ינהאַלט
האָבן איר לעצטנס אנגעהויבן צו אָנטייל נעמען אין שטוב טויגיקייט און איר זוכט פֿאַר אַ טשיקאַווע פּראָגראַם צו שאַפֿן אַ געזונט-פּראַפּאָרשאַנד גוף? מאַזל - טאָוו, איר געפונען עס! טורבאָ Jaעם מיט טשאַלין זשאנסאן - אַ סכום פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פארשטארקן מאַסאַלז.
די באַשרייַבונג פון די ווידעא פּראָגראַם טורבאָ דזשאַם: מאַקסימום רעזולטאַטן
טשאַלין זשאנסאן צוזאַמען מיט ביטשבאָדי האָבן דעוועלאָפּעד אַ פולשטענדיק פעט ברענען פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף. וואָרקאָוט טורבאָ דזשאַם געבויט אויף עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג, די יפעקטיוונאַס פון וואָס איז וויידלי דערקענט. רובֿ פון די קלאסן אַרייַנגערעכנט אין טויגיקייט קורס, האָבן אַ עראָוביק אָריענטירונג. אבער עס זענען ריין שטאַרקייַט טריינינג מיט דאַמבבעללס פֿאַר די פאָרמירונג פון גומע מאַסאַלז. די קאָמבינאַציע פון לאָודז וועט לאָזן איר צו האַנדלען ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך.
טראָץ די ריטשנאַס פון די פּראָגראַם, עס וועט זיין בארעכטיגט פֿאַר ביגינערז. קודם, טשאַלין זשאנסאן אָפפערס אַ פערלי מילד מאַסע. און צווייטנס, די גרופּע איז ינוואַלווד אין מיידל וואָס באַווייַזן פּשוט עקסערסייזיז. אזוי, איר קענען שטענדיק סטרויערן די מאַסע פֿאַר זיך. אויב איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט אַ קיקקבאָקסינג קלאַס, מאַכן זיכער אַז איר אָנהייבן אַ טויגיקייט קורס מיט אַ 10 מינוט ווערקאַוט. לערנען ווו סאַקוראַ סלאָולי ווייַזן די ריכטיק טעכניק פון די עקסערסייזיז.
אין דעם פּראָגראַם, Turbo Jam כולל די פאלגענדע ווידעא פראַמערייט:
- לערן & פאַרברענען. עראָוביק געניטונג, וואָס איז באזירט אויף קיקקבאָקסינג. טשאַלין זשאנסאן שטיצט די פעט ברענען גאַנג איבער די ווערקאַוט, אָבער עס וועט זיין באַקוועם אפילו פֿאַר ביגינערז. די לעקציע געדויערט 17 מינוט.
- 20 מינוט וואָרקאָוט. דעם ווידעאָטהרעעסאָמע שוין אָינטענסיווע. סאַקוראַ פּיקס אַרויף דעם גאַנג, אַזוי איר קענען פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין 20 מינוט, אין וואָס צייט די טעטיקייט לאַסץ. עס איז באזירט, ווידער, זענען יסודות פון קיקקבאָקסינג.
- טורבאָ סקאַלפּט. שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס פֿאַר די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. עקסערסיסעס זענען געטאן מיט פול קאַנסאַנטריישאַן, סלאָולי און סטעדאַלי. לאַסץ 40 מינוט.
- Ab אַרייַנשטופּן. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר מאָגן מאַסאַלז. די צווייטע העלפט פון די קלאַס איז אויף די טעפּעך. דער געדויער פון די אַב דזשאַם 20 מינוט. איר קענען לויפן עס ווי אָפט ווי מעגלעך פֿאַר די וואס האָבן אַ מאָגן איז אַ פּראָבלעם געגנט.
- קאַרדיאָ פּאַרטיי מישן איז די מערסט ענערגעטיק פון טורבאָ דזשאַם. ין 45 מינוט איר וועט דורכפירן עלעמענטן פון קלאַסיש קיקקבאָקסינג און טויגיקייַט אין גירלזגאָגאַמעס גאַנג.
- זעץ, קאָפּע, & אַרייַנשטופּן. באָנוס עראָוביק געניטונג, פֿאַר די וואס ווילן צו בייַטן די עקסערסייזיז. לאַסץ 45 מינוט, עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן די יקספּאַנדער (אָבער ניט דאַווקע).
איר וועט זיין פאַרקנאַסט אין אַ פּלאַן פון ווערקאַוץ, וואָס איז קאַמפּאָוזד פון טשאַלין זשאנסאן (עס איז אַ פּשוט און אַוואַנסירטע ווערסיע). פון ספּאָרט עקוויפּמענט איר נאָר דאַרפֿן דומבבעללס און אַ מאַטע, רובֿ עקסערסייזיז אפילו זיי וועט ניט זיין דארף. זייט זיכער צו דינגען אין גוט גומעשיךווייַל די דזשאַמפּס און האָפּס געבן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די קני דזשוינץ.
די פּראָס און קאָנס
פּראָס:
1. ענערגעטיק פּראָגראַם טורבאָ דזשאַם וועט העלפן איר צו פאַרלירן וואָג און צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז. איר אַראָפּנעמען דיין בויך פעט, פארשטארקן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פאַרשטייַפן דיין הינטן און שלאַנק דיין לעגס.
2. די פּראָגראַם נעמט אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו טריינינג: איר וועט בייַטנ לויט דער ריי מאַכט און עראָוביק געניטונג צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
3. טשאַלין זשאנסאן איז זייער positive און פּראָוואָקאַטיוועלי ווערקאַוט, אַזוי איר וועט נישט באַמערקן ווי געשווינד צייַט פליעס קליימד 20-40 מינוט.
4. טורבאָ דזשאַם קענען ניט זיין גערופן אַ אַוואַנסירטע פּראָגראַם, עס איז גאַנץ פּאַסיק אפילו פֿאַר ביגינערז. אויב נייטיק, איר קענען אַ ביסל רעדוצירן די גיכקייַט פון די לעקציע, אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג ענדעראַנס צו ונטערהאַלטן די גיכקייַט פון די קאַרעטע.
5. ינסענדיאַרי רידמיק מוזיק, בישליימעס מאַטשט קלאסן, ביילאגעס positive שטעלונג פון טריינינג.
6. מיט עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג, וואָס זענען גענומען ווי די יקער פֿאַר די טויגיקייט קורס, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייַט, פּלאַסטיסיטי און קאָואָרדאַניישאַן.
7. ווידעאָפראַמעראַטע ניט בלויז עפעקטיוו אָבער אויך אָריגינעל. עס זענען כמעט נישט באקאנט איבונגען וועלכע ווערן איבערגעחזרט פון איין פראגראם צום צווייטן.
קאָנס:
1. אין די פּראָגראַם אַ פּלאַץ פון דזשאַמפּינג, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן מענטשן מיט שוואַך קני דזשוינץ. אויב איר זוכט פֿאַר אַ מער מילד פּראָגראַם פֿאַר ניז, קוק אין די גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע.
2. נאָך אַלע, טורבאָ דזשאַם איז מער דיזיינד פֿאַר די אָנהייב מדרגה תּלמיד. אויב איר האָבן לאַנג און הצלחה פאַרקנאַסט אין טויגיקייט, קוק די שטעלן פון טשאַלין זשאנסאן - טורבאָ פייער.
מיט טורבאָ דזשאַם: מאַקסימום רעזולטאַטן איר וועט פֿאַרבעסערן דיין גשמיות טויגיקייט, פאַרשטייַפן דעם גוף, פארשטארקן די מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די בויך, הינטן און טייז. אפילו אויב איר נאָר אָנהייבן צו טאָן טויגיקייט, איר וועט קענען צו קאָפּע מיט אַ positive פּראָגראַם טשאַלין זשאנסאן.
לייענען אויך: פאַרריכטן עקסטרעמע מיט האַרבסט קאַלאַברעסע: דיטיילד באַשרייַבונג + פּערזענלעך מיינונג וועגן דעם פּראָגראַם.