוט פֿאַר קלאסן פּער טאָג. "
קווינאָאַ איז רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס. איך נוצן עס ביידע ווי אַ זייַט שיסל און ווי אַ סאַלאַט ינגרידיאַנט. אין דערצו, קווינאָאַ גייט גוט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון ינגרידיאַנץ - אַוואָקאַדאָ און פעטאַ קעז, מילגרוים און apples, הינדל און גלאָק פּעפּערז, אַלע מינים פון הערבס, קעראַץ, apples. מייַן ווערסיע פון דעם שיסל איז ווי גייט: לייגן קאַנד פּאַפּשוי, קאָאַרסעלי געהאַקט טאַמאַטאָוז און אַרוגולאַ בלעטער צו די פאַרטיק קווינאָאַ גריץ, שטעלן פאַר-בוילד שרימפּ אָדער פיש ברעקלעך אויף שפּיץ. מיר פּלאָמבירן מיט קאַלט-געדריקט גרינס ייל געמישט מיט אַ לעפעלע פון האָניק און אַ לעפל פון גרייפּפרוט זאַפט. "