לעצט קאַרדיאָו גוף איז העכסט אינטענסיווע עראָוביק-שטאַרקייט טריינינג באָב האַרפּער. גרייט צו געבן דיין גוף משוגע מאַסע? דעמאָלט דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן.
פּראָגראַם באַשרייַבונג באָב האַרפּער
די פּראָגראַם Ultimate Cardio Body וועט העלפֿן איר 1 שעה צו פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס און צו פאָרעם אַ טאָונד שווער גוף. איר וואַרטן פֿאַר געשווינד סאַקסעסיוו שטאַרקייַט עקסערסייזיז אָלטערנייטינג מיט קאַרדיאָו מאַסע. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז מיט דומבבעללס פֿאַר די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, און דאַן שפּרינגען און פאַרגיכערן די בעסטער וואָג אָנווער. דער גאנצער קאָמפּלעקס איז אין אַ הויך-גיכקייַט מעהאַלעך גאַנג, אַזוי עס איז פּאַסיק בלויז פֿאַר גשמיות פּאַסיק מענטשן.
אַזוי, יקערדיק טריינינג לאַסץ 60 מינוט און איז גערופן Extreme Cardio Challenge. צו דערגרייכן דעם, איר דאַרפֿן דאַמבעלז, פּרעפעראַבלי עטלעכע טייפּס פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. טראָץ דעם נאָמען, די קאַרדיאָו מאַסע אין די פּראָגראַם איז גאַנץ מילד, אָבער שטאַרקייט עקסערסייזיז האָבן אַ גוט שווייס. פֿאַר גרעסער עפעקטיווקייַט Bob Harper אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם און סטאַטיק עקסערסייזיז, וואָס לאָזן הויך מוסקל שפּאַנונג אין די סטילנאַס פון דעם גוף.
די רגע טריינינג, וואָס איז אַ טייל פון לעצט קאַרדיאָו גוף, איז גערופֿן גלוטע טשאַלאַנדזש. דאָס איז אַ קורץ, נידעריקער גוף פון 10 מינוט: היפּס און הינטן. אויב איר ווילן צו מאַכן דיין שלאַנק לעגס און גומע טאָכעס, דאַן זיין פאַרקנאַסט פֿאַר ווידעא גלוטע אַרויסרופן. טראָץ די קורץ געדויער פון די טריינינג איז טיף און עפעקטיוו. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דערגרייכן האַנטעלז.
צו דערגרייכן קוואַליטעט רעזולטאַטן, איר קענען טאָן Extreme Cardio Challenge 3-4 מאל אַ וואָך. זינט די פּראָגראַם כולל שטאַרקייט און עראָוביק געניטונג, אנדערע טעג איר קענען דורכפירן ריסטאָראַטיוו טריינינג, פֿאַר בייַשפּיל, יאָגאַ אָדער פּילאַטעס:
- יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער מיט Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- קוואַליטעט סטרעטשינג: יאָגאַ און פּילאַטעס מיט Janet Jenkins
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. באָב האַרפּער קאַמביינז עראָוביק און מאַכט מאַסע, וואָס איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו בויען אַ דאַר און טאָונד גוף. שטאַרקייט עקסערסייזיז העלפֿן איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז און קאַרדיאָו מאַסע - צו פאַרברענען פעט.
2. באָב ניצט די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן. איר וועט ינטענסיוולי אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די געווער, בויך, טייז, הינטן, מאכן זיי שלאַנק און אַטראַקטיוו. און אַלע מווומאַנץ זענען זייער אַפאָרדאַבאַל, אָן קאָמפּלעקס קאָרדס און קאַמבאַניישאַנז דערפון.
3. דאָס איז ינטערוואַל טריינינג, וואָס מיטל איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער טעטיקייט.
4. דער פּראָגראַם כולל אַ קורץ באָנוס ווערקאַוט גלוטע טשאַלאַנדזש, וואָס אָפפערס פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס און הינטן.
5. איינער פון די גערלז ווייזט גרינג ווערסיע פון דער געניטונג, אַזוי איר האָבן די פיייקייט צו דורכפירן די געניטונג אין אַ גרינגער וועג.
6. צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון באָב האַרפּער ניצט אַ סטאַטיק געניטונג אין וואָס איר קענען אפילו אָן באַוועגונג דערגרייכן די סטראָנגעסט מאַסקיאַלער אָנשטרענגונג.
קאָנס:
1. דער פּראָגראַם איז זייער אַ פּלאַץ פון סקוואַץ, לונגעס, דזשאַמפּס אַז נעגאַטיוולי ווירקן שוואַך קני דזשוינץ. דינגען בלויז אין הויך-קוואַליטעט גומעשיך און קערפאַלי נאָכגיין די טעכניק פון דורכפירן עקסערסייזיז.
2. Extreme Cardio Challenge איז נישט פֿאַר ביגינערז, דאָס איז אַ זייער טיף געניטונג. אויב איר ווילט זיך מיט באָב, קוק זיין ספּעציעלע פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז: די וואָג אָנווער פון אָנהייבער.
באריכטן אויף פּראָגראַם לעצט קאַרדיאָו גוף דורך Bob Harper:
Ultimate Cardio Body וואָלט זיין אַ גרויס אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ ווערסאַטאַל ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף. די ינטענסיטי פון די פאַרגיטיקונג קלאסן זענען בארעכטיגט און ינטואַטיוו עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן צו מאַכן דיין גוף שליימעסדיק.
זען אויך: איבערבליק פון באָב האַרפּער ווערקאַוט.